El aumento de peso de manera uniforme después de dieting
Pregunta
PREGUNTA
: Hola, mi nombre es Luna, Tengo 21 años de edad, 110 libras. Tengo un cuerpo en forma de pera que es unproportionate: mi pecho es de 30 ", mi cintura es 26" y mis caderas son 37 "
Quiero ser proporcional y eso significa conseguir mi trasero lo más pequeño.. puedo. yo también plenamente consciente de que el punto de reducción no funciona, y estoy contento con la pérdida de peso poco a poco en todas partes también. yo lo más probable perder lo poco de mama que tiene, así, que es una especie de lamentable.
he estado perdiendo peso de forma saludable (correr, caminar, elíptico-trabajo) durante aproximadamente 45 min. cada dos días y he estado comiendo comidas más pequeñas con más frutas y verduras. me he dado cuenta de resultados ya (que ha sido 3 semanas? ) y todo lo que es cada vez un poco más pequeñas, incluyendo mi trasero me tienden a aumentar la frecuencia de estos trabajo de espera demasiado
mi pregunta, sin embargo, es la siguiente:... Nuestros cuerpos sólo se pierden peso de manera uniforme es esto cierto (hasta cierto punto) al revés? ¿O puede ser? siempre he tenido un trasero más grande, incluso prepubescently, y me gustaría saber si he perdido toda la grasa en el trasero ahora, mediante el ejercicio continuo (y no hay nada en ningún otro lugar, debido a que), que puede entonces poner en el peso de manera uniforme después de eso (y por lo tanto ser proporcional), o va a ir a todos a tope de nuevo?
sería maravilloso saber que me podría sólo una especie de reiniciar mi cuerpo como ese. Gracias tanto, toda la información sería apreciada
Luna
RESPUESTA: Hola Luna, España Gracias por elegir todos los expertos. Por favor, acepte mis disculpas por no haber respondido antes de ahora. Los retrasos temporales han estado presentes. Con el fin de responder adecuadamente a esta pregunta, necesitaría más información sobre su dieta y entrenamiento.
El aumento de peso es proporcional a una serie de características incluyendo la composición genética. La generalización es, tendrá que trabajar su glúteo mayor y los músculos para tonificar supplimentary hacia arriba ..... una vez que se tonifican, la proporción debe seguir ...... entrenamientos puntuales como usted ha mencionado, no funcionan completamente para usted, por lo que debe tener en cuenta un entrenamiento objetivo ... completa superior e inferior, con fotos de concentración específica en el culo, la espalda baja, abdominales inferiores, España abdominales superiores y el pecho. El factor más importante incluyendo complicaciones post dieta es uno pensar que desde que llegan a su estado deseado de la salud, su cuerpo ya no está en "jeapordy" es y se olvidan de su dieta. Esto es muy peligroso. La dieta es la etapa inicial de un cambio de vida.
Su dieta es tan importante para su condición física como
su entrenamiento. En primer lugar, con el fin de ayudar adecuadamente, necesitaré algo más de información.
1. ¿Usted fuma cigarrillos o cualquier otra alteración de la salud sustancias?
2. ¿Toma alguna suppliments dietéticos?
3. ¿Está tomando algún medicamento que altera el estado de ánimo (posiblemente prescrito para hiper /hipotiroidismo condiciones o bipolar)?
4. ¿Cuánto tiempo se yor dieta planificada para? Página 5. ¿Cuánto tiempo realmente sigue la dieta? Página 6. ¿Qué nivel de intensidad hizo /no seguir su rutina de entrenamiento?
7. ¿Tiene hijos por nacimiento?
8. ¿Cuál es su edad? Página 9. ¿Tiene un asesor regular de formador /gimnasio?
10. Ha consultado a su médico con respecto a estas preocupaciones. Página 11. ¿Cuál es su peso corporal actual?
Si usted me podría proporcionarle la información antes mencionada, yo estaría encantado de darle toda la información que pueda.
