SI músculos suele heal
Pregunta
PREGUNTA: Me lesioné músculos sacroilíacas Hace casi tres meses en el gimnasio. Ese es el diagnóstico que obtuve del quiropráctico, quien entonces vi una vez a la semana. Por suerte hay ninguna se detectaron daños en los huesos o articulaciones. Así que empecé a ver la semana quiropráctico, y durante este tiempo, yo estaba inmovilizada de hacer mucho ejercicio, o incluso de mucho tiempo de pie, caminando o sentado. Doblar la cintura estaba fuera, e incluso la postura de dormir era rígida. Las dolor y espasmos musculares me impedían moverse, de todos modos.
Las visitas de quiropráctico reducen el dolor hasta el punto que he recuperado mucha movilidad. El dolor todavía estaba presente, pero que ya no causó spams musculares que mantenían mi cuerpo rígido. La mayor parte del día, no había dolor en absoluto. Por lo general, se presentaría después de que salga de la cama por la mañana, o de estar sentado /de pie durante mucho tiempo. El quiropráctico dijo que podía volver al gimnasio, tal vez probar las máquinas elípticas, y no debería ser un problema.
Bueno, ha sido un par de semanas feliz que va todos los días en el gimnasio cuando una mañana, después de la escalada de la cama, el dolor era tan malo como lo fue cuando me llevó a empezar a ver un quiropráctico. El dolor era especialmente omnipresente en todo ese día. Cerca de 3-4 días más tarde, aquí estoy, y el dolor aún está tan mal.
Lo que está pasando con mi SI que todavía está lesionado, después de tres meses? ¿Por cuánto tiempo puedo esperar para estar en recuperación? Yo no quiero tener que llevar una vida sedentaria de nuevo. ¿Qué puedo hacer para solucionar este problema de una vez por Todos los hoteles
algo más de información para ayudar a:. Soy mujer, de 34 años, 5'2 "y 130 libras Esta es la primera vez que he experimentado lesiones SI .
RESPUESTA: Hola Claire
Gracias por su pregunta La razón por la que su IS consiguió volver a lesionarse creo que se debe a que estaban haciendo demasiado y demasiado pronto me explico
...
al llegar de nuevo a la rutina después de una lesión, su programa de entrenamiento tiene que ser modificado para que no estés lesionar el área que ha sido afectada antes. así que el resto de su cuerpo puede estar bien y sentirse bien, pero su área recién curado es terco, que no va a ser tan fuerte de inmediato, por lo que necesita para construir hacia delante lentamente y poco a poco. Mi primera pista fue cuando mencionaste ir al gimnasio todos los días. puede estar bien para su cuerpo si no fuera por el músculo SI pero ahora el programa debe ser reducido en intensidad y frecuencia.
Cuando los músculos pasan por un proceso de curación, el músculo lesionado comienza a sanar el tejido de la cicatriz. el tejido cicatricial no es tan elástica como el músculo regular y no es tan fuerte. Se necesita ser tratada con ternura y cuidado con estiramientos y ejercicios de fuerza añadido poco a poco para que pueda sanar adecuadamente para conseguir su cuerpo de nuevo al nivel que una vez fue.
Entonces, ¿qué hacemos ahora?
le sugiero que utilice el principio de ARROZ Resto compresión y elevación de hielo. Use una bolsa de hielo varias veces al día sobre la zona que se lesionó, cuando la inflamación se reduce y no hay dolor de inicio añadiendo zonas de estiramiento para la espalda baja y los músculos isquiotibiales y ejercicios de fuerza gradualmente. También seguir viendo el quiropráctico o un médico. Theyll te dice en primer lugar si se permite la actividad de antemano.
No comenzar a hacer ejercicio todos los días,
Es necesario construir esa zona de nuevo. También es necesario pensar en hacer un desvío temporal de los tipos de ejercicios que una vez que estaban haciendo. Estabas haciendo ejercicios de alto impacto como correr en la cinta, bádminton, etc ..? Tal vez se puede reemplazar esto con la bicicleta o nadar. ejercicios de alto impacto se ejerza presión sobre los músculos posturales y no queremos eso. Evitar la actividad de alto impacto por ahora. Además, sería curioso si el tipo de trabajo que estaba haciendo es extenuante, que también pueden afectar a la zona.
