Metabolismo suprimido
Pregunta
Soy un 5'8 "femenina y peso 165 lbs. Hace cuatro años he perdido 40 libras por la disminución de calorías (12000-1300 /día) y el aumento de ejercicio. Estaba Nunca capaz de conseguir mi ingesta calórica nuevo por encima de 1600-1700 calorías (donde todavía es ahora), aunque sé que me quema por lo menos un día de 2000 a 2500 (mi metabolismo basal se midió hace 2 años para ser 1600 cal /día) , sin aumentar de peso. he cambiado mis hábitos de ejercicio y se fue de 4 a 6 días /semana, todavía comía muy bien, y todavía ganado todo el peso de nuevo. ahora ejerzo 4-5x a la semana (5 días de cardio, fuerza 2 días) y por lo general como muy bien (FGP seguir todo el camino - un montón de frutas y verduras, carnes magras, cereales integrales, etc.). no puedo encontrar la manera de aumentar mi metabolismo de nuevo hasta donde debe estar sin ganar de peso. Mi otra meta es perder cerca de 20 libras para que pueda hacer más fácilmente las cosas que me gustan, tales como carreras de montaña y senderismo (estoy planeando ir de excursión monte Kilimanjaro en octubre). Mi actual de grasa corporal es superior a 30% %, lo que me sorprendió teniendo en cuenta cuánto hago ejercicio y lo bien que como, (lo que solía ser el 19%). Definitivamente me gustaría estar presente de nuevo a 19-20% también. Me estoy quemando más de lo que estoy comiendo, pero mi cuerpo está tan acostumbrado a comer menos calorías de las que consume que mi metabolismo se suprime por lo que no está pasando nada. No sé qué más para intentar bajar de peso debido a que todos los métodos probados y verdaderos ya estoy haciendo! He cambiado mi ejercicio tantas veces mi cuerpo no responde a eso tampoco. Estoy al final de mi cuerda se deshilache rápidamente! ¡Por favor ayuda!
Respuesta
Charlene, España Mi sugerencia sería ver un uno-a-dietista. Realmente no puedo entender lo que está pasando y que ayudará a la forma en que necesita ayuda a través de unos pocos párrafos. Un dietista le puede ayudar de forma individual y realmente tener una mirada profunda en su estilo de vida en general, lo que sería mucho más útil para usted. Es imposible para mí decir lo que está sucediendo con sólo escuchar un párrafo. Todo lo que pueda encontrar un dietista en su área, vaya a www.eatright.org. Si realmente quiere saber lo que está pasando y tratar de arreglar las cosas que realmente recomiendo un dietista!
Siento no haber podido ser de más ayuda, pero es difícil de responder a preguntas como esto cuando no se sabe muy bien a alguien y realmente conocer su historia! Que realmente necesita a alguien que puede sentarse con usted y averiguar un plan y ajustar el plan a medida que avanza para ver lo que funciona para usted.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net