Sus hábitos alimenticios
Pregunta
Me pesa 125 libras. Solía pesan solamente 108. ¿Cómo puedo perder 15 libras antes de mayo 14ª? Lo que se debe y no se debe comer? Corro al menos 2-3 millas por día. debería seguir así o aumentar mi actividad? Por favor, me informen de cómo usted perdió el peso.
Gracias
Leia
Respuesta
Hola Leia
Sería muy bueno para mantener el funcionamiento, pero no sobrecargue su cuerpo con los ejercicios que se ejecutan. Incluir otros tipos de ejercicios que explicaré al final del correo electrónico.
Aquí hay algunos consejos que trabajaban para mí. Es posible que desee apagar la dieta Atkins cada pocas semanas con el fin de cambiar su metabolismo y acelerar la pérdida de peso.
He perdido cerca de 80 libras y es realmente todo acerca de cambiar sus hábitos alimenticios y tamaños de las porciones.
Con algunos cambios en sus hábitos de alimentación y hábitos de ejercicio que usted puede ser sorprendido por la cantidad de peso que se puede perder en un período de meses de tiempo. Puede adverage perder alrededor de 2 libras a la semana de forma segura por lo que no pasará mucho tiempo para perder el peso.
Puede hacer algunos ajustes en los alimentos que están comiendo, pero no tratar de dieta. Sólo asegúrese de diferentes opciones de alimentos.
No se salte las comidas. Coma tres comidas al día e incluso se permite tener aperitivos. Al elegir sus alimentos con cuidado. Comer muchas frutas y verduras. No trate de eliminar toda la grasa. Su cuerpo necesita un poco de grasa, o que empieza a hacer más.
Asegúrese de obtener suficiente calcio por beber leche descremada o jugo de naranja fortificado con calcio. Beba por lo menos 32 onzas de agua cada día. Esto ayuda a disminuir el apetito y es bueno para la piel y el cabello.
Además, tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido. No perder más de una libra por semana, y no se desanime si no ve resultados rápidamente.
1. Estirar las comidas para, al menos, 20 minutos o más. Su estómago, la boca y el cerebro están conectados y se tarda 20 minutos de masticación antes de que su estómago le indica al cerebro que está lleno. Para perder peso con éxito, es necesario comer lentamente durante 20 minutos o más.
2. Beber 8 vasos de agua al día es importante para su salud, su dieta normal y para ayudar a perder peso. El agua es necesaria para el metabolismo de la grasa almacenada.
3. Hacer buenas elecciones de alimentos como el pollo al horno, pavo, pescado, atún, jamón sin grasa, carne, carne magra o una hamburguesa, verduras preparados sin mantequilla, arroz integral, arroz blanco, las frutas - frescas o en lata sin azúcar adicional, baja en calorías gelatina , yogures sin grasa, ensaladas con aderezos bajos en calorías y bajos en grasa, palomitas de maíz, pretzels sin grasa, batidos de frutas a base de yogur, pasta en 2 porciones oz.
4. Utilice productos de aperitivo con prudencia. Aquí están algunas sugerencias para bocadillos bajos en calorías. pretzels sin grasa, yogur sin grasa, palomitas de maíz de aire hecho estallar, gelatina baja en calorías de grasa látigo fresco libre, batidos de frutas hechos con fruta fresca y yogur helado, uvas congeladas, paletas de helado sin azúcar.
5. Cuando vaya grasa sin grasa o bajos, también cortar gran parte del sabor de los alimentos que consume. Añadir el sabor de vuelta con hierbas y especias.
6. Aumentar su metabolismo mediante la inclusión de algunos de los alimentos que queman grasa y romper sus comidas en 4 o 5 comidas pequeñas durante el día. Incluir algunos alimentos de calorías negativas o catabólicas. Tengo listados de estos alimentos si les ayudará a cabo.
7. Las emociones negativas también tendrán interacciones con su programa de pérdida de peso. Es difícil mantener la motivación para bajar de peso cuando se sienta mal.
8. Para bajar de peso más rápido, reducir su consumo de cafeína. La cafeína conduce a un aumento de la insulina en su cuerpo que retarda la quema de sus fat.This almacenados es una simple reacción química en su cuerpo que puede cambiar. Reducir el consumo de cafeína en un 50% y ver qué pasa. Aquí es una guía general para usar cuando se mira la cantidad de cafeína que toma actualmente en: café preparado (. 6 oz taza) - 100 mg; El café instantáneo (6 oz.) de - 70 mg; Té (6 oz.) De - 50 mg; bebidas sin alcohol (12 oz) - (Coca-Cola, el Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; El chocolate negro (1 oz.) - 20 mg y chocolate con leche (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease la ingesta de alimentos ricos en fibra. Ellos le ayudarán a llenar más rápido y nos ayudarán a todos los alimentos que consume pasa a través de su sistema digestivo con mayor facilidad.
