pérdida de peso /plan de entrenamiento /dieta y la nutrición
Pregunta
PREGUNTA: Hola Kent! Mi nombre es Andrea .. y tengo 20 años de edad, 5'2 '', y alrededor de 132lbs. Creo que es demasiado caro para mi altura .. tal vez no lo es. Mis principales preocupaciones en este momento son getting en forma, perder peso, tonificar, no de aumento de volumen, y es de esperar becomming más tonificado, pero más pequeño de lo que soy ahora. Me resulta muy fácil de perder peso en el área del estómago .. pero es realmente difícil para mí perder la grasa en el trasero y las piernas. Cuando estaba en la escuela secundaria yo estaba en buena forma .. entonces he ganado cerca de 15 libras y realmente quiero ese peso de encima! Me voy a casar el próximo verano y eso es una gran razón para esto .. pero quiero ser muy saludable y en forma increíble !! también en su descripción que leí cómo hacer frente a la motivación, así ... así que básicamente me estaba buscando un trabajo a cabo el plan, es decir) cardio, levantamiento de pesas (mi mayor temor es cada vez voluminosos) .. y un plan de alimentación saludable.
Gracias de antemano
~ Andrea
RESPUESTA: Las buenas preguntas Andrea. Parece que está muy motivado para centrarse en su salud y estado físico. Usted ya ha dado un gran paso hacia adelante en la identificación de objetivos importantes para ti, de ponerlos por escrito, y se centra no sólo en mirar mejor, pero sentir que se está sano y en buena forma.
Por lo tanto, lo que hay que hacer ? Bueno, yo diría que para empezar, debe continuar o aumentar el ejercicio que está haciendo en su semana. 30-60 minutos de ejercicio cardiovascular de tipo es una gran cosa que hacer, pero me gustaría añadir pesas tres veces a la semana también. Si usted está preocupado acerca de ser demasiado voluminoso, a continuación, utilizar la resistencia a la luz, y mover los grupos de músculos que se está trabajando con frecuencia, por lo que no se están concentrando en la creación de la fuerza en una sola área. El entrenamiento con pesas es muy útil para la pérdida de peso a largo plazo, ya que promueve el mayor porcentaje de la masa corporal magra, la parte de nuestra masa corporal que se quema más calorías. El entrenamiento con pesas, combinada con la reducción de calorías, le ayudará a quemar grasa y conducir a menos "rebotar" el aumento de peso después de un período de pérdida de peso.
Las claves son la identificación de sus objetivos, y luego hacer cambios para crear a largo -lasting hábitos de alimentación y ejercicio que le llevará a esos objetivos. Usted puede ser aún más específico acerca de sus metas a ti mismo, y luego trabajar en la reducción de los carbohidratos en su dieta, especialmente los azúcares simples y carbohidratos procesados. Eliminarlos desde el desayuno, por ejemplo, algo que es bastante fácil para la mayoría de la gente a hacer. Realizar un seguimiento de las calorías e identificar los factores desencadenantes que le llevan a comer las cosas mal, para que pueda trabajar para identificar sustitutos o técnicas de evasión.
Muchas veces, un buen entrenador personal cualificado puede trabajar con usted para crear un buen entrenamiento régimen que le ayuda a tono, evitar aumento de volumen, y te mantiene motivado para hacer ejercicio con regularidad, el establecimiento de objetivos, y encontrar maneras de hacer que sea divertido. Ellos pueden ofrecer consejos diferente de lo que he descrito, pero la clave es seguir haciendo ejercicio en general, aunque los detalles del cambio de entrenamiento con el tiempo. Si usted fija su mente a consumir incluso un poco menos calorías, por ejemplo 250 calorías menos por día, entonces lo que normalmente pierde una libra cada dos semanas. En seis meses, esos extra de 15 libras se han ido y que pueda centrarse en su mantenimiento, y la construcción de la resistencia y la fuerza, y por supuesto la compra de vestidos de novia y otras cosas divertidas como esas.
Permanecer atento a los largo objetivos a largo plazo. Es una batalla a largo plazo, por lo que nunca se dio por vencido. Lo mejor de la suerte y felicitaciones.
Kent C. Sasse, M. D., FACS. FACRS
director médico
Instituto Internacional metabólico
www.iMetabolic.com
---------- -------- SEGUIMIENTO - Opiniones de viajeros Pregunta: ¿podría /le recomendaría a cualquier hora del complemento que me ayude en el camino? tal vez un sustituto de la comida o energía. No sé, cualquier cosa que ayudaría !!?
Respuesta
Claro, Andrea. Nuestro sitio web tiene varias buenas opciones para los reemplazos de comida y sustitutivos de comidas a base de proteínas o reemplazos. Yo recomendaría empezar el día con una barra de proteína, y nada más. Luego comer una comida ligera, el ejercicio, y el uso de la proteína sacude como sustitutos de los aperitivos. Coma una cena a la luz temprano en la noche y nada más tarde por la noche. Y tomar una multivitamina diaria, beber 64 onzas de agua al día, y mantenerse enfocado en evitar los hidratos de carbono en los postres, pasta, patatas, arroces, patatas fritas, galletas, bollos, pasteles, etc.
Para nuestros pacientes que están crear un déficit de calorías más significativa, tenemos que reemplazar todas las comidas con batidos de proteínas y barras por un período de tiempo, pero con sus objetivos, se puede hacer esto con el tipo de régimen que estoy presentando. Sume todas las calorías que usted está tomando en el diario y mantenerlo en el estadio de béisbol 1200-1400 para el éxito.
Mejor de las suertes!
Kent C. Sasse, M. D., FACS. FACRS
director médico
Instituto Internacional metabólico
www.iMetabolic.com