Aproximadamente el 60% del peso corporal humano se debe al agua. Si conserva demasiada agua, se produce un desequilibrio. Esta agua extra va a sus tejidos, células y vasos sanguíneos, lo que causa hinchazón en las piernas, el abdomen y los brazos.
La retención del peso del agua puede ser causada por opciones de alimentos, fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual, medicamentos, opciones de estilo de vida y embarazo. Hay otras afecciones médicas que pueden causar aumento de peso del agua, como una tiroides poco activa, insuficiencia cardíaca y enfermedad renal.
.El agua potable no causa la retención del peso del agua.
Laura Porter / Muywell
Si nota un aumento en el peso del agua, hay algunas formas saludables de abordar el desequilibrio. El ejercicio excesivo y la sudoración no son medidas apropiadas, ya que pueden causar deshidratación, lo que puede crear complicaciones de salud a corto y largo plazo.
Las pautas dietéticas del gobierno de los EE. UU. Para los estadounidenses recomiendan consumir menos de 2,300 miligramos de sodio por día. Esto puede sumar rápidamente. Muchos alimentos procesados y envasados tienen mucho sodio.
Otra forma en que los números de sodio pueden escabullirse durante todo el día es con bocadillos envasados como papas fritas y pretzels, sopas procesadas, sándwiches y comidas de restaurantes. Al condimentar la comida en casa, opte por hierbas y especias como albahaca, orégano, romero o salvia en lugar de sal de mesa
.Cuando come carbohidratos, se convierten en glucosa, lo que proporciona energía. La glucosa también tiene un componente de agua. Si la glucosa no es necesaria para la energía, parte de la misma se almacena en las células grasas y en el hígado como glucógeno.
Los carbohidratos son necesarios para la producción de energía en el cuerpo. La clave es elegir sabiamente. Los alimentos que tienen un índice glucémico bajo a medio son una buena opción, ya que tienen menos efecto en los niveles de azúcar en la sangre. Evite o consuma menos alimentos con un índice glucémico alto como papas fritas, azúcar, pasta de harina blanca y panes.
Aquí hay algunos alimentos con un índice glucémico bajo y medio:
Bajo glucemia:
Glucemia mediana:
Cuando se enfatiza el cuerpo, las glándulas suprarrenales liberan adrenalina y cortisol (llamada hormona del estrés). Cuando esto sucede, la glucosa aumenta y se libera en el torrente sanguíneo.
Es importante encontrar formas de mantener el estrés al mínimo. Comer sano, hacer ejercicio, meditar, diario, dormir las horas y los ejercicios de sueño y la respiración pueden ayudar a reducir el estrés. La reducción de los alimentos y bocadillos azucarados y altos en grasa también ayudará.
El ejercicio es importante para su salud. Mantener su cuerpo activo ayuda a la circulación general y al flujo sanguíneo del cuerpo. Una cantidad moderada de sudoración puede reducir el exceso de líquidos, aunque la sudoración también puede provocar deshidratación y debe asegurarse de reemplazar los fluidos para mantener un equilibrio.
Los beneficios del ejercicio incluyen la reducción del estrés, el control del peso, el aumento del metabolismo, mejora la función general del cuerpo, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y ayuda en el manejo del azúcar en la sangre e insulina.
.También se sabe que el ejercicio ayuda a las personas a dormir mejor y reduce la adrenalina y el cortisol. Estas se consideran hormonas del estrés que pueden causar aumento de peso. El ejercicio aumenta las endorfinas que son hormonas que naturalmente mejoran el estado de ánimo y ayuda al cuerpo a relajarse.
Los alimentos ricos en potasio son útiles cuando se trata de reducir el peso del agua. Se sabe que el potasio disminuye los efectos del sodio. Los alimentos que son ricos en potasio incluyen aguacates, pasas, espinacas, tomates, naranjas, frijoles de limas, albaricoques, hongos y más.
El magnesio y la vitamina B6 también ayudan con el peso del agua. Los estudios muestran que tanto el magnesio como la vitamina B6 alivian los síntomas del síndrome premenstrual y la retención de agua. También se sabe que estos suplementos reducen la hinchazón y la hinchazón abdominal.
Los alimentos con magnesio incluyen cacahuetes, anacardos, almendras, semillas de calabaza, acelgas suizo, arroz integral, salmón, plátano y chocolate negro. Los alimentos con vitamina B6 incluyen garbanzos, batatas, zanahorias, carne de res y atún.
Según la Academia de Nutrición y Dietética, la cantidad aproximada de consumo de agua saludable por día es de 11.5 tazas por día para mujeres y alrededor de 15.5 tazas para hombres. Esta estimación tiene en cuenta los líquidos consumidos de alimentos y bebidas que incluyen agua.
Se observa que el 20% de la ingesta total de agua que consumen individuos proviene de alimentos ricos en agua, como pepinos, apio, uvas, piñas, fresas, espinacas, pimientos, bayas, vegetales verdes de hoja, melones y calabazas de verano.
La retención del peso del agua no está vinculada a beber demasiada agua. El cuerpo es generalmente bueno para eliminar el exceso de agua por orina. La retención del agua se debe a otros factores en lugar de a la ingesta.
El consumo de agua es una gran fuente de hidratación. Se sabe que el agua lubrica las articulaciones y los tejidos, ayuda en la digestión adecuada y ayuda a restaurar los líquidos perdidos mediante la eliminación de desechos y sudoración.
Es importante obtener suficiente agua para mantenerse hidratado y saludable. El agua potable puede mejorar la función renal y eliminar el sodio extra en el cuerpo. Si no obtienes suficiente agua, el cuerpo se deshidrata. Exceso de consumo de alcohol y cafeína y conduce a la deshidratación.
La deshidratación puede ser otra razón por la cual el cuerpo se aferra al exceso de agua. Otros síntomas de deshidratación incluyen fatiga, cambios de humor.
La deshidratación puede aumentar el riesgo de cálculos renales, infecciones del tracto urinario, cálculos biliares y estreñimiento. En general, es importante beber una cantidad adecuada de agua para mantenerse hidratado y saludable para que su cuerpo pueda funcionar correctamente.
Algunos de los beneficios del agua potable incluyen:
El consumo de agua es esencial para la función general del cuerpo humano. Es fundamental para el desarrollo y el funcionamiento normal de muchos órganos en el cuerpo. Debe intentar obtener su ingesta diaria de agua recomendada.
También es importante prestar atención a su ingesta de sodio, comer una dieta saludable de alimentos integrales que proporcionen las vitaminas y los minerales necesarios que lo mantendrán saludable. El ejercicio, la dieta adecuada, el sueño adecuado y la participación en actividades que reducen el estrés pueden ayudarlo tanto con su peso general como con el peso del agua.
.Si no está seguro de qué está causando el peso del agua o desea asegurarse de obtener suficiente agua para mantener su cuerpo adecuadamente hidratado, hable con su proveedor de atención médica. Si cree que necesita ayuda adicional y tiene adicionales con respecto a la ingesta de agua, la deshidratación, el peso del agua o los medicamentos, comuníquese con un profesional de la salud
.