10. El ejercicio es probablemente la clave más importante para el aumento de su metabolismo y quemar el exceso de grasa.
11. Para bajar de peso rápidamente, no saltarse ninguna comida. Su primera comida después de despertar comienza su metabolismo. Su metabolismo se acelera durante unas ocho horas y luego comience a retrasar hasta que se vaya a dormir cuando se va a la baja hasta que despierte y come y empezar de nuevo el ciclo. Saltarse el desayuno y su metabolismo no comienza hasta la hora del almuerzo. Usted sólo ha perdido tres o cuatro horas de tiempo de la quema de grasa. Cuando se salta las comidas durante el día, su metabolismo también se ralentiza.
12. Hay ciertas cosas que se deben evitar cuando se trata de perder peso, tales como: - todos los alimentos fritos - han ellos al horno, a la parrilla, a la plancha o la sartén usando un aerosol sin grasa. Evitar las salsas ricas, salsas, postres, refrescos ricos debido al contenido de sodio.
13. Intente incluir algo de fibra en la dieta, ya que es muy saludable para usted y también se expande en el estómago y le da una sensación de saciedad.
14. Asegúrese de que usted tiene sus necesidades calóricas descubierto y también mantener los gramos de grasa reduce a sólo el 20 por ciento del total diaria de alimentos.
Esta es la mejor manera de quemar grasa y mantenerse saludable. Su programa debe consistir en una combinación de ejercicios de resistencia (pesas) y el ejercicio cardiovascular (aeróbico). Uno o el otro no suele ser suficiente para la pérdida de grasa a largo plazo.
Como se ha indicado anteriormente, el cuerpo le gusta quemar el músculo antes de que se quema la grasa. El entrenamiento con pesas fuerzas de su cuerpo para conservar y construir el músculo, preservando así la misma. Si usted peso tren, su cuerpo no va a quemar el tejido muscular para obtener energía! Ahora su cuerpo apenas tiene 2 cosas: para quemar el glucógeno y grasa.
¿Cómo conseguimos que el cuerpo queme la grasa? ¡Ejercicio aerobico! Este consiste en cualquier baja intensidad, la actividad de larga duración a moderada. Ciclismo, correr, remo, baile, paso a paso (subir escaleras) son todas las actividades aeróbicas. Estos se queman principalmente de grasa, después de que el glucógeno se agota. ¿Cómo usamos el glucógeno arriba? Aquí es donde entra en el entrenamiento con pesas. El truco está en hacer su sesión de ejercicios de peso (anaeróbico) en primer lugar, que se quema la mayor parte o la totalidad de su glucógeno, a continuación, hacer su ejercicio aeróbico! Entonces, el cuerpo ya no tiene nada para quemar grasa, pero (recuerda, que no se queme los músculos, ya que los necesita para el entrenamiento con pesas).
Todavía se puede quemar la grasa de cardio sin el entrenamiento con pesas en primer lugar, pero toma los primeros 15-20 minutos para quemar el glucógeno antes de que comience a quemar grasa. Este glucógeno se pone a un uso mucho mejor para alimentar una sesión de peso y reduce la duración de su cardio por 20 minutos. Puesto que usted es el entrenamiento con pesas de todos modos tiene sentido añadir sólo 15 - 20 minutos de ejercicio aeróbico después de su entrenamiento. En pocas palabras: hacer un entrenamiento intenso con pesas durante unos 45 minutos y proceder inmediatamente a su actividad aeróbica (bicicleta, escaladora, etc.) durante al menos 20 minutos. Esto potencial de su cuerpo y mantenerlo en el "modo de quema de grasa" durante varias horas después (su cuerpo no puede almacenar fácilmente en grasa mientras se quema la grasa). Se puede disfrutar de una bebida de carbohidratos como lo hace los aeróbicos, y tienen una comida alta en proteínas o agitar una hora después de su finalización. Asegúrese de beber mucha agua durante todo. Haga esto 4 veces por semana para obtener el máximo beneficio.
Si necesita información adicional - que me haga saber.
tomar el cuidado
Jackie