dieta para bajar de peso:
Pregunta
Howdy
Yo vivo en Estados Unidos y soy 150. Mi peso adecuado es de alrededor de 115. Quiero perder la grasa del bebé desde el momento en que tenía mi hijo hace un año.
pensé dos batidos /día como sustitutivo de una comida, knowimg sobre el conteo de calorías y la reducción es la clave junto con el ejercicio, y la tercera comida es un poco grande, pero sensible. Tratando de mantener las CAL de no más de 1500.
Me preguntaba, ¿qué me aconseja?
1. Lo que estaba hablando. Página 2. 6 pequeñas comidas /día página 3. 3 grandes pero pequeñas meriendas en el medio, como verduras o frutas.
No sólo estoy mirando para perder peso, sino para tratar de tener el metab rápido que solía tener hasta que cumplí 22 (ahora tengo 28 ). Solía no aumentar de peso en absoluto! Me gustaría ser un poco bajo de peso.
Además, ¿cómo se siente acerca de carbohidratos inteligentes vitaminas por One A Day? ¿Cuál es el equivelent de una pequeña comida? Un plato de comida, o una bowlfull?
Gracias un montón :-), España Teenianne
Respuesta
Aconsejo comer todos los alimentos y sólo viendo qué tipos de alimentos que consume y tamaño de las porciones. Seis comidas pequeñas al día es un buen plan de alimentación con 3 comidas sensatas y 3 meriendas saludables entre medio. Sin específicos sabiendo que no puede calcular sus necesidades calóricas, pero alrededor de 1400 a 1500 es probablemente una buena apuesta. Tenga en cuenta que usted quiere perder peso de manera que se pueda soportar !! Haciendo reemplazos de comida sólo va a durar tanto tiempo, ya que se cansan de ellos. Es mejor comer la forma en que se va a comer por el resto de su vida, sino simplemente reducir el tamaño de las porciones. Eso significa comer de todos los grupos de alimentos cada día. No se olvide de agua también! Usted debe obtener 64 onzas al día. El ejercicio regular también es una parte muy importante de la pérdida de peso y mantenimiento del peso.
A medida que envejecemos nuestro metabolismo se ralentiza. No hay mucho que pueda hacer al respecto que, salvo para hacer ejercicio y controlar su ingesta. En casi el 30 no se puede tener el mismo metabolismo que tenía en cambio 20. Las cosas por lo que necesita para cambiar lo que haces incluyendo la forma en que come y la actividad física que eres. vitaminas
carbohidratos inteligentes no le ayudará con la pérdida de peso. Que debería tomar un suplemento multivitamínico /mineral, pero no se quedan atrapados en el bombo de hidratos de carbono. Te van a cobrar más por el producto y no va a ayudar a perder peso. Usted necesita aprender tamaño de las porciones saber qué comida "pequeña" no es más que una buena regla de oro es para comer hasta que se sienta cómodo y no está lleno o rellenas. Que le dirá si está comiendo las porciones correctas.
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Kim Tessmer, RD LD
* Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y /o control de peso, así como antes de tomar cualquier suplementos.