¿Alguna vez te has borrado tanto que sientes que necesitas dormir durante una semana? . . tal vez un mes? Cuando duermes, ¿te despiertas todavía sintiéndote agotado? Si respondiste que sí, me encantaría presentarte uno de mis adaptógenos herbales favoritos:Ashwagandha.
Los adaptógenos, o hierbas que nos ayudan a adaptarnos al estrés, se han utilizado durante mucho tiempo para ayudar a fortalecer la resiliencia en tiempos de estrés crónico. Pero no solo nos ayudan a mantenernos fuertes por más tiempo. . . Pueden ayudar a reconstruir cuando ya hemos exagerado las cosas. Es por eso que Ayurveda clasifica a Ashwagandha como un Rasayana, o "hierba que rejuvenece y promueve profundamente la longevidad". (1)
Ashwagandha se traduce aproximadamente del sánscrito como "olor y fuerza del caballo", y um, parte de eso no parece un punto de venta. Sin embargo, según la medicina herbal para principiantes:
Las raíces de Ashwagandha (nombre latino Withania somnifera) se pueden convertir en un té fuerte que se mezcla con leche, mezclado con café o bebido por sí solo para "'ajustar' todo el sistema, especialmente en tiempos de estrés y cargas de trabajo pesadas ". (2)
Conocido en algunos lugares como cereza invernal o ginseng india, la raíz de Ashwagandha también se puede moler en un polvo y agregar a batidos y otras recetas. Compartiré algunos de los métodos más fáciles para preparar Ashwagandha más adelante en este artículo, pero primero echemos un vistazo a sus beneficios.
Ashwagandha es el tipo de hierba que se niega a clasificarse como ofreciendo solo uno o dos beneficios. Aunque se considera útil para apoyar los niveles de energía, el nombre de su especie, Somnifera, significa "inducir el sueño" en latín.
Los investigadores han encontrado que un compuesto en las hojas, el trietilenglicol, juega un papel en sus propiedades que promueven el sueño. (3) Aunque se usaron hojas en ese estudio, las raíces de Ashwagandha generalmente se favorecen porque se cree que son más potentes.
En otro estudio en animales, Ashwagandha influyó en la vía del neurotransmisor GABA, que es uno de los principales neurotransmisores sedantes. GABA se asocia con un estado de ánimo mejorado, una sensación de calma y tranquilidad, sueño mejorado, ayuda con PMS y enfoque tranquilo. (4)
Varios estudios en humanos han demostrado que puede reducir los síntomas en personas que experimentan estrés y sentimientos de ansiedad.
.Por ejemplo, en un estudio, los participantes que recibieron extracto de raíz de Ashwagandha de espectro completo mostraron niveles de cortisol significativamente más bajos y una mayor resistencia al estrés que el grupo de control. Una cosa importante a tener en cuenta es que el estudio duró sesenta días. (5) Como se mencionó anteriormente, Ashwagandha es un "constructor lento y restaurativo" que generalmente funciona mejor cuando se toma constantemente por un período de tiempo.
Hay muchos mecanismos diferentes por los cuales Ashwagandha apoya el bienestar. Sin embargo, uno vale la pena señalar aquí, es que parece ayudar al cuerpo a reducir el cortisol, la "hormona del estrés". Los adultos con estrés crónico, por ejemplo, experimentaron una reducción promedio del 30% en los niveles de cortisol cuando tomaron la dosis máxima de Ashwagandha que estaba disponible en este estudio.
Según la medicina botánica para la salud de las mujeres (y varios estudios en animales), Ashwagandha es un poderoso modulador del sistema inmunitario, lo que significa que ayuda a equilibrar entre un sistema inmune poco activo (mayor susceptibilidad a la infección) y una hiperactiva (autoinmunidad). (6) (7)
Se ha demostrado que tiene un impacto positivo en las células asesinas naturales, los macrófagos y los linfocitos, que ayudan a nuestros cuerpos a lidiar con los patógenos. (8) (9) (10)
Ashwagandha se ha recomendado durante mucho tiempo en la medicina ayurvédica para ayudar con la memoria, y los estudios recientes parecen respaldar este uso tradicional.
En un estudio, los adultos que toman 300 mg de raíz de Ashwagandha dos veces al día mostraron mejoras significativas en la memoria inmediata y general, más la "función ejecutiva, atención y velocidad de procesamiento de información". (11)
En otro estudio, los hombres sanos que tomaron 500 mg de extracto estandarizado de Ashwagandha una vez diariamente mostraron mejoras en la función cerebral, específicamente el tiempo de reacción relacionado con las tareas cognitivas. (12)
Según el moderno dispensatorio herbal, "Ashwagandha ayuda a aumentar la conversión de T4 (la hormona de almacenamiento de tiroides) a T3 (la hormona tiroidea activa)".