Yo sugeriría 2-3x por semana una vez que su zona afectada deja de ser inflamado y dolorido incluir una rutina de estiramiento para los músculos del SI. Evitar las rutinas diarias de ahora, el músculo de la IS es una prioridad que sé que es una mierda, pero es necesaria la construcción de una copia de seguridad. Una vez que haya sanado puede empezar a aumentar la cantidad de tiempo que están en el gimnasio. No estoy seguro de los tipos de actividad que estaba realizando en el gimnasio, pero una cosa que no recomendaría está haciendo pesaje entrenamiento diario, incluso una vez que su espalda se curó porque pone demasiada tensión en sus músculos.
aquí hay un par de ejercicios que siguen al final de este artículo. Sin embargo seguir viendo a su médico y el primer despacho de conseguir que su seguro para la actividad física y seguir viendo a un quiropráctico. Si algo empieza a doler durante la parada ejercicio y evitarlo y pensar en una alternativa que no hará sino agravar esa zona.
Espero que esta ayuda y sé que esto fue mucho :)
Estiramientos
------------------------------------- PRESS hasta 2x tramo (20-30s)
tronco 2x estiramiento Twist (en cada lado) (20-30s)
modificado 2x hurdler de estiramiento (en cada pierna) (20-30s)
rodilla doble a 2x estiramiento en el pecho (20-30s)
Fortalecimiento
--------------------------------- brazo
frente pierna opuesta extensión de la columna 1-2 sets (10-15 veces cada pierna): perfil de pared en cuclillas 1 juego (comenzar con 5-10 segundos, construir hasta 1 minuto)
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Gracias por la respuesta detallada! No hay necesidad de disculparse por la longitud, aprecio profundamente que se tomaron el tiempo para responder a mi pregunta! Me que debe pedir disculpas por la longitud de mis preguntas es.
En cuanto a mi trabajo, no me sorprende en absoluto si se suma a mi lesión SI. Yo trabajo en la tecnología del ordenador, por lo que es largas horas encorvado sobre un ordenador o dispositivos móviles. Además, el lugar de trabajo no tiene sillas y mesas que se ajustan a alguien tan corto como me ergonómicas. No entiendo ocasiones durante el día para estar activo fuera de la silla, que creo que es por eso que tenemos ganas de ir al gimnasio todos los días. Me preocupa que el ejercicio menos frecuentes y menos intensa provocará que pierda el nivel muscular y la forma física que he construido, mientras que escucho que la gente tiene que caminar o hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular cada día para mantenerse saludable. Lo que podría sugerir que hacer para evitar quedar menos en forma mientras me recupero?
He empezado a aplicar el principio de arroz. Estoy un poco confundido a la parte de la CE. ¿Cuál es la forma correcta para comprimir y elevar la IS, y cuándo y con qué frecuencia debe hacerse eso?
He casi limitado mi cardio para elípticas en la velocidad y la resistencia intensidades de intervalo. Cintas de correr están fuera debido al alto impacto que ha mencionado, como se ejecuta fuera. Las elípticas parecen causar menos impacto, pero ayer me trataron de la bicicleta como usted sugiere. Sentado e inclinado hacia adelante en la máquina de ciclismo parecía agravar la SI ese día, así que regresó a las elípticas. La natación podría ser mi siguiente experimento. El entrenamiento con pesas para mí es éter máquinas de pesas o mancuernas de poco peso y mi propio peso corporal (sentadillas, flexiones, abdominales, estocadas, etc.) para la resistencia. Ahora trato de días de entrenamiento con pesas alternas. Me paso alrededor de una hora en el gimnasio cada vez que, en general.
También he comenzado tratando los ejercicios y estiramientos que se sugiere al final de su mensaje. ¡Muchas gracias por eso! ¿Tiene un enlace a fotos o videos de estos, por lo que puedo estar seguro de que tengo la forma correcta?
He oído que tomar aceite de pescado para los ácidos grasos omega-3 ayuda a llevar la flexibilidad de las articulaciones. ¿Le recomendaría tomar aceite de pescado o suplementos de omega-3 para la articulación SI para ayudar a mi situación
Y por último: ¿cuánto tiempo puede una persona normal esperar que se recupera de los músculos lesionados SI?
Respuesta
Hey Claire
Gracias por seguir mi consejo, espero que los músculos del SI son cada vez mejores y no se están agravando.
así que voy a darle un poco más de detalle lo que quizá le puede dar una mejor comprensión acerca de su problema específico. Mucho de esto no es blanco y negro, pero yo más bien le dan una imagen completa a continuación, un meh * * la mitad respondió respuesta.
1)
Estás en lo correcto acerca de ser el trabajo un factor que contribuye a los músculos del SI de estar fuera de control.
