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Cómo equilibrar las hormonas naturalmente

Cómo equilibrar las hormonas naturalmente

"Bueno, eso explica mucho . "<- Si esa fue su reacción después de leer esta publicación sobre los síntomas del desequilibrio hormonal, está en el lugar correcto.

Aunque las pruebas hormonales pueden ser increíblemente útiles, y ciertamente es importante hablar con su practicante sobre si sospecha que algo está mal, hay algunas cosas que tienden a beneficiar a todos cuando se trata de equilibrar las hormonas de forma natural.

En esta publicación discutiremos muchas de las estrategias que recomienda, pero para una inmersión más profunda puede recoger su libro aquí.

Una nota rápida:tenga en cuenta que este artículo es solo para fines informativos y se basa en las opiniones de los autores. No está destinado a ser un sustituto de asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento:aquí se puede encontrar un descargo de responsabilidad completo. está bien, vamos a saltar!

¿Son las mujeres más vulnerables al desequilibrio hormonal?

. Según la Dra. Sara Gottfried, “Por un lado, las mujeres tienen bebés. El embarazo amplifica las demandas de las glándulas endocrinas, que liberan hormonas como estrógeno, testosterona, cortisol, tiroides, leptina, hormona de crecimiento e insulina. ”

Sin embargo, agrega que las mujeres que no han tenido bebés también tienden a ser más vulnerables al desequilibrio que los hombres porque “las mujeres son exquisitamente sensibles a los cambios hormonales. Y son susceptibles al estrés de hacer malabares con múltiples roles ". (La cura hormona)

Cómo equilibrar las hormonas naturalmente

Cómo equilibrar las hormonas naturalmente

Como se mencionó anteriormente, aunque es una buena idea trabajar con un profesional, a continuación se encuentran algunos cambios en el estilo de vida tienden a beneficiar a todos. ¡Por favor, no intentes hacer todo a la vez! Esta publicación incluye muchas opciones para lograr un objetivo:reducir el estrés, por ejemplo. Elija lo que funciona para usted e ignora el resto.

Cómo equilibrar las hormonas naturalmente

#1:Reinicie su respuesta de estrés

No todos los días una madre pelea con un oso polar para proteger a su hijo de siete años, o dos hermanas levantan un tractor de 3.000 libras de su padre. Sin embargo, ambos son ejemplos de cómo la respuesta al estrés nos prepara para actuar rápidamente en respuesta al peligro físico. Es una alarma interna que nos ayuda a responder a situaciones, a veces de manera extraordinaria.

Desafortunadamente, nuestros cuerpos no siempre son buenos para diferenciar las grandes amenazas de tensiones y molestias menores. Con la vida moderna como es, nuestras alarmas pueden atascarse fácilmente en el modo "On". Cuando eso sucede, nuestros cuerpos pueden "robar" los bloques de construcción que necesitamos hacer progesterona, estrógeno, progesterona, testosterona, dhea para hacer cortisol adicional.
Aquí hay ocho maneras de restablecer manualmente la alarma.

Cómo equilibrar las hormonas naturalmente

#2:Reduzca la exposición a disruptores hormonales

Los productos químicos para interrumpir hormonas están en todas partes, desde el BPA en los recibos de la tienda hasta los retardantes de la llama en pijamas y muebles de los niños. Ah, y luego está todo el pasillo de belleza, además de contenedores de plástico, utensilios de cocina antiadherentes y los pesticidas utilizados en frutas y verduras.

Afortunadamente, a través de algunos cambios simples de estilo de vida podemos reducir drásticamente nuestra exposición:

  • Evite las latas forradas de BPA y opte por botellas de agua de vidrio y recipientes de almacenamiento de alimentos de vidrio en lugar de plástico. Además, no se deje engañar. Muchos productos "sin BPA" en realidad contienen una forma de bisfenol que se cree que es aún peor.
  • Lea las etiquetas de sus productos para el cuidado de la piel, el maquillaje y el cuidado del cuerpo. Asegúrese de evitar productos con parabenos, ptalatos, petróleo, éteres de glicol y perfume/fragancia (las empresas a menudo ocultan productos químicos que no quieren revelar bajo la sección de "fragancia" porque las fórmulas se consideran propietarias y no tienen que revelarse .) O, mejor aún, en lugar de simplemente tratar de evitar productos químicos, optar por productos de cuidado personal cuyos ingredientes son fáciles de reconocer:por ejemplo, el bálsamo de sebo es exclusivamente compatible Con la biología de nuestra piel, este polvo de dientes deja su boca sintiéndose increíblemente limpia, y este desodorante solo contiene ingredientes que puede pronunciar. Esta lista de compras se encuentra actualmente en el proceso de actualizarse:pronto encontrará muchas más recomendaciones de productos de cuidado personal.
  • ¡Haga sus propios productos en casa y también ahorre dinero!
Cómo equilibrar las hormonas naturalmente

#4:estabilizar el azúcar en la sangre

Si bien el azúcar puede tener una mala repetición, cada célula de su cuerpo corre sobre glucosa, el azúcar que tenemos en nuestra sangre.

