pérdida de peso y pérdida de grasa pregunta
Pregunta
Estimado Dr. Zilberter,
tengo curiosidad acerca de la conexión entre la pérdida de peso y la pérdida de masa muscular. Parece que muchas personas tienen diferentes (y contradictorios) puntos de vista sobre esto. La mayoría de las personas parecen coincidir en que, cuando se pierde peso, también se pierde músculo (hasta cierto punto). Por lo tanto, usted debe cargar el tren, mientras que usted está perdiendo el peso de preservar (o aumentar) la masa muscular magra para que su metabolismo no se ralentizará y su pérdida de peso no se estabilizará. Estas mismas personas también parecen decir que, siempre y cuando mantenga su pérdida de peso de alrededor de 1 a 2 libras por semana, usted no perderá músculo-grasa justa. Mi pregunta es, ¿es posible seguir una dieta conservadora (tal vez una caloría 200-500 por déficit de día), hacer algo de cardio (intensidad tal hight de entrenamiento de intervalo) y perder 1-2 libras por semana sin el entrenamiento con pesas y todavía conservar muscular magra, mientras que lo estás haciendo?
Además, he oído que el entrenamiento con pesas es esencial para "remodelar" su cuerpo. Para mí, parece que si usted no quiere un gran estómago o los brazos flácidos o lo que sólo debe perder grasa, y una vez que todos los que la grasa se ha ido, se reformará su cuerpo. ¿Me equivoco
Mi pregunta general es esto?; es el entrenamiento con pesas esencial para el tipo de pérdida de peso en el que la gran mayoría del peso perdido es grasa? Gracias
, España Chris
Respuesta
Chris,
Tienes razón acerca de la conexión entre la preservación de la masa muscular y el entrenamiento de fuerza durante pérdida de peso. Sin embargo, se trata también de composición de la dieta, no sólo la tasa de pérdida de peso. Para mantener la masa corporal magra, mientras que la pérdida de grasa corporal, uno tiene que consumir una cantidad suficiente de proteínas. Por un lado,
Dr. Sears (la dieta de la zona) recomienda que para el peso corporal de 180 libras, la ingesta diaria de proteínas se resolvería entre 127 gy 158 g.
Dr. Limón (Journal of Applied Physiology, 1992) sugiere 1,6-1,7 g de proteína por kilogramo de peso corporal para los que hacen el entrenamiento de fuerza.
El requisito mínimo para la preservación de la masa muscular durante la pérdida de peso rápida se describe en el plan de dieta clínico llamado conservador de proteínas ayuno modificado. La dieta permite sólo la carne, pescado y verduras. Proporciona una ingesta calórica igual o inferior a 800 kcal /día; la ingesta de proteínas oscila de 1,5 a 2,5 g por kg de peso corporal por día. Usted puede ser que desee leer more:
http://dietandbody.com/weightloss/nfblog/?p=52
http://dietandbody.com/Tips/nfblog/?p=93
As a su pregunta sobre "remodelar" - que depende de las normas de uno, supongo. Me puedo imaginar a alguien ser flaco, mientras que tener una imagen corporal pobre si no hay suficiente músculos y las habilidades motoras para asegurar una buena postura y el movimiento de gracia.
Así que sí, yo apoyo la idea de que el entrenamiento de fuerza de algún tipo u otro es esencial para este tipo de aspectos de su salud y la imagen corporal como ahorradores de los músculos y asegurar suficiente metabólica rate.
Read:
http://bestofweightloss.com/subpage11.html
http://bestofweightloss.com/subpageHomeGym.html
http://bestofweightloss.com/exercise/2006_07_01_archive.html