Las raíces de Ashwagandha son ricas en Anolides, que influyen positivamente en el sistema de producción de energía del cuerpo. (5)
En un estudio realizado con ciclistas de élite, Ashwagandha mejoró los niveles de energía relacionados con la resistencia cardiovascular cardiorrespiratoria. (13)
"Cuando esté en sobrecarga de estrés, sus niveles de cortisol permanecerán de forma antinatural en lugar de seguir el patrón diario de alto a bajo. El cortisol elevado significa azúcar en la sangre elevada, que luego aumenta la insulina, la hormona de almacenamiento de grasa ". (14)
Debido a su influencia positiva en el cortisol, Ashwagandha parece tener un efecto beneficioso en el azúcar en la sangre también. Varios estudios en humanos han demostrado que es útil para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. (15) (16) (17) (18)
Sabemos que las cantidades excesivas de radicales libres, que nuestros cuerpos producen como subproductos del metabolismo, causan estrés oxidativo que puede conducir a un envejecimiento acelerado y varios procesos de enfermedad. Afortunadamente, como lo dice este artículo de Live Science,
Ashwagandha es rica en varios compuestos antioxidantes, incluidos Withanamides, que poseen "propiedades antioxidantes potentes que ayudan a proteger contra el daño celular causado por los radicales libres". (19) (20)
Ashwagandha se considera un afrodisíaco en Ayurveda, y algunas investigaciones modernas indican que lo es. (21) Investigaciones recientes también sugieren que también puede tener un impacto positivo en la salud hormonal y la función reproductiva.
Varios estudios han concluido que mejora la calidad de los espermatozoides y el recuento de espermatozoides al apoyar los niveles de hormonas sanas y reducir el estrés oxidativo. (22) (23) (24)
Ashwagandha se puede mezclar con otras hierbas adaptógenas o tomar solo como té, tintura o polvo. Estas son algunas de las formas más fáciles de incorporarlo a su vida:
Las raíces y las piezas de plantas leñosas necesitan un capricho adicional para liberar sus compuestos terapéuticos, por lo que cuando las convierte en té, debe cocinarlos a fuego lento en el agua por un tiempo. Este tipo de preparación a base de hierbas se llama decocción (té a fuego lento), y se puede hacer en lotes relativamente grandes que puede mantener en el refrigerador y beber en el transcurso de varios días.
.ingredientes
instrucciones
Coloque la raíz de Ashwagandha y el agua en una olla y cubra con una tapa. Lleve agua a un fuego lento bajo y permita que las hierbas se decocien durante 20 minutos, luego retire la decocción del fuego y permita que se infunda durante una hora antes de esforzarse por la raíz Ashwagandha.
cómo tomarlo
El Modern Herbal Dispensatory:una guía de fabricación de medicamentos recomienda beber 1/2-1 taza tres veces al día. Se puede mezclar con café o mezclarse con la leche de su elección y un edulcorante.
El cuerpo absorbe rápidamente las tinturas, lo que las convierte en un favorito entre muchos herbolarios. Aquí está cómo hacer uno con Ashwagandha:
ingredientes
instrucciones
Coloque la raíz y el alcohol de Ashwagandha en un frasco de albañil y asegúrelo con una tapa. Coloque el frasco en un gabinete oscuro y permita que la mezcla se infunda durante seis a ocho semanas, agitando ocasionalmente.
Otra opción es comprar tintura de raíz Ashwagandha prefabricada y seguir las instrucciones de la etiqueta después de hablar con su proveedor de atención médica.
cómo tomarlo
La dispensadora herbal moderna:una guía de fabricación de medicamentos sugiere 1-10 ml (0.2-2 cucharaditas) de esta tintura 3 veces al día.
Tradicionalmente, el polvo se ha mezclado en el vino o el ghee, pero prefiero mezclarlo en batidos, bebidas de leche de coco y bolas de mantequilla de nueces. (Esté atento a las nuevas recetas este otoño.)
Los adaptógenos son hierbas en lugar de drogas farmacéuticas, por lo que no hay dosis. Sin embargo, los herbolarios comparten conocimiento sobre qué enfoques para el consumo parecen producir un efecto beneficioso para la mayoría de las personas.
Las sugerencias a continuación se basan en las que se encuentran en la dispensación herbal moderna:una guía de fabricación de medicamentos:
Según el manual de seguridad botánica:2ª edición, Ashwagandha es una hierba de clase 2 de clase 2. Si no está familiarizado con su sistema de calificación, varía de 1-3. Las hierbas de la clase 1A de seguridad no tienen restricciones conocidas, las hierbas de la clase 2 de seguridad tienen algunas restricciones, y la clase de seguridad 3 solo debe usarse bajo la supervisión de un experto calificado.
La restricción dada por el Manual de Seguridad Botánica es que Ashwagandha no debe usarse durante el embarazo debido a información contradictoria sobre si puede actuar como un abortifaciente.
Con respecto a la lactancia materna, el manual señala que Ashwagandha se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina ayurvédica para apoyar la lactancia.
Ashwagandha está en la familia Nightshade, por lo que se recomienda evitar Ashwagandha si eres sensible a las pantallas nocturnas.
A diferencia de algunas hierbas que pueden interactuar con ciertos medicamentos, no se espera que Ashwagandha tenga interacciones clínicamente relevantes con otros suplementos o medicamentos.
¿Tienes una pregunta sobre la raíz Ashwagandha? ¡Déjelo en los comentarios a continuación!
