¿Alguna vez necesitas un poco de pico para levantar tu alma después de una semana de drenaje, o algo para apoyar el sueño profundo, o tal vez algo para calmar la barriga molesta de un niño? ¡El bálsamo de limón puede ayudar con todo eso!
Aunque lo incluí como un ingrediente en mi receta de polvo para dormir, realmente no expliqué por qué amo esta hierba que Paracelso una vez llamó "el elixir de la vida" y las Dioscorides utilizadas para "endulzar el espíritu". (1)
Hoy nos sumergiremos profundamente en:
Como siempre, quiero mencionar que ninguna de estas declaraciones ha sido evaluada por la FDA, este artículo no es un consejo médico y que no está destinado a diagnosticar o tratar ninguna condición. Hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier hierbas o suplementos que esté considerando.
Ahora que lo hemos sacado del camino, ¡bucearnos!
También llamado Bee Balm Heart’s Delight, Balm Mint and Honey Plant, Lemon Balm ( Melissa officinalis l. ) es una hierba perenne fragante que es una delicia para los sentidos. Es ligero y limón, y, como habrás adivinado por sus nombres, también un favorito de las abejas melíferas.
Este miembro de la familia Mint es rico en componentes de petróleo esencial como Citral, Citronelal y Geranial. También contiene el potente ácido rosmarínico antioxidante y varios polifenoles, taninos, vitamina C, calcio, magnesio, resinas y flavonoides que contribuyen a sus propiedades terapéuticas.
Una vez que solo el sur de Europa, el norte de África y Asia occidental, ahora crece en todo el mundo.
Gentil pero potente, el bálsamo de limón es perfecto para usar con niños y adultos. Estos son los principales beneficios de salud tradicionales, además de lo que la investigación moderna tiene que decir sobre ellos.
El bálsamo de limón se considera un nervio, que es una hierba que se relaja, alivia y apoya el sistema nervioso. (2) Apoya la retención de GABA en el cerebro, que se cree que contribuye a su efecto calmante. (11) (12) (13)
En este estudio, los investigadores encontraron que el bálsamo de limón facilitaron los efectos negativos del estado de ánimo del estrés psicológico inducido por el laboratorio. Otra hierba que ayuda a facilitar el estrés y la tensión es la flor de lavanda, y hace un té encantador cuando se mezcla con bálsamo de limón. (Receta a continuación)
Los nervios también se usan a menudo sinérgicamente con adaptógenos, que son hierbas que nos ayudan a adaptarnos al estrés. Los adaptógenos ayudan con la resiliencia del estrés y los nervios nos ayudan a relajarse, lo que los convierte en una gran combinación para usar juntos.
En el estudio que mencioné anteriormente, los participantes que recibieron bálsamo de limón no solo fueron más resistentes al estrés, sino que experimentaron una mejora tanto en el estado de ánimo como en la función cognitiva. Informaron sentirse más tranquilos y más alerta, y una medida independiente de su rendimiento cognitivo encontró un "aumento significativo en la velocidad del procesamiento matemático, sin reducción en la precisión".
Además, la investigación sugiere que la aromaterapia con aceite esencial de bálsamo de limón crea un potente efecto "estimulante" que ayuda a levantar el estado de ánimo, reducir la agitación y mejorar la relajación. (6)
Se ha encontrado que el bálsamo de limón ayuda con el sueño tanto en niños como en adultos. “En un estudio se demostró que una combinación de bálsamo de Valerian y Lemon apoya los ciclos de sueño saludables en las mujeres menopáusicas. (5) En otro estudio se demostró que la misma combinación beneficia a los niños que sufrían de inquietud ". (2)
"Si bien los estudios en humanos son limitados, los estudios in vitro son prometedores para esta hierba para ayudar a promover un sistema inmune saludable al iniciar una respuesta inmune saludable y promover la salud de la pared celular". (10)
Recuerde que el estudio mencioné anteriormente que mostró que los participantes que recibieron bálsamo de limón experimentaron un "aumento significativo en la velocidad del procesamiento matemático, sin reducción en la precisión"?
