¿Cómo pierdo 56 libras y rápido?
Pregunta
Me utilizar para pesar 136 libras. Luego gané como 70 libras muy rápidamente por el consumo de una gran cantidad de PB & J sándwiches.
Ahora quiero perder el peso de nuevo. Ya perdí 20 libras. Pero eso no es suficiente.
¿Qué debo comer para asegurarse de que me suelto y mantener este peso?
Y la cantidad de calorías y comidas debo comer al día?
Respuesta
Hola Kurt,
En primer lugar, felicitaciones por sus iniciales 20 libras. Eso es un gran trabajo!
En segundo lugar, no estoy seguro de que puedo responder del todo precisa sin saber más sobre cuántas veces se hace ejercicio y lo que se hace cuando se hace ejercicio. Asimismo, no sé su nivel de actividad en el resto de su vida. Con más información, puedo ayudarle más.
Lo que puedo decir es que el mejor consejo que puedo dar es mantener un diario de alimentos, escribir (o entrar en un sitio en línea) las porciones de comida y los alimentos que comen. Tendrá que realizar un seguimiento de las calorías y otros nutrientes, por lo que me gustaría recomendar un sitio en línea, porque a menudo será capaz de realizar un seguimiento de toda esa información de forma automática.
Una vez que el seguimiento de su consumo de calorías y la nutrición durante aproximadamente dos semanas (y hay que ser honestos acerca de esto - sin esquivar), usted será capaz de ver la cantidad de calorías que realmente consume. En ese momento, usted será capaz de encontrar al menos 300-400 calorías al día que se puede omitir. Muchos de estos sitios de conteo de calorías en línea también tienen redes de apoyo que pueden ser muy útiles. Usted también puede hacer algunos nuevos amigos interesados actividades saludables como el senderismo, el ciclismo, y mucho más.
La fórmula básica es consumir menos calorías de las que va a utilizar durante el transcurso del día, pero no demasiado, de lo contrario se convertirá en poco saludable. También es necesario beber al menos 6 vasos de 8 onzas de agua al día, especialmente a medida que la rampa encima de su ejercicio.
Si usted está entrenando (cardio y pesas), mi conjetura es que probablemente no se está entrenando con un monitor de corazón. No puedo recomendar estas cosas lo suficiente. Han cambiado completamente mi forma de trabajar a cabo. El dispositivo monitoriza el ritmo cardíaco, que necesita aumentar por lo menos 30 minutos al día (a la gama que es correcto para su altura y peso). Yo recomiendo tomar una o dos sesiones con un entrenador que puede ayudarle a preparar una rutina que puede hacer por su cuenta para ayudar a ponerse en forma.
OK, tipos de alimentos. Es posible que ya saber qué comer para estar sano: un montón de frutas y verduras frescas, granos enteros (como la avena, la cebada y el arroz integral), leguminosas (frijoles), y las porciones de menor tamaño de la proteína (ya sea vegetariano, pescado, u otro de origen animal). Hay un viejo dicho - la grasa engorda. Eso es cierto si el exceso de hacerlo. También necesita grasas buenas que vienen de flaxmeal, aguacates, aceite de oliva, las nueces y el salmón (si se come pescado). Las nueces y las almendras son una excelente fuente de fibra y grasas buenas. Yo recomiendo que éstas caigan en grandes cantidades a su tienda local de alimentos saludables, sin procesar, a continuación, ligeramente tostado en el horno durante 5-8 minutos. Dos cucharadas hacen un excelente aperitivo.
Resulta que los alimentos que son los mejores para usted (verduras de hoja verde como la col rizada, avena entera, y los alimentos de colores brillantes como las patatas dulces y pimientos) a menudo el mejor sabor .
cosas para cortar, si no lo ha hecho: refrescos (incluyendo la dieta), cualquier cosa con jarabe de maíz de alta fructosa o hidrogenado nada. Que realmente necesita para leer las etiquetas de lo que come. Controlar su ingesta de azúcar añadido. Es sólo calorías vacías. Beber más agua.
El control de las porciones es la clave. Al principio, puede que tenga que medir realmente su comida para asegurarse de que sólo tiene 1 porción. Eso es importante porque hace que el conteo de calorías mucho más fácil y más eficaz.
Por último, comer fuera menos. La fabricación de sus propios alimentos de un gran libro de cocina o sus propias recetas es una fantástica manera de controlar las grasas y calorías en su dieta. Si quieres, yo estaría dispuesto a recomendar un montón de buenos libros de cocina para la gente que quiere comer bien sin preocuparse de perder sabor. También le ayudará a ahorrar $$$.
Espero que esto ayude.
Mejor,
Deb