Suficiente grasa?
Pregunta
Me considero a mí mismo como una mujer de 25 años de edad, muy saludable. Soy un poco más de 5'6 '', alrededor de 115 lbs., Tener una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros, muy bajos en grasas y ejercicio con regularidad. Tal vez demasiado regular. He disminuido un poco y ahora estoy corriendo cerca de 10 millas a la semana, patinar unos 13,5 millas a la semana, haciendo aeróbicos unos 40 min. a la semana, y haciendo entrenamiento con pesas alrededor de 3 veces a la semana. Calculo que consumir alrededor de 1.900 calorías cada día. Mi principal preocupación es que mi menstration ha dejado de nuevo.
A principios de año sucedió esto, y mi peso probablemente cayó por debajo de 110. gané hasta 10 libras. y comenzó a tener períodos de nuevo (2) ciclos regulares y han dejado una vez más. Son mi alimentación y hábitos de ejercicio realmente demasiado estrictas y perjudicial para mi fertilidad, o son algo más fino y puede ser el culpable? Otros me dicen que sólo hay que dejar de hacer ejercicio y comer más grasa (en otras palabras, el aumento de peso), y mientras yo quiero ser fértil y sano, que no quieren perder el tono y el físico que he trabajado tan duro para. ¡Por favor ayuda!
Respuesta
Hola Julie!
Gracias por su pregunta nutrición. No sugeriría parar el ejercicio sólo añadir grasas saludables en su dieta, tales como aguacates y las aceitunas. Con el fin de menstruar es necesario tener suficiente grasa corporal para la hormona saludable y la función de señalización. Con el fin de la menstruación para volver, que necesita para obtener cantidades suficientes de proteínas y grasas saludables del pescado (atún, salmón), aceite de oliva, aceite de linaza y el que su cuerpo necesita para restaurar la función hormonal, además de que necesita suficientes carbohidratos para obtener energía. Usted debe comenzar a menstruar de nuevo cuando sus niveles de grasa corporal vuelven a levantar a un nivel saludable.
También sugeriría probar Juice Plus, que es un suplemento alimenticio completo a partir de frutas frescas y vegetalbes y granos enteros. Se puede comprar en www.juiceblend.com Puede ayudar con lo que su cuerpo en equilibrio con el fin de restaurar la menstruación.
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-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com