peso loss
Pregunta
Deb, España He intentado casi todo para bajar de peso y nada parece funcionar. Siento que mi área importante para la mejora de la dieta es como me he metido en una buena rutina de ejercicios. Tengo 30 años de edad, 6 pies 3 pulgadas de altura, y peso 230. ¿Cuántas calorías por día debería estar tomando, y qué tipos de alimentos debo comer principalmente? Gracias
Respuesta
Hola Jon,
No estoy seguro de que puedo responder sin saber más sobre cuántas veces se hace ejercicio y lo que hago cuando se hace ejercicio . Asimismo, no sé su nivel de actividad en el resto de su vida. Con más información, puedo ayudarle más.
Lo que puedo decir es que el mejor consejo que puedo dar es mantener un diario de alimentos, escribir (o entrar en un sitio en línea) las porciones de comida y los alimentos que consume. Tendrá que realizar un seguimiento de las calorías y otros nutrientes, por lo que me gustaría recomendar un sitio en línea, porque a menudo será capaz de realizar un seguimiento de toda esa información de forma automática.
Una vez que el seguimiento de su consumo de calorías y la nutrición durante aproximadamente dos semanas (y hay que ser honestos acerca de esto - sin esquivar), usted será capaz de ver la cantidad de calorías que realmente consume. En ese momento, usted será capaz de encontrar al menos 300-400 calorías al día que se puede omitir.
La fórmula básica es consumir menos calorías de las que va a utilizar durante el transcurso del día, pero no demasiado, de lo contrario se convertirá en poco saludable.
Mi conjetura es que probablemente no se está entrenando con un monitor de corazón. No puedo recomendar estas cosas lo suficiente. Han cambiado completamente mi forma de trabajar a cabo. El dispositivo monitoriza el ritmo cardíaco, que necesita aumentar por lo menos 30 minutos al día (a la gama que sea correcto para su tamaño y peso). Yo recomiendo tomar una o dos sesiones con un entrenador que puede ayudarle a preparar una rutina que puede hacer por su cuenta para aligerar el peso.
OK, tipos de alimentos. Este es probablemente el mismo que lo que ya sabe para estar sano: un montón de frutas y verduras frescas, granos enteros (como la avena, la cebada y el arroz integral), leguminosas (frijoles), y las porciones de menor tamaño de la proteína (ya sea vegetariana, pescado , u otra fuente animal). Hay un viejo dicho - la grasa engorda. Eso es cierto si el exceso de hacerlo. También necesita grasas buenas que vienen de flaxmeal, aguacates, aceite de oliva, las nueces y el salmón (si se come pescado). Las nueces y las almendras son una excelente fuente de fibra y grasas buenas. Yo recomiendo que éstas caigan en grandes cantidades a su tienda local de alimentos saludables, sin procesar, a continuación, ligeramente tostado en el horno durante 5-8 minutos. Dos cucharadas hacen un excelente aperitivo.
Resulta que los alimentos que son los mejores para usted (verduras de hoja verde como la col rizada, avena entera, y los alimentos de colores brillantes como las patatas dulces y pimientos) a menudo el mejor sabor.
cosas para cortar, si no lo ha hecho: refrescos (incluyendo la dieta), cualquier cosa con jarabe de maíz de alta fructosa o hidrogenado nada. Que realmente necesita para leer las etiquetas de lo que come. Controlar su ingesta de azúcar añadido. Es sólo calorías vacías. Bebe mas agua.
Por último, comer menos. La fabricación de sus propios alimentos de un gran libro de cocina o sus propias recetas es una fantástica manera de controlar las grasas y calorías en su dieta. Si quieres, yo estaría dispuesto a recomendar un montón de buenos libros de cocina para la gente que quiere comer bien sin preocuparse de perder sabor.
Espero que esto ayude.
mejor,
Deb