No estoy diciendo que es el diagnóstico pero podría ser una de las causas. Así que cuando usted está sentado 40 horas a la semana en esa posición sentada, tiene que tener algún efecto sobre su postura debido a la cantidad de tiempo que su postura es puesto en esa posición. La otra pista que me llamó la atención fue cuando dijo en el gimnasio que se encontraba la moto
"El sentarse e inclinarse hacia adelante en la máquina de ciclismo parecía agravar la SI ese día". Muchas veces en que se sienta movimientos de la gente tiende a inclinarse hacia adelante en periodos prolongados de tiempo.
Entonces, ¿qué hacemos? Se pueden añadir algunos tramos en la oficina en medio de sus sesiones de trabajo, y levantarse de la silla sentado cada media hora y camine un poco. No es buen ser en la misma posición durante un período prolongado de tiempo. Esto es sólo algunas ideas para hacerle pensar de manera diferente sobre el problema ocurre con los músculos de la IS.
Estire su sentada en su silla de hombros-, y poniendo sus brazos detrás de usted, agarra la muñeca y levantar los brazos por detrás mientras se mantiene una postura recta. (Hacer eso por 15-30s, 2 veces). También hacer un estiramiento de la pared torácica apoyarse uno de sus brazos contra una pared y estirar los músculos pectorales (cada lado dos veces durante 15-30 s). Por último se puede hacer un tramo giro espinal con la pared- mantener la espalda a la pared con los pies menos de ancho de los hombros y girar el cuerpo lentamente y coloque sus manos en la pared (mantener para 15-30s, hacer esto dos veces).
Si piensa que estos le duelen y se siente un dolor extremo y luego evitar estos ejercicios por ahora.
2) En cuanto a la pérdida de su acondicionamiento y la reducción de la intensidad y su duración sobre lo que necesita recordar su SI muscular la prioridad en este momento. Por lo que los tipos de actividad que realiza tiene un asiento trasero a los músculos del SI. Es necesario encontrar una actividad que no va a agravar su lesión, sino también algo que te gusta, así que la piscina era uno que he mencionado, pero hay alternativas. Usted ha mencionado que el ciclismo afectado el músculo SI por lo que permite dejar que uno. Continuar con la elíptica, ya que no le está molestando a partir de lo que me dijo. Disminuir la intensidad, sino aumentar la duración es más apropiado en un escenario donde hay una lesión.
3) Para el principio RICE, y la CE parcial tratar de hacer esto en un momento en que su en su casa, puede sentar en el sofá y poner una bolsa de hielo con una toalla en él y tenerlo en sus músculos del SI durante 15-20 min. Por lo general, la compresión y elevación CE se entiende más por un brazo o una pierna, así que no se preocupe por eso demasiado.
No tengo ejercicios en este momento, pero voy a tener un sitio personal en servicio en breve (fit2assist) y voy a empezar a incluir ejercicios de los que usted ha mencionado, puedo enviar un enlace cuando su hasta. Yo personalmente uso de imágenes de Google o YouTube Si estoy buscando nuevos ejercicios y quiere asegurarse de que lo estoy haciendo correctamente.
Este es el mensaje principal que quiero que piensen en
Cuando hay una lesión en la espalda baja hay 4 razones por las que se lesiona
1) el uso excesivo -. (demasiado en poco tiempo) página 2) Calzado- (zapatos no son las adecuadas, o se han llevado a cabo) página 3) la debilidad y inflexibility- (desequilibrios musculares) página 4) problemas-mecánico (también hay un desequilibrio en los músculos
de lo que se ha mencionado, consideraría en su caso # 3 el problema que hay que tener en cuenta. no puedo diagnosticar una lesión, pero de lo que me está diciendo, consideraría la lesión a ser más probable en relación a un desequilibrio muscular. Cuando hay una lesión en los músculos de la espalda baja, muchas veces es debido a la inflexibilidad y una debilidad en los músculos abdominales. Así que si la espalda es firme y los músculos abdominales son débiles que está en mayor riesgo de lesión. con eso se dice si no hacer tanto ejercicios abdominales, intenta incluir alguna. Tal vez crujir con una bola de medicina y el objetivo de 20-30 repeticiones. También incluya flexibilidad en su rutina de ejercicios.
En cuanto a aceite de pescado, no puedo recomendar suplementos en mi ámbito de la práctica que serían papel un dietista /nutricionista de pero puedo comentar mi experiencia personal con el tiempo. Tomé aceite de pescado con glucosomine después de una lesión de tendinitis de la epicondilitis lateral, he encontrado que, junto con el principio RICE el dolor bajó mucho y prácticamente desapareció dentro de 2-3 semanas.