Cómo vencer a un 2 años plateau
Pregunta
Soy un 5'2 "femenina y peso 145 libras. En mi último año de universidad pude mejorar mis hábitos de alimentación y ejercicio y perdió 25 libras, pero me parece que no puede perder el último 15 a 20 que me gustaría. la mayoría de las calculadoras de calorías dicen que para mantener mi peso necesito 1500 calorías. trato de comer 1.200 a 1.400 calorías al día y el ejercicio cuatro veces a la semana (una hora o más cada día de cardio de alta intensidad) para llegar al 3500 calorías una deficiencia de la semana que necesito para perder 1 libra por semana. En general, no funciona. me quedo la misma, pero que rara vez se pierden . ¿Qué podría estar haciendo mal? he oscilado entre 140 y 145 durante los últimos dos años. por favor, ayuda!
respuesta
Hola Moria!
Gracias por su pregunta nutrición. parece que usted está comiendo la cantidad correcta de calorías para bajar de peso, sin embargo, puede que tenga que incluir más entrenamiento con pesas como parte de su rutina. el trabajo con pesas ayuda a construir el músculo que a su vez aumenta su metabolismo ( velocidad que sus calorías de quemaduras) Esto incluye trabajar diferentes partes del cuerpo con el uso de pesas ligeras. Un instructor de fitness puede ayudar a desarrollar un buen programa de entrenamiento con pesas.
Además, a veces la escala puede ser engañoso. ¿Ha notado si sus ropas están cabiendo más flojo? Puede ser más delgados porque usted tiene más músculo sin embargo, la escala puede mostrar el mismo número porque el músculo pesa más que la grasa.
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-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com