Mantener un nivel constante de glucosa en la sangre es tan importante para nuestra supervivencia que nuestros cuerpos tienen 4 hormonas que pueden aumentar el azúcar en la sangre, pero solo una que disminuye el azúcar en la sangre (es decir, la insulina). Dos de las hormonas que pueden aumentar el azúcar en la sangre son el cortisol y la adrenalina, que son hormonas suprarrenales.

El bajo nivel de azúcar en la sangre puede poner su cuerpo en una respuesta de lucha o vuelo. Aumenta el cortisol y la adrenalina y es una fuente importante de estrés. El bajo nivel de azúcar en la sangre puede causar desequilibrios hormonales al aumentar la demanda de cortisol y adrenalina a expensas de otras hormonas.

Por el contrario, el azúcar en la sangre alta no solo puede conducir a la diabetes, sino que en las mujeres, también puede conducir al síndrome de ovario poliquístico (PCOS), lo que da como resultado una alta testosterona, quistes ováricos e infertilidad.

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Aquí hay diez formas de equilibrar el azúcar en la sangre naturalmente.

#5:Busque la leptina

Aunque no es tan famosa como la insulina o la testosterona, la leptina es realmente el CEO de todas sus hormonas. Sus células grasas secretan leptina, por lo que cuanto más grasa corporal tenga, más leptina tendrá. La leptina señala a su cuerpo que tiene tiendas de energía adecuadas (también conocidas como grasa) y es hora de reducir los antojos de alimentos.

Por otro lado, si su nivel de grasa corporal es demasiado bajo, sus niveles de leptina serán bajos. Esto le indica al cuerpo que necesita comer más, y también cerró la producción de sus hormonas sexuales, hormonas suprarrenales y hormonas tiroideas. Cumple que no los necesita hasta que vuelva a recuperar sus tiendas de grasa, porque el embarazo es una mejor idea cuando tiene acceso a una nutrición adecuada. Es por eso que un porcentaje de grasa corporal muy bajo puede causar amenorrea hipotalámica, una condición en la que las mujeres dejan de menstruar.

Entonces, ¿qué significa cuando tienes tiendas de grasa adecuadas y antojos de comida? ¿No deberían la leptina que sus células grasas liberan el apetito más bajo? Sí, deberían. Sin embargo, las hormonas son como teclas que se ajustan a cerraduras (celdas) muy específicas en el cuerpo. Si las cerraduras están rotas, no importa si tiene 1 clave o 1,000,000. Cuando las cerraduras, o las células, no pueden recibir la leptina, puede tener síntomas de niveles bajos de leptina incluso cuando los niveles son altos. Esto se llama resistencia a la leptina.
La resistencia a la leptina puede ser causada por:

  • Privación del sueño o reloj de cuerpo desalineado
  • Inflamación
  • crónico o yoyo-dieta, o simplemente sub-comer
  • Obesidad mórbida
  • Resistencia a la insulina
  • Alto cortisol de un estilo de vida mental o físicamente estresante
  • Estar en una dieta muy baja en carbohidratos o cetogénica durante mucho tiempo sin rehacer a largo plazo (Fuente 1, Fuente 2, Fuente 3, Fuente 4)

Entonces, ¿cómo apoyamos una respuesta saludable a la leptina? Para equilibrar las hormonas, es importante realinearse el reloj de su cuerpo y esforzarse por un sueño profundo y restaurativo y nutrir bien el cuerpo (ver #3 arriba).

Si está dormido durante más de 8 horas todas las noches, pero siente que nunca puede dormir lo suficiente, puede ser útil preguntarle a su médico sobre las pruebas de deficiencias nutricionales y/o obtener una referencia para un especialista en medicina del sueño. Además, si se trata de obesidad mórbida y resistencia a la insulina, debe hablar con su médico antes de hacer cambios en su dieta y planes de estilo de vida.

#6:Soporte de función mitocondrial

Sus mitocondrias son las pequeñas potencias energéticas en sus células. Son responsables de muchas cosas, pero algunas de las funciones más importantes son la producción de sus hormonas esteroides y su producción de energía.

