El colesterol y Weight
Pregunta
Hola,
Me preguntaba cuáles son las cosas principales son que debo hacer para mejorar mi nivel de colesterol y reducir mi peso. Soy un varón de 38 años de edad, que pesan alrededor de 220, estoy 6'0 ", y mi colesterol es 258. Yo actualmente no funcionó pero yo juego al tenis dos a tres veces por semana. Mis hábitos alimenticios aren 't que grande ni tan horrible. me beber un poco de cerveza en los fines de semana.
Gracias por su ayuda, España Landon
respuesta
Landon,
nuestros niveles de colesterol están determinadas principalmente por nuestra genética (aproximadamente 85-95%) y en menor grado por lo que comemos (aproximadamente 5-15%).
grasa saturada (grasa animal) y los ácidos grasos trans (margarina, productos horneados y alimentos fritos) aumentará su nivel de colesterol total y LDL (grasas trans también disminuirán el "colesterol bueno" o HDL).
ejercicio y la pérdida de peso puede aumentar su HDL.
los carbohidratos simples (azúcar, granos procesados, dulces, galletas, pasteles, refrescos pop, zumo de fruta y alcohol), la inactividad física y el aumento de peso puede aumentar sus niveles de triglicéridos
. Por lo tanto, si desea reducir su nivel de colesterol total de 258, es posible que desee reducir la cantidad de grasas animales y las grasas trans que consume
Siga este enlace para encontrar los niveles de lípidos óptimos:.
http: //home.comcast.net/~lipid-clinic/levels.html
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Cuando se trata de la pérdida de peso la respuesta es simple: comer menos calorías, hacer más ejercicio. Es más fácil decirlo que hacerlo para la mayoría de la gente. Parece que la mayoría de la gente no puede comer menos. Pero, si se puede comer menos calorías, y puede obtener su rutina de ejercicios hasta "la mayoría o todos los días de la semana", entonces usted tiene una gran oportunidad de éxito.
Se necesita 3500 calorías para hacer una libra de grasa. Si disminuye la ingesta calórica en 230 calorías al día (aproximadamente 1 1/2 gaseosas o cervezas o 2 galletas), entonces sería perder 2 libras al mes. En un año que podría ser de 24 libras más ligero. Esto supone que su peso es estable; actualmente no está ganando peso, aunque lentamente.
Como saben, hay muchos, muchos libros sobre cómo bajar de peso, por lo que no pueden hacer frente a todos los temas y preguntas aquí.
mejor de la suerte.
Todd
www.lipid-clinic.com