La ingesta kilojulios
Pregunta
Hola George,
yo soy una mujer de 31 años. Tengo la tiroiditis de Hashimoto y la tomo de reemplazo de hormonas (tiroxina) todos los días excepto cuando olvido. Actualmente soy delgada, estoy 5'1 ", proporcionadas y pesan alrededor de 105 libras (que era matemáticamente difícil para mí teniendo en cuenta que utilizamos métrica abajo-bajo).
En el pasado, si quería perder una poco peso dejé de comer por un par de weeks..very método exitoso pero poco saludable. Ahora que soy mayor y más sabia que no quiero hacer eso a mi mismo nunca más. Quiero saber más acerca de lo mucho que debe comer para mantener mi peso (pacientes de la tiroides a menudo se quejan de aumento de peso y estoy bastante inútil y no deseando a esa posibilidad).
¿Cuántas kilojulios debe a una hembra de mi estatura consumir en un día? (I no ejercen una enorme cantidad, por lo general de 30 minutos a pie de 3 días a la semana). también yo siempre puse 2-3 kgs (7-8lbs?) en invierno ... debería comer menos kilojulios de tomar el peso durante el verano? o simplemente aumentar el ejercicio o ambos?
pueden parecer preguntas muy básicas pero la verdad, nunca he tenido mucho éxito perdiendo peso del invierno y comer 3 comidas al día, al mismo tiempo, así que había reeeeallly como que probarlo!
Gracias de antemano por su consejo!
Respuesta
Hola Ana!
Gracias por su pregunta nutrición. Tiene razón en que no comer es el camino equivocado para bajar de peso de manera saludable. La mayoría de las mujeres son capaces de perder peso a 1.500 calorías al día. Nunca se debe ir por debajo de 1.200 calorías, ya que es muy peligroso para su salud. Hola, Me recomiendan que visite www.mypyramid.gov donde se puede crear un plan de alimentación saludable a medida de sus necesidades calóricas. Al llegar a la página web sólo tiene que introducir su edad, sexo y nivel de actividad y se le dará un plan de menú completo con porciones de cada grupo de alimentos. También tiene un programa de seguimiento donde se introduce lo que ha comido durante el día. Es importante diario de lo que come todos los días con el fin de mantenerse en el camino correcto.
También es importante llevar a cabo algún tipo de actividad física en su rutina diaria durante 30-60 minutos al día. Caminar, trotar, nadar, aeróbicos, son todos excelentes formas de ejercicio para ayudar a quemar las 500 calorías necesarias para perder 1 libra por semana.
Para más respuestas a sus preguntas de nutrición echa un vistazo a "Pedir a los nutricionistas" de George Rapitis en www.authorhouse.com o su librería favorita.
-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com