Gracias de nuevo por la elección de todos los expertos y miro adelante a ayudarle más
Sinceramente, España Zachory L. Cook
CSN, CSFI, CPT /CFI
. - -------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA:. 1. yo no fumo ni hacer otra cosa que beber de vez en página 2. No estoy tomando los suplementos dietéticos, página 3. No estoy tomando ninguna medicación página 4. Me he propuesto hacer esta dieta durante todo el tiempo que sea necesario, en realidad página 5. He estado siguiendo mi dieta durante unas cuatro semanas. Página 6. Hago trabajo simple /caminar trotar elíptica /luz durante 45 minutos todos los días /cada dos días. Ya he notado una cierta pérdida de grasa, y me parece ver resultados con bastante rapidez. Página 7. No he tenido hijos página 8. Tengo 21 años de edad Masculino 9. No tengo un entrenador de cualquier tipo
10. No he consultado a un médico. Página 11. Estoy 110 libras. Usted muchas gracias por su ayuda continua!
Respuesta
Gracias por su respuesta y paciencia. Se aprecia.
Ahora, usted tiene BMR de aproximadamente 1800. Me alegra oír Windows que usted es serio acerca de este entrenamiento. Parece que desde que usted ha notado la pérdida de peso, que es progresiva. Eso es grande. Significa que está haciendo bien en el equilibrio de su dieta y su entrenamiento. Ahora sólo hay que encontrar una manera de tonificar el músculo glúteo mayor. Con usted que es 21, su ritmo cardíaco máximo es 201. Ese es el más alto que su corazón siempre debe recibir durante un entrenamiento sin correr el riesgo de problemas de salud.
Puesto que usted está en un entrenamiento moderado. Tratar de obtener su ritmo cardíaco a un 65 por ciento de su MHR. Eso significa. A los efectos de simplicidad, el 70 por ciento de 100 es 70 (multiplicado por 2).
Por lo tanto, su ritmo cardíaco objetivo debe ser 140. entrenamiento de su glúteo mayor hasta que se alcanza la tasa del corazón o se acerca a 140. A continuación, tomar un cinco minuto de descanso. Por lo general una hora al día es lo suficientemente bien. Patadas de bicicleta, se estira la parte posterior plana horizontal de pata (------) y levantar las piernas traseras planos fijos, son buenos para esto. No exceda de este plan de entrenamiento, ya que comenzará a "un gran trabajo". Como tal, existe la posibilidad de que usted ha estado trabajando sus músculos de los glúteos demasiado.
Si este es el caso que está ganando peso en el trasero porque usted está aumentando su masa muscular (músculo pesa más que la grasa). Como regla general, cuanto más intensidad por la cantidad de tiempo más largo, más masa muscular que va a ganar, la menor intensidad de la cantidad de tiempo más largo, el más definición va a ganar.
Consulte con su médico antes de comenzar esta rutina de entrenamiento y es muy recomendable para tener un entrenador o
alguien experto en la toma de presión arterial para ayudarle con este programa.
Continúe su paseo y recreo, bajar su ritmo, pero aumentar su tiempo . caminar /correr la luz durante una hora, pero ralentizar el ritmo
. Incluir estos ejercicios aeróbicos en su plan y comer lo suficiente para permitir que la energía para hacer esto. Si no lo hace, perderá peso. 110 es un peso Aceptar lo que no hay necesidad de masas para la pérdida de peso excesiva. Con este trabajo a cabo tendrá que intensificar su carbohidratos en la toma sólo un poco con el fin de
a darle la energía para mantenerse al día con esta rutina. Sugiero
beber un Gatorade o Powerade en medio de sus entrenamientos y mantener en al moderación. Si bebe en exceso obtendrá calambres. Además, trate de beber Gatorade o Powerade dos a lo largo del día para aumentar los carbohidratos. Tome en aproximadamente un 3% más de proteínas. Usted puede hacer esto por el consumo de huevos revueltos para el desayuno y huevos cocidos con su almuerzo y la cena. Asegúrese de mantener su gran cantidad de frutas y verduras frescas con el almuerzo y la cena.
Espero que esto ayude. Si necesita más información, no dude en ponerse en contacto conmigo. Buena suerte
Zachory Lee Cook
CPT /CFI, CSN, CSFI
Fitness Association Internacional (IFA)
Número Instructor Certificado (CIN): 209.967
usted está invitado a evaluar la utilidad y la satisfacción de haber ganado de esta información.