?Bueno, no es el único por un tiro largo. Por ejemplo, en este estudio, los participantes que recibieron bálsamo de limón hicieron mejor en las tareas que involucraban memoria, matemáticas y concentración que aquellos que no lo hicieron.
Debido a que es gentil pero poderoso, el bálsamo de limón (a veces combinado con la raíz valeriana) a menudo se usa con niños que necesitan un poco de ayuda adicional con la atención y el enfoque.
"Un té hecho de bálsamo de limón y manzanilla es un excelente remedio para la angustia estomacal y el agotamiento nervioso". (1)
El bálsamo de limón se ha utilizado tradicionalmente para aliviar los síntomas de dispepsia (también conocida como indigestión) y hinchazón. Aunque no se han realizado mucha investigación en esta área, un pequeño estudio descubrió que los participantes que se comieron un postre infundido con bálsamo de limón tenían menos problemas digestivos que los que no lo hicieron.
Para el malestar digestivo, se puede combinar con manzanilla, menta, lúpulo o praderas. (4)
Una gota de aceite esencial de bálsamo de limón diluido en 1¼ cucharaditas de portador puede ayudar a calmar las picaduras de insectos y las picaduras de abejas. También puede usar una cataplasma hecha de hojas frescas:encontrará instrucciones paso a paso en la sección de recetas a continuación.
Se cree que las propiedades vasodilatorias suaves de Balm de limón son el mecanismo por el cual ayuda con la tensión de la cabeza y el cuerpo. También hay algunas investigaciones que sugieren que también puede ser útil para facilitar los calambres menstruales.
Según este estudio, las niñas que recibieron bálsamo de limón por tres ciclos menstruales consecutivos informaron menos molestias.
.Ahora que hemos cubierto algunos de los beneficios del bálsamo de limón, ¡hablemos de cómo usarlo!
Ingredientes:
Instrucciones:Vierta el agua hirviendo sobre las hojas, cubra la taza con un plato y déjalos empaparse durante 5-10 minutos. Colar las hojas y endulzar su té de hierbas con miel, jarabe de arce o cualquier otro edulcorante si lo desea.
Nota:Las flores de lavanda funcionan sinérgicamente con un bálsamo de limón para facilitar el estrés y la tensión general. Si desea incluir lavanda en este té, agregue 1 cucharadita de flores secas.
Las tinturas son una de las formas más fáciles de incorporar hierbas en un horario completo. Me gusta agregar una gotera de tintura de bálsamo de limón junto con un adaptógeno como Eleuthero para ayudarme a mantener la calma, enfocada y resistente al estrés durante el día.
Ingredientes:
Instrucciones:Coloque las hojas de bálsamo de limón en un tarro de albañil limpio de 16 onzas. Luego, vierta el vodka sobre las hojas. Una vez que las hojas se hayan establecido, debe haber al menos ½ pulgada de alcohol que cubra la parte superior de las hojas, si no, luego agregue más para cumplir con esa cantidad. Coloque de forma segura la tapa del frasco y agite bien. Coloque el frasco en un lugar fresco y oscuro durante 4-6 semanas. Cuando la tintura esté lista, cuele el bálsamo de limón y etiquete el frasco.
Como mencioné en esta publicación sobre los beneficios de las hierbas de plátano, la forma más sencilla de apoyar la curación de heridas es sacar algunas hierbas frescas de su jardín, masticarlas y meterlas en una picadura de abeja, raspar, etc., mientras que el bálsamo de limón es una delicia Chew, no todos son fanáticos de Spit Poultices (incluidos mis hijos y, francamente, yo mismo).
Con eso en mente, aquí hay otra forma de hacer una cataplasma:
Usando un mortero y un mazón o su procesador/licuadora de alimentos, mezcle las hojas de bálsamo de limón fresco con suficiente agua para hacer una lechada.
Una vez que la lechada esté lista, colóquela en el área afectada. Si es una picadura, asegúrese de que no quede aguijón. Cubra el área con una queso y ata con una envoltura de gasa para asegurarla en su lugar. Deja la cataplasma durante 20-30 minutos. Actualice con una nueva cataplasma si lo desea, luego limpie el área.
