¿Puedo perder 40 libras en 17 semanas?
Pregunta
Hola, Im 20 años, im 5'10 y casi 200 libras. Realmente quiero perder 40 libras por
febrero del 08 '. ¿Sería eso posible? Además, tengo celulitis en la parte posterior Red de mis piernas, y no 20 años de edad, debería tenerlo tan malo como yo. ¿Hay alguna
tipo de plan de ejercicios que puede deshacerse de, o incluso sólo reducir la apariencia de que
? ¡Gracias!
Respuesta
Meagan,
Desde mi experiencia en consultoría, sí se puede, pero no hay garantía. Vamos a hacer algunos cálculos.
Con el fin de perder 40 libras, hay que quemar 140 calorías extra 000 lo que significa que tiene que crear un déficit calórico de 140 000 Cal. Con el fin de hacer esto en 17 semanas, su déficit semanal de calorías debe ser 8235 calorías y su déficit diaria debe ser de 1176.5 calorías. Si deja de comer por completo, se le quema la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para seguir adelante. En su caso particular, es de 1760 calorías al día.
Por lo tanto, se ve que, teóricamente, puede hacerlo. Sin embargo, su tasa metabólica se iniciará ralentizar bastante rapidez a medida que comienza a perder su músculo y su cuerpo se verá obligado en lo que se llama el modo de hambre. Se va a empeorar su problema de celulitis, también! Muchas muchas cosas van a empezar a trabajar de manera diferente en su cuerpo, algunos buenos, pero la mayoría de ellos peligrosos, es por esto que un ayuno completo durante más de 72 horas debe ser bajo supervisión médica.
Ahora, por lo general recomiendan que divide su déficit de calorías que necesitan los 2: la mitad por comer menos y la otra mitad por hacer más ejercicio. En su caso se trata de una restricción calórica 588 y 588 días al día mediante el ejercicio. Su consumo de calorías (en caso de que no se ejercita en absoluto) es de aproximadamente 2600. Menos el 588, se calculó, es un día 2012 - sin duda se hace
Para quemar 588 calorías mediante el ejercicio, tendrá ( muy aproximadamente) hacer _cualquier_ de estos:
2 horas al día:
elevación moderada de peso, o jugar al golf, o caminar a los 20 min /milla, o labores de limpieza
1 hora al día:
jugar al tenis, o el patinaje patines de rueda, o largos de la piscina, o ir de excursión a campo traviesa, o aeróbicos; o el peso de elevación vigorosa;
30 min. un día:
montar en bicicleta con un 15,5 millas por hora o correr a las 10 millas por hora (6 min /milla) guía empresas Hemos estado hablando acerca de la dieta "normal" sin reducir alguno de los alimentos que come normalmente pero hay una cosa que puede hacer que sea mucho más fácil para usted: la eliminación de los alimentos ricos en carbohidratos, mientras que el aumento del consumo de grasas "buenas", como el pescado, nueces, semillas, aceites, aguacates, etc Esto le hará Bur hasta 300 calorías adicionales al día con ningún esfuerzo adicional. Esta forma de comer también le reducir el hambre y el deseo, sino aumentar su nivel de energía. Ofrecemos un plan de línea completa (es gratis) y que son muy bienvenidos a darle una oportunidad! ! Http://bantadiet.com
Buena suerte
Tanya Zilberter