la cantidad de calorías por día
Pregunta
estoy trabajando a cabo 4 a 5 veces por semana. Quemo alrededor de 400 a 500 calorías
hacer cardio y entrenamiento de la fuerza, he perdido pulgadas y
grasa corporal, pero no el peso. Estoy comiendo alimentos saludables, pero el peso es muy lento
a desprenderse, ni siquiera una libra por semana. Casi todos los días comen
alrededor de 1200 calorías al día. ¿Estoy comiendo muy poco para perder peso?
Gracias por su tiempo
Sue
Respuesta
Usted está quemando mucho más que 400-500 calorías con sus entrenamientos. En el gimnasio se puede ver esos números en las pequeñas calculadoras, pero seguirá quemar calorías a un ritmo mayor durante algún tiempo después; posiblemente sobre una base continua.
Puesto que usted ha notado pulgadas perdidos, que está en desarrollo y tonificación muscular, lo que ocupa menos espacio, pero pesa más que el tejido graso. Así, mientras que no se ve el cambio de escala mucho, es porque el peso del músculo es la sustitución del peso de la grasa perdida. No es raro que algunas personas al aumento de peso, mientras que dejar caer un par de tamaños en la ropa cuando trabajan fuera mucho.
Para la actividad que está haciendo, usted debe tener una mayor ingesta de calorías, por lo menos hasta 1400. Lo más importante es que vienen a las fuentes correctas.
¿Usted está consiguiendo los granos enteros? Tan fácil como comenzar el día con Cheerios, Vida, copos de avena tostados o cualquier paquete de avena. Asegúrese de leer la lista de ingredientes (no sólo la parte frontal de la caja) y ver que "grano entero" aparece en las primeras tres palabras. Idealmente, debería ser no menos de grasa y 200 calorías por taza de cereal solo.
¿Usted está consiguiendo cinco porciones de fruta? Eso es tan simple como dos plátanos y una manzana al día; o un plátano, melocotón, manzana. Así que muchas maneras fáciles.
Incluso "grasa" es necesaria, sólo el tipo correcto. No de productos lácteos o carne (sin embargo, el pescado es ideal!).
Dar mi sitio un aspecto de cómo comer bien y mucho más acerca de la dieta /salud. No hay ventas. No se firma en. No hay promociones y no hay segundas intenciones.
Www.GetTheReal.info
Creo que está haciendo un gran trabajo ya!