Un estilo de vida sedentario no solo se asocia con un mayor riesgo de obesidad, cáncer y enfermedad cardiovascular, sino que investigaciones recientes han demostrado que estar quieto durante tan solo 30 minutos puede tener efectos perjudiciales en el cuerpo.
Esta es una etiqueta que se ha dado en la prensa popular para describir los efectos nocivos causados por sentarse durante demasiado tiempo. La investigación ha demostrado que sentarse durante tan solo 30 minutos a la vez sin ponerse de pie o participar en la actividad física puede causar el comienzo de una cascada de eventos en todo el cuerpo, una reacción en cadena que incluye mala circulación, inflamación y disfunción endotelial (((( disfunción del revestimiento de los vasos sanguíneos).
Esto se traduce, a largo plazo, en tasas más altas de enfermedad cardiovascular, sobrepeso y obesidad, y posiblemente incluso de cáncer.
En un estudio que examinó los escaneos cardíacos y los registros de actividad física de más de 2,000 adultos que viven en Dallas, los investigadores encontraron que cada hora dedicado a tiempo puramente sedentario al día se asoció con un aumento del 14% en la calcificación de la arteria coronaria (calcio en las arterias coronarias, que es un marcador de aterosclerosis, también conocido como "endurecimiento de las arterias" o placa arterial).
En un interesante estudio de más de 8.500 participantes de entre 48 años a 92 años que se inscribieron en la investigación prospectiva europea del estudio de cáncer-norfolk, descubrieron que los hombres y las mujeres que observaban la menor cantidad de televisión (correspondiente al tiempo sedentario) tenían las velocidades de caminata más rápidas. , caminando a un ritmo más rápido habitual que los que vieron la mayor cantidad de televisión. Parece que ser sedentario durante períodos más largos se alimenta de un círculo vicioso, frenándolo y haciéndolo aún más sedentario.
Hay varias formas de combatir la enfermedad sentada. Si tiene un trabajo de escritorio, puede estar más en riesgo, así que asegúrese de evaluar su estación de trabajo y su entorno laboral. Todos deberían buscar formas de mantenerse en movimiento durante todo el día. Aquí hay algunas ideas para hacerlo:
En el Reino Unido, descubriendo que los británicos se sientan durante 8.9 horas cada día en promedio, una campaña única e innovadora, conocida como Get Gran Bretaña, está en marcha para "aumentar la conciencia y la educación de los peligros del trabajo sedentario (es decir, sentarse más que 4 horas). " Esta campaña proporciona una variedad de recursos, incluida una "calculadora de sentaciones" que lo ayudará a estimar el tiempo que pasa sentado a diario y correlacionar esto con su "nivel de riesgo". También proporcionan una serie de soluciones para "trabajo activo".