Nota:Si lees esta publicación sobre las hormonas equilibradas de forma natural y te sentiste confundido sobre el papel de la leptina en el hambre y el metabolismo, ¡esta publicación es para ti!
Ahhh, 1994 - El año que nos dio el Rey León, Sony Playstation y Leptin. De acuerdo, probablemente no recuerdes el último, pero fue (y es) un gran problema.
Verá, los científicos solían creer que nuestras células grasas no hacen más que almacenar energía y nos mantienen calientes, pero resulta que hacen algo más sorprendente:hacer leptina, la hormona que regula el peso corporal.
La leptina se descubrió por primera vez cuando los investigadores aislaron un gen que causó obesidad extrema en los ratones:los ratones pesaron tres veces más que un ratón normal y sus apetitos se describieron como "insaciables". Aunque los ratones habían existido desde la década de 1950, no fue hasta 1994 que el investigador Jeffrey Friedman pudo conectar su mutación genética con una producción disminuida de leptina. Cuando los investigadores administraron leptina a los ratones, los ratones perdieron peso. (Fuente 1, Fuente 2).
Una nota rápida:tenga en cuenta que este artículo es solo para fines informativos y se basa en las opiniones de los autores. No está destinado a ser un sustituto de asesoramiento médico profesional, diagnóstico o tratamiento:aquí se puede encontrar un descargo de responsabilidad completo. está bien, vamos a saltar!
La leptina es de la palabra griega leptos , que significa delgado. Como tocamos anteriormente, es una hormona hecha por nuestras células grasas:cuantas más células grasas tengamos, más leptina producimos. Cuando funciona correctamente, la leptina es como un medidor que le dice a nuestros cuerpos cuánta energía (grasa) hemos almacenado. Cuanto más grasa tenemos, más leptina se libera para calmar nuestro hambre.
La leptina también a menudo se llama CEO de hormonas porque se comunica con el hipotálamo, la parte del cerebro que controla los niveles de hormonas sexuales, hormonas tiroideas y hormonas del estrés.
En tiempos de escasez de alimentos, nuestros niveles de grasa corporal y leptina disminuyen, lo que aumenta nuestro impulso de hambre, ralentiza nuestro metabolismo para ahorrar energía y apaga el sistema reproductivo. Las mujeres necesitan mucha energía para nutrir a un bebé en crecimiento, por lo que nuestros sistemas hormonales vigilan de cerca si tenemos o no suficiente leptina (un indicador de niveles de energía almacenados) al manejar nuestra fertilidad.
Por esta razón, la leptina controla cuando una adolescente florece:las niñas con menos grasa corporal y leptina inferior tienden a ingresar a la pubertad más tarde que aquellas con más grasa corporal y leptina más alta.
Volviendo al impacto de la leptina en nuestro metabolismo, aquí está la conclusión principal:si tenemos mucha grasa, nuestro apetito debería disminuir, y si no tenemos suficiente, nuestro apetito debería aumentar.
La palabra operativa aquí es debería .