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Cómo aumentar la felicidad en 5 minutos al día con un diario de gratitud

Cómo aumentar la felicidad en 5 minutos al día con un diario de gratitud

¿Estoy haciendo lo suficiente?

¿O estoy haciendo demasiado trabajo ocupado y perdiendo las cosas importantes? (¿Y cuál es exactamente lo importante? ¿Se supone que debo tener un piso pegajoso y niños felices o niños pegajosos y pisos felices? ¿Por qué tiene que ser algo pegajoso? ¿Hay una lista de verificación de la que no me hayan dicho? ?????)

Si aparecieras una burbuja de pensamiento sobre mi cabeza cuando mi hijo mayor era pequeño, esta es más o menos la conversación interna que habrías visto. Por un lado, la maternidad era el trabajo más sorprendente y gratificante que podría haber imaginado, y por el otro se sintió muy parecido al Día de la Marmota.

Cambiar pañales. Hacer comidas. Platos. Repita.

Quería saborear cada momento, cada acurrucado, cada "wuv you mamá". . . . Pero también quería una ducha y cinco minutos solo.

Encontrar alegría en la vida cotidiana de la maternidad ha sido un proceso desordenado, hermoso, a veces frustrante, y aunque (alerta de spoiler) no lo tengo todo resuelto, quiero transmitir un hábito que realmente ha hecho Mis días más felices.

El año pasado, yo, la persona que no periodista, comencé a mantener una gratitud y un diario de portería. Específicamente, comencé el diario de cinco minutos, porque si el Potami se queda solo por más tiempo que, podrían abrir un agujero de gusano a otro universo y enviar a uno de nuestros pollos. Puedes usar lo que quieras, aunque si estás abordando algunos objetivos grandes este año y quieres un poco de apoyo, es una gran opción. (Algunas de las indicaciones de escritura están específicamente diseñadas para ayudar a las personas a mantenerse apasionadas por sus objetivos, mientras que otros se centran más en la felicidad general).

Entonces, ¿por qué comenzar un diario de gratitud? Para mí, una motivación principal era ayudar con la recuperación suprarrenal y el manejo del estrés, pero he descubierto muchos más beneficios en el camino.

beneficios de mantener un diario de gratitud

Los investigadores de la felicidad, sí, investigadores académicos reales, neurocientíficos e incluso economistas, ahora estudian intensamente lo que nos hace felices, cómo aumentar la felicidad y cómo vivir la buena vida. Cerca de la parte superior de esa lista está practicando gratitud, y una de las mejores maneras de cultivar el agradecimiento es mantener un diario de gratitud. Aquí hay algunos beneficios de incorporar la gratitud en la vida diaria:

  1. Un diario de gratitud de cinco minutos al día puede aumentar su bienestar a largo plazo en más del 10 por ciento. A1, A2, A3 Ese es el mismo impacto que duplicar sus ingresos! A4 "(Fuente)
  2. “La gente agradecida duerme mejor. La escritura en una revista de gratitud mejora el sueño, según un estudio de 2011 publicado en Psicología Aplicada:Salud y Bienestar. Pase solo 15 minutos anotando algunos sentimientos agradecidos antes de acostarse, y puede dormir mejor y más tiempo ”. (Fuente:Forbes)
  3. Las personas que mantienen las revistas de gratitud tienen más probabilidades de avanzar hacia objetivos personales importantes (Fuente:Dr. Emmons, UC Davis).
  4. Practicar la gratitud se asocia con varios beneficios para la salud, incluida una presión arterial más baja, una función inmune mejorada y más energía. (fuente)
  5. La gratitud reduce los sentimientos de envidia, hace que nuestros recuerdos sean más felices y nos ayuda a relajarnos. (fuente)
  6. También mejora nuestros matrimonios, amistades y relaciones con la familia. (fuente)
  7. Cuando tienes un día duro (y todos lo hacemos), puede ser útil leer el diario y recordar todas las cosas hermosas y buenas de tu vida.

Para obtener más beneficios de mantener una revista de gratitud, consulte la investigación sobre el artículo más feliz y de Forbes, 7 beneficios científicamente probados de gratitud

Cómo aumentar la felicidad en 5 minutos al día con un diario de gratitud

Consejos para mantener un diario de gratitud

No hay reglas para mantener un diario de gratitud, pero si recién está comenzando aquí hay algunos consejos que pueden ser útiles:

Mantenga su diario al lado de su cama

De esa manera, es fácil recordar escribir cuando se despierta por primera vez o justo antes de acostarse. El diario que uso en realidad tiene indicaciones para la mañana y la noche. La mañana comienza con "Estoy agradecido. . . " Y la noche termina con "3 cosas increíbles que sucedieron hoy. . . "Ambos tienen diferentes ventajas, así que hago ambas cosas.

El aviso de la noche también tiene una sección llamada "¿Cómo podría haber hecho mejor hoy?" que amo. Me ayuda a mirar mi día de manera objetiva e imaginar lo que haría de manera diferente si tuviera un "hacer sobre". A menudo encuentro la misma situación (o una similar) en algún momento después, y el tiempo que pasé analizando conscientemente la situación (en lugar de solo golpearme por cómo la manejé) ayuda a crear un mejor resultado.

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Manténgalo simple

A pesar del hecho de que diario dos veces al día, el tiempo total que paso suele ser de unos tres minutos por la mañana y dos minutos antes de acostarse. ¡No te sientas obligado a escribir una novela, ¡breve y dulce totalmente, funciona!

Comprometerse a hacerlo durante al menos tres semanas

Hay dos razones para esto:

  • Tarda un tiempo para establecer un nuevo hábito, por lo que es útil comprometerse con un cierto período de tiempo y luego establecer recordatorios para usted (por teléfono, calendario, etc.) hasta que se convierta en parte de su rutina.
  • El efecto de mantener un diario de gratitud se vuelve más fuerte con el tiempo, por lo que comprometerse a hacerlo durante tres semanas, o seis, o lo que le parezca bien, le da tiempo para comenzar a ver los beneficios.

¿Alguna vez has mantenido un diario de gratitud? ¿Cuál fue tu experiencia?