Soy un varón de 25 años. Yo ...
Pregunta
yo soy un varón de 25 años. Tengo 6 pies de alto y peso 172 lbs.
¿Cuál es la cantidad total de calorías que necesita consumir diariamente.
Además, yo no necesito para bajar de peso, sólo hay que perder la grasa del cuerpo.
Por favor consejo.
Respuesta
Hola Jascha
le envío un formulario estándar que puede imprimir para averiguar sus necesidades calóricas diarias. Para quemar grasa que se necesita para aumentar su metabolismo. Estados Unidos La cantidad de calorías que necesita se calcula el nivel de actividad, así como por el tamaño corporal. El diario de energía básica, o calórica, requisito se determina por la tasa metabólica basal (TMB) - la energía necesaria para mantener las funciones corporales (para conservar el calor, el mantenimiento de la actividad del corazón, por lo que las nuevas células, y así sucesivamente) en un estado de reposo. Los requerimientos calóricos están genéticamente determinadas en gran medida y, en general oscilan entre 1.000 y 2.000 calorías al día. Sin embargo, con la actividad a quemar más calorías. El ejercicio aumenta el metabolismo basal. dieta crónica disminuye la tasa metabólica.
Una de las causas del aumento de peso de Suzanne era su estilo de vida sedentario. Ya no tenía sus entrenamientos de natación diarias para mantenerse en forma y quemar calorías de manera más eficiente. La falta de ejercicio se había reducido la cantidad de calorías que quema mientras está sentado y estudiando. En la escuela secundaria de su cuerpo utiliza realmente calorías más eficientemente durante todo el día debido a sus entrenamientos por la mañana. Mientras se realiza la misma actividad (estudiando), que ahora gasta menos calorías de las que hizo hace un año.
Para determinar la cantidad de calorías correcta para sus necesidades individuales, añadir sus necesidades calóricas basales a las calorías necesarias para apoyar la actividades físicas que están involucrados. calcular sus necesidades calóricas basales es simple. Multiplique su peso corporal ideal por 10 como se muestra en la siguiente ecuación:
10 x _______ IBW = _______ calorías basales
A continuación, determinar su nivel de actividad: sedentaria, moderado o intenso. Como regla general, la actividad de la luz se quema menos de 200 calorías por hora, moderada entre 200 y 300 calorías, y quemaduras extenuantes más de 350. Para un estilo de vida sedentario, como Suzanne y Eric, en la siguiente ecuación multiplican el peso corporal ideal por 3 . para un nivel moderado de trotar luminoso de actividad física, natación, montar en bicicleta, caminar mucho-multiplican el peso corporal ideal por 5. para la actividad física intensa durante un mínimo de 45 minutos al día cuatro veces a la semana, multiplicar el peso corporal ideal por 10.
3, 5, o 10 x ________ ________ IBW = calorías de actividad
Antes de agregar las dos figuras, tenga en cuenta que hay una ventaja para aquellos que hacen ejercicio vigoroso. Hemos dicho que el programa de ejercicio previo de Suzanne había ayudado a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente. Las personas que hacen ejercicio de manera intensa y regular no sólo obtener más calorías por libra de peso corporal ideal; también consiguen añadir calorías por cada minuto de ejercicio diario. Correr 45 minutos al día, cuatro veces a la semana, tiene un promedio de 25 minutos de ejercicio diario. Las mujeres que califican para el bono pueden añadir 8 calorías por minuto de ejercicio diario. Los hombres pueden agregar 10 calorías por minuto de ejercicio diario
8 o 10 x ________ minutos de ejercicio = ________ calorías formación
Ahora se suman todas las calorías necesarias para mantener su peso corporal ideal:.
___________ calorías basales
+ __________ calorías de actividad
+ __________ calorías formación
= ___________ total de calorías diarias necesita
Si encuentra que este número de calorías parece alta y podría causar un aumento de peso, su tasa metabólica puede haber disminuido debido a la dieta crónica, frecuentes fluctuaciones de peso, o el ayuno.
Jackie