Si es obeso o con sobrepeso, es posible que haya probado varios métodos diferentes para perder peso, incluidas varias dietas, incluso medicamentos o procedimientos médicos. Todo esto puede ser útil a su manera y bajo las circunstancias correctas.
Pero es posible que desee considerar agregar una filosofía japonesa a sus estrategias potenciales, y esa es la práctica de Kaizen.
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Kaizen ha sido descrita como una estrategia de mejora continua, una filosofía comercial y un enfoque de la acción. De hecho, la palabra japonesa kaizen significa "cambiar para mejor".
Lo que la mayoría de las descripciones y los enfoques de Kaizen tienen en común es el concepto de aplicar pequeños cambios de forma continua para alcanzar un objetivo general mayor. Puedes pensar en esto como un enfoque filosófico para el adagio de "tomar un paso a la vez".
Según el Instituto Kaizen, Kaizen es la práctica de "una mejora continua en la vida personal, la vida hogareña, la vida social y la vida laboral".
Quizás lo más importante, comprender Kaizen significa comprender que "los grandes resultados provienen de muchos pequeños cambios acumulados con el tiempo", como señala el Instituto Kaizen.
.Tanto las personas como las empresas en todos los sectores han encontrado formas de aplicar Kaizen, desde la productividad hasta la atención médica hasta la mejor cultura laboral.
También puede aplicar los principios de Kaizen a sus esfuerzos de pérdida de peso. Primero, debe elegir un objetivo de pérdida de peso, y luego puede dar pequeños pasos hacia él.
Hay muchas maneras de elegir un objetivo de pérdida de peso. Quizás desee basarlo en el índice de masa corporal (IMC). El IMC es un cálculo de su altura y peso que a menudo se usa para determinar si un individuo tiene bajo peso, de peso normal, sobrepeso u obesidad.
O tal vez desee comenzar con el objetivo de perder 5-10% de su exceso de peso, que los estudios han demostrado ser muy beneficiosos para su salud general.
Es alentador saber que no tiene que perder todo su exceso de peso por su peso ideal o IMC para ver beneficios significativos para la salud. Como se señaló anteriormente, la investigación ha demostrado que incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede provocar mejoras de salud.
.Esto está en línea con el principio de Kaizen de que "los grandes resultados provienen de muchos pequeños cambios acumulados con el tiempo".
Un estudio histórico, el estudio de salud de las enfermeras, mostró los muchos beneficios de un pequeño cambio tan simple como dar una caminata rápida de 30 minutos todos los días. En este gran estudio, aquellos que caminaron enérgicamente o lograron un ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tuvieron un bajo riesgo de muerte cardíaca repentina en el transcurso de 26 años.
En otras investigaciones, los científicos han encontrado que perder solo del 5% al 10% del exceso de peso corporal puede resultar en una reducción del 20% en los triglicéridos (una forma de grasa en el torrente sanguíneo que se mide en un panel de colesterol sérico de rutina; cuando los triglicéridos también son Alto, esto puede provocar afecciones peligrosas como la pancreatitis y la enfermedad cardíaca). Otro ejemplo más de pequeños cambios que se suman a lo grande.
Incluso pequeños cambios de solo unas pocas libras también pueden provocar una presión arterial más baja. Muchos que pierden suficiente exceso de peso pueden reducir o suspender los medicamentos de la presión arterial porque su presión arterial cae al rango normal solo por perder peso.
Entonces, ¿cómo pones esto en práctica?
Digamos que establece el objetivo de perder 10 libras. (Tal vez desee perder más, pero de acuerdo con los principios de Kaizen, establece un objetivo inicial y más alcanzable más pequeño y más alcanzable, y luego puede construir sobre eso). Entonces necesita dividir ese objetivo en objetivos aún más pequeños, dices que dices Van a tratar de perder solo dos libras por semana durante cinco semanas. Ahora, eso es completamente factible.
Pero no te detengas allí; Perder dos libras por semana no sucederá mágicamente por sí solo. ¿Qué pequeños pasos diarios vas a tomar para perder esas dos libras?
Primero, es posible que desee acostumbrarte a pesarte todos los días. (De lo contrario, ¿de qué otra manera sabrá si está alcanzando su objetivo de dos libras por semana?) La investigación muestra que las personas que se pesan diariamente tienen más probabilidades de perder peso (y más) que aquellos que se pesan menos que al día.
Entonces querrás hacer pequeños cambios diarios en tu estilo de vida diario. Eche un buen vistazo a las actividades que realiza y los alimentos que come a diario. Si está tomando algunas elecciones de estilo de vida poco saludables, pueden sumar con el tiempo y también pueden el peso.
¿Estás pasando la mayor parte de tu día sentado o acostado? Si es así, está liderando un estilo de vida sedentario, y deberá hacer cambios para moverse más durante todo el día. Algunas formas de superar un estilo de vida sedentario incluyen dar una caminata diaria, subir las escaleras siempre que sea posible, estacionar más lejos de su destino, hacer sus propias tareas domésticas y caminar o andar en bicicleta para trabajar en lugar de conducir.
Incluso puede aplicar los principios de Kaizen para dividir sus objetivos en mini objetivos. Digamos que quieres volverte menos sedentario. Haga un objetivo pequeño y alcanzable de tomar las escaleras en lugar del ascensor una vez al día. Ese es su pequeño cambio diario que importará y marcará la diferencia a largo plazo.
Luego, la parte importante:construir sobre los logros más pequeños. Usando el ejemplo anterior, digamos que, de hecho, tiene una semana exitosa en la que puede cumplir con su objetivo de subir las escaleras todos los días. Ahora puede agregar a eso haciendo otro objetivo de estacionar más lejos de su destino (asegurándose de que sea seguro hacerlo), por lo que debe caminar un poco más lejos. Agrega ese compromiso a su escalada diaria.
A continuación, tal vez agregue una caminata de 10 minutos todos los días, con el objetivo de finalmente obtener hasta 30 minutos todos los días. Sigue agregando pequeños incrementos hasta que logre sus objetivos. Y luego sus objetivos más pequeños enganchan los más grandes.
Aplicemos este concepto a los cambios en la dieta:comience por mantener un diario de todo lo que come o bebe en un solo día. Luego analice las entradas:¿Ves bebidas azucaradas como refrescos, bebidas energéticas o bebidas de café de alta gama en la lista? Si es así, esos son objetivos fáciles de alta calorías para eliminar.
Comience con esos objetivos fáciles y continúe. Paso a paso, objetivo por objetivo y objetivo por gol. De repente, encontrará que ha perdido esas primeras 10 libras al adoptar hábitos de estilo de vida saludables. Y tendrá las herramientas para continuar si lo desea, usando Kaizen para lograr sus objetivos generales de pérdida de peso después de todo.