“Para que el hombre tenga éxito en la vida, Dios proporcionó dos medios, educación y actividad física. La falta de actividad destruye el buen estado de cada ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico pueden salvarlo y preservarlo ”. --Plato, 400 a. C.
¿Necesita una buena razón para subir las escaleras? Aquí hay seis de ellos.
Sí, es cierto:los estudios han demostrado que la escalada, que se considera actividad física de intensidad vigorosa, quema más calorías por minuto que el trote de ritmo más lento. Una compañía, Stepjockey, que está financiada por el Departamento de Salud del Reino Unido y tiene como su sola misión el objetivo de hacer que todos tomen las escaleras siempre que y siempre que sea posible, señala que la escalada de la escalera gasta aproximadamente 8 a 9 veces más energía que sentarse Y aproximadamente 7 veces más energía que tomar el ascensor. Como una ventaja adicional, ¡quema calorías no solo en el camino, sino también mientras baja por las escaleras! Se estima que el individuo promedio quemará al menos 0.1 calorías por cada paso que sube (por lo que, al menos 1 calorías por cada 10 pasos ascendidas) y 0.05 calorías por cada paso descendido (por lo tanto, 1 calorías por cada 20 pasos en el camino abajo). Quizás aún más alentador para aquellos que ya están luchando con sobrepeso u obesidad:cuanto más pesas, más calorías quemas al subir escaleras.
Según los resultados del Estudio de Salud de Alumni de Harvard, que inscribió a más de 11,000 hombres, la actividad física, como subir escaleras, puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Por ejemplo, en los hombres que informaron escalar el equivalente de al menos 20 vuelos por semana, hubo una reducción reconocible en su riesgo de accidente cerebrovascular a largo plazo, y eso fue además de cualquier beneficio que pudieran haber tenido de otras formas de regulares ejercicio.
En virtud de ser una forma de ejercicio vigoroso, la escalada mejora la aptitud cardiovascular y, por lo tanto, la salud cardiovascular a largo plazo. Décadas de investigación han demostrado que el ejercicio regular mejora la aptitud cardiovascular y puede ayudar a prevenir la enfermedad cardiovascular. ¡La investigación también muestra que el ejercicio físico regular puede aumentar la longevidad saludable hasta siete años!
.Piense en lo que se necesita para subir las escaleras. Todos los músculos de las piernas, además de activar sus abdominales, además de moverse y bombear los brazos, sin mencionar la activación de los músculos de la espalda. Todo eso se traduce en un sistema musculoesquelético más fuerte y saludable. Y, dado que el uso del músculo esquelético ayuda a aumentar el metabolismo, eso puede traducirse en aún más calorías quemadas (y más de peso perdidas) a largo plazo a medida que aumenta la masa muscular magra y el tono muscular mejora. La investigación ha demostrado que el uso del músculo esquelético también tiene un efecto tremendo en la mejora del azúcar en la sangre, lo que tiene implicaciones para prevenir y manejar la diabetes. Además, mejorar la salud musculoesquelética general puede ayudar con el dolor de artritis, que tiende a plagar a aquellos que luchan con la obesidad tanto Bueno.
Una gran cantidad de investigación apunta al estilo de vida sedentario demasiado común del mundo tecnológicamente avanzado de hoy como un factor importante que contribuye a la epidemia de obesidad global. Subir las escaleras siempre que sea posible es una manera rápida y fácil de salir de ese estilo de vida sedentario y agregar más actividad física y movimiento a su vida cotidiana. Las escaleras a menudo están justo en frente de usted, por lo que puede ser mucho más fácil tomar las escaleras que llegar al gimnasio o llegar al campo deportivo.