pérdida de peso /dieta / Pregunta exercise

Mi historial = Soy una mujer de 36 años de edad, a gran enmarcado, 170 lbs. He estado corriendo durante 3 años- ~ 20 millas /semana. El entrenamiento de fuerza w /pesos de al menos 1 día /semana. Soy una persona muy conscientes Eater- 6-7 frutas /verduras por día, carnes magras, granos enteros, sin alimentos fritos o procesado. I media 2500-2800 CAL /día. He tratado de comer menos calorías, pero me pongo muy cansado si como menos de 2400 cals /día. Quiero perder algo de peso (me gusta estar en alrededor de 155 libras o menos), pero no creen en ningún dietas "de moda" y no voy a esas rutas. ¿Es necesario que mi ejercicio más? Además, he oído que es posible que no esté comiendo lo suficiente, aunque encuentro difícil de creer. Cualquier idea?
Gracias por su ayuda!
Respuesta
Hola Susan!
Gracias por su pregunta nutrición. Yo una te va a dar un par de sitios web que le apuntan en la dirección correcta hacia sus objetivos de pérdida de peso.
En primer lugar, le recomiendo que visite www.mypyramid.gov e introduzca su información física con el fin de recibir su ingesta diaria de calorías. Una vez conseguido este número se debe restar 500 calorías al día para perder 1 libra por semana. Usted podría estar comiendo demasiadas calorías a pesar de que suena como usted come muy saludable. En realidad se puede crear el plan de comida ideal en el sitio web www.mypyramid.gov.
Otra recomendación que haría para el cansancio debido a muy pocas calorías, es tratar de comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día. En lugar de 3 comidas al día, trate de comer 4 comidas pequeñas. Esto también ayudará a acelerar su metabolismo (la tasa que usted quema calorías).
Parece que usted tiene una rutina de ejercicio excelente de ir, así que no lo cambiaría. Sin embargo, es posible que tenga un buen suplemento para ayudar a su cuerpo a quemar calorías más eficientemente. Checkout de un producto en mi sitio web llamado Juice Plus. La dirección porque es www.juiceblend.com
Espero que esto ayude.
-George Rapitis, BSc. nutricionista independiente