cómo mantener la pérdida de peso etc.
Pregunta
Me tenía la esperanza de que me (así que lo pude ver) podría decir por qué no puede deshacerse de todas esas pocas libras repente (cuando él ha estado haciendo esto durante tantos años). Al igual que, He leído que tal vez él está en "modo de hambre", pero ¿por qué se tarda tanto tiempo?
O, la otra cosa es, cuando digo que necesita más frutas y vegys debido a las vitaminas, dice que toma una vitamina diaria.
que puede haber sobreestimado la cantidad de cerveza .... estoy de acuerdo que debería reducir ...
Gracias por su ayuda!
Suzanne
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Seguimiento a
pregunta -
Mi esposo perdió 60 lbs. hace aproximadamente una década. Últimamente, ha estado luchando con unas pocas libras que no puede perder (si los pierde, vuelven una semana más tarde). Él no me escucha porque su entrenamiento y la dieta ha funcionado tan bien para él, y porque soy el sobrepeso y la struggging perder 50 libras. Estoy aprendiendo mucho sobre el ejercicio y la nutrición de algunas clases que tomo a través del centro de la diabetes, pero no le importa. Me preocupa lo mucho que está ejercitando y su mala dieta.
Esta es su rutina. Nunca se come el desayuno (de vez en cuando va a beber un vaso de leche o DO). Corre por la mañana 2 millas en el parque. Por la noche, camina 2 millas (colinas). Para el desayuno se come uno o dos bocadillos Chik-hilos (los brasa queridos, y no los fritos, completamente seco) y su cena es bien cuatro perros sin grasa calientes con mostaza en pan de trigo, con un poco de mayonesa ligera, o un par de cuencos de cereal con leche al 1%. Lo hará a veces merienda en las semillas de girasol o pasas. Si tiene mucha hambre, que me deja darle un poco de yogur o cortar un poco de fruta o vegys.
Él bebe un paquete de seis de cerveza tres noches a la semana y dice que este es el único lujo y por qué es tan estricto en su dieta. Viernes por la noche cuando vamos a cabo, tendrá unas alitas de pollo. Si su peso es acceptible, sábados vamos a ir al buffet chino. Y añade en una caminata extra cada día durante el fin de semana, por lo que ejerce un total de 20 millas en el fin de semana.
Se pesa a sí mismo varias veces al día y se pega a su dieta y rutina de ejercicios no importa qué tiempo. Cuando viajamos, se desvía un poco, pero no mucho, si puede evitarlo. Se come una multivitamina diaria. Me preocupa mucho que no recibe suficientes frutas y vegys, que él come demasiados carbohidratos y simplemente no come bien. Recientemente se inició la adición de otro paseo y la tala de su comida aún más. Él siempre está hambriento y cansado, y sus piernas dolía mucho. Cuando señalo que su cuerpo está en modo de hambre, él no lo va a creer, porque dice, ¿por qué está pasando esto ahora, después de todo este tiempo?
Es 46. Yo solía preocuparse por su dieta y el peso hacia atrás cuando él era pesado, ahora todavía me preocupa, a pesar de que él ya no es el sobrepeso. Él tiene algo de peso alrededor de su estómago, pero, por supuesto, sus piernas son muy musculosos.
Por favor, ayuda! ¡Gracias!
respuesta -
Suzanne,
su marido suena muy diligente con su dieta y rutina de ejercicios. Desde su descripción, aquí están mis observaciones y sugerencias:
1. Estoy de acuerdo en que no hay suficientes frutas y verduras en su dieta.
2. Pequeñas comidas más frecuentes son mejores que uno o dos al día, sin embargo, esto tiene que ser individualizado.
3. 3 de seis paquetes de cerveza a la semana es un poco. No sólo por las calorías, pero con respecto al consumo de alcohol. Cortar esto de nuevo a un paquete de seis, y no debería haber ningún problema de perder esas libras adicionales 5.
Mi $ 0,02.
Respuesta
Puede ser que su metabolismo se ha ralentizado un poco como ha ido haciendo mayor. Esto no es raro. Creo que todos llegar a un peso "confort", una en la que nos sentimos bastante bien, y tienen la capacidad de ser moderada con nuestra dieta. Es posible que haya llegado a una meseta de hecho, donde la cantidad de energía necesaria para perder esas libras adicionales podrían ser considerables. En lo que respecta a la cerveza, simplemente mirando las calorías vacías, cortando 2 paquetes de seis a la semana corresponde a cerca de 1800 calorías o 1/2 libra. Él debe perder 5 libras en alrededor de 10 semanas.
En cuanto a la multivitamina, esas son buenas para prevenir estados carenciales (USRDA de son los requisitos mínimos), pero no necesariamente las dosis para promover la salud. Además, yo personalmente preferiría mis pacientes obtienen sus nutrientes y vitaminas de las frutas y hortalizas que de una píldora fresco. En general, los nutrientes son más equilibrado, y contienen otros ingredientes naturales que promueven la salud que realmente no se puede conseguir en forma de tabletas. Sin embargo, si no le gusta comer frutas y verduras, entonces el Multivit es mejor que nada.