Un par de cosas a tener en cuenta:si eres alérgico al bálsamo de limón y tienes una reacción de dermatitis (también conocido como, sales en una erupción cuando entras en contacto con la planta), no debes usarla internamente o como un cataplasma. Además, si bien el bálsamo de limón podría usarse para cortes pequeños, la mayoría de las veces es más seguro y limpio usar palmeras de bálsamo de limón en pequeñas heridas cerradas, baches y rasguños (esencialmente cuando ya no está sangrando).
Puede prepararlo en el té (receta arriba), usarlo en lugar de limón en sopas y salsas, o agregarlo a los marinados y las ensaladas. Aquí hay algunas ideas más fáciles (¡y deliciosas!):
Conocido como Melissa cuando está en forma de aceite esencial, se ha descubierto que el bálsamo de limón crea un potente efecto "estimulante" que ayuda a levantar el estado de ánimo, reducir la agitación y mejorar la relajación. (6) Aplicado tópicamente, puede ayudar a calmar la irritación asociada con las llagas en frío. (7)
Sin embargo, algo a tener en cuenta es que la dilución máxima recomendada para el uso tópico es 0.9%. Para obtener una dilución al 0.9%, debe agregar 0.9 gotas a 1 cucharadita de aceite portador. Como eso es imposible de medir, generalmente agrego 1 caída a 1¼ cucharaditas, que es una dilución del 0.8%, ¡bastante cerca! Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo diluir los aceites esenciales.
Según el Manual de Seguridad Botánica, 2ª edición, es una hierba de clase 1A de la clase de seguridad, la calificación más segura posible. Se describe como:
Algunas notas adicionales:
Con respecto a la seguridad durante el embarazo y la lactancia, los herbolarios como David Hoffmann recomiendan bálsamo de limón para náuseas matutinas y medicina a base de hierbas:las monografías de la Comisión E ampliada no enumeran ninguna advertencia para el uso de bálsamo de limón en mujeres embarazadas y lactantes. Pero, como siempre, las mujeres embarazadas y lactantes deben hablar con su proveedor de atención médica antes de usar bálsamo de limón o cualquier hierba medicinal. (3)
Otra consideración es que los estudios in vitro (plato de Petri) sugieren que, en grandes cantidades, el bálsamo de limón puede reducir la función tiroidea. No ha habido estudios in vivo (en el cuerpo) que demuestren este efecto, y James Duke "afirma que el bálsamo de limón (y las hierbas efectivas similares) parecen normalizar los niveles de hormonas tiroideos altos o bajos". (8)
Dada la necesidad de más datos sobre este punto, voy con el herbolario Rosalee de la Foret recomendación de que "si tiene una tiroides poco activa, evite consumir esta planta en exceso". (2)
en el jardín: El bálsamo de limón es súper fácil de cultivar, y muchos centros de jardín llevan la planta joven o un paquete de semillas. Esta perenne resistente (lo que significa que vuelve a crecer cada año) sobrevive bien en la zona 4 o 5 (y potencialmente la zona 3 si está cubierta). (3)
El bálsamo de limón puede prosperar a pleno sol hasta la sombra parcial, dependiendo de la variedad. Crece en muchos tipos de suelo, pero prefiere un margen bien drenado con un pH entre 4.5 y 7.6. Mulchar alrededor de la base de su planta puede proteger sus raíces para el invierno y ayuda a prevenir las malas hierbas. Si se planta en un jardín, se puede regar una vez por semana. El fertilizante no es necesario cuando se planta en un jardín. (3)
en interiores: El bálsamo de limón funciona bien en macetas y contenedores, por lo que es una buena opción para crecer en una ventana soleada. Use un contenedor que no sea demasiado pequeño, preferiblemente alrededor de 15-18 pulgadas de alto. El contenedor debe tener una forma de drenar, y aunque el bálsamo de limón prefiere suelos húmedos, no desea agua sobre el agua. El bálsamo de limón en maceta puede beneficiarse de un fertilizante líquido orgánico hasta cuatro veces al año. (3)