La baja función mitocondrial generalmente se experimenta como una sensación de "baja energía". La mayoría de nosotros no nacemos con problemas genéticos que afectan las mitocondrias, pero muchas cosas nuestro entorno y estilo de vida pueden afectar negativamente a las mitocondrias. Estos incluyen:

  • Medicamentos, especialmente las estatinas, porque bajan CoQ10 (fuente)
  • Pesticidas (fuente 1, fuente 2)
  • Estrés oxidativo causado por la inflamación (fuente)
  • Toxinas ambientales (fuente)
  • Deficiencias nutricionales

Afortunadamente, hay muchas formas de optimizar la función mitocondrial:

  • Coma una dieta densa en nutrientes, con más mitocondrias. Las carnes de órganos, especialmente el corazón, el cerebro y el hígado, generalmente contienen muchas más mitocondrias que otras carnes.
  • Suplementos que incluyen vitaminas B, antioxidantes, magnesio y Coq10
  • Ejercicio ligero a moderado. (Nota de Heather:caminar y breve, 10-15 minutos Los entrenamientos Kettlebell son dos de mis opciones favoritas).
  • Luz de infrarrojo cercano:“El efecto sobre las células de la luz infrarroja cercana, que tiene una longitud de onda de 670 nanómetros, se informó por primera vez hace 40 años. La luz hace que las mitocondrias, las potencias de la célula, produzcan más ATP, un compuesto que proporciona la energía de la célula ". (Fuente) Algunas saunas infrarrojas, como esta, incorporan luz de infrarrojo cercano.

#7:Apoyo de desintoxicación

¿Alguna vez has visto el episodio I Love Lucy Chocolate Factory? Es más o menos la metáfora perfecta para lo que enfrentan nuestros sistemas de desintoxicación en estos días.

No solo nuestros cuerpos necesitan descomponer el exceso de hormonas que producimos, sino que también deben deshacerse de las "hormonas" sintéticas que encontramos en el entorno, además de otros compuestos que afectan la función hormonal.

Las prácticas de desintoxicación, como las cabañas de sudor, fueron practicadas por las culturas tradicionales mucho antes de que se introdujeran estos nuevos desafíos, y hoy son aún más importantes. Aquí hay algunas formas de hacer eso:

  • Las hierbas como la raíz de muelle amarilla y la raíz de burdock admiten la capacidad del hígado para desintoxicarse (hablaremos más sobre estas hierbas y otras que pueden encontrar útiles pronto)
  • El cepillado en seco es compatible con el sistema linfático
  • Para las personas con la mutación MTHFR, trabajar en la metilación puede optimizar las vías de desintoxicación del cuerpo
  • La terapia con sauna infrarroja induce sudoración. El sudor contiene componentes hidrophílicos (solubles en agua) y lipofílicos (soluble en grasa) lo convierte en una vía de eliminación para una variedad de toxinas, incluidos hormonas que interrumpen productos químicos como BPA, PCB y ftalatos, además de metales pesados ​​como arsénico, cadmio, plomo y plomo y mercurio y mercurio .

Cómo equilibrar sus hormonas en pocas palabras

1) Vive un estilo de vida limpio y no tóxico

2) Gestionar el estrés utilizando estas ocho estrategias

3) Obtenga un sueño de buena calidad constantemente de buena calidad

5) Ejercicio, pero no exagere demasiado

6) Coma una dieta densa en nutrientes y suplementar según sea necesario. Si es necesario, trabaje para equilibrar el azúcar en la sangre.

7) Apoyar la desintoxicación

Ahora, es posible adoptar este enfoque y aún así lidiar con los síntomas del desequilibrio hormonal que simplemente no desaparecerá. A veces las hormonas toman tiempo para sanar. Otras veces, necesitamos un detective de salud con una lupa y algunas pruebas de laboratorio para ver realmente lo que está sucediendo.

¿Cuál es su experiencia con el equilibrio hormonal?

sobre los autores: Este artículo fue coautor de Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD). El Dr. Maithai es un nutricionista holístico registrado y un profesional de nutrición de diagnóstico funcional con un doctorado en genética molecular. Después de frustrarse con los problemas hormonales que no se diagnosticaron a pesar de sus mejores esfuerzos, la Dra. Maithai aplicó herramientas que aprendió como investigadora de cáncer para sumergirse en la literatura científica disponible y encontrar una solución holística. Puede encontrar sus conocimientos de salud, consejos de biohacking e información sobre cómo trabajar con ella en su sitio web, Natcha Maithai.

Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Anna Cabeca, ginecóloga y obstetra y experta en menopausia y salud sexual. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.