Peso estratégica de ganancia
Pregunta
Hola, allí! Estoy muy agradecido de haber encontrado un experto fin puedo hablar de mis preocupaciones con! Ya ves, soy un joven muy activo y saludable que quiere ganar un poco de peso. Estoy 5'6 '' y un peso de 115 libras. Estoy en excelente forma física en cuanto a resistencia y tono muscular van. Lo que busco es un poco más en el departamento "curva". Extraño a mis atributos más femenina (principalmente mi pecho, caderas y nalgas) que tenía antes de convertirse en tan buena forma. ¿Hay ciertos alimentos que debe comer con el fin de obtener lo que supongo que sería grasa en estas zonas? Quiero evitar el aumento de gordura en mi sección media, ya que es donde tiendo a poner el peso en primer lugar. ¡Por favor ayuda! Le agradecería cualquier consejo que usted tiene!
Respuesta
Hola Julie!
Gracias por su pregunta nutrición. En teoría, usted tiene que comer 500 a 1.000 calorías por día para ganar una a dos libras por semana. Sin lugar a dudas unas personas que aumentan de peso más fácilmente que otros. Los estudios de aumento de peso controlados han demostrado 20 lbs diferencias en sujetos que fueron sobrealimentados la misma cantidad de calorías para el mismo período de tiempo. ¿Por qué la diferencia? Tal vez su inquietud y tal vez su genética. Mantener estos factores en mente, aquí hay cinco reglas importantes para ayudar con su búsqueda de la mayor.
1. Coma Consistently- Cada día, tener tres comidas abundantes, además de uno a tres refrigerios adicionales. No se salte las comidas. Usted se pierda en calorías importantes que usted necesita para lograr sus objetivos.
2. Coma porciones más grandes que normales. En lugar de tener un sándwich para el almuerzo, tienen dos. Coma tres patatas en la cena, en lugar de sólo dos. Tome un vaso de leche más alto, más grande plato de cereal, más grande pieza de fruta.
3. Seleccione alimentos más altas calorías. Lea las etiquetas de los alimentos para determinar qué alimentos tienen más calorías que una contraparte igualmente agradable. Por ejemplo, el jugo de arándanos y manzana tiene más calorías que hace el zumo de naranja (170 vs. 110/8 onzas); granola tiene más calorías que Cheerios (700 vs 100 /copa); maíz más de judías verdes (140 vs 40 /taza).
4. Beber mucho zumo y leche. Las bebidas son una forma sencilla de aumentar su ingesta calórica. En lugar de agua potable, saciar su sed con líquidos que contengan calorías. Una atleta ganó 13 libras en 3 meses, simplemente mediante la adición de seis vasos de jugo de arándano (1.000 calorías) a su dieta estándar.
5. ¿Los ejercicios de fortalecimiento (levantamiento de pesas, flexiones, etc.) para estimular el desarrollo muscular para que realizar un gran trabajo en lugar de engordar. Algunas personas con bajo peso son el ejercicio miedo resultará en la pérdida de peso en lugar de la ganancia de peso. Recuerde, el ejercicio tiende a estimular el apetito; usted? ll quiere comer más. El ejercicio también aumenta la sed; usted? ll fácilmente podrá beber jugos adicionales.
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-George Rapitis, BSC. Nutricionista independiente www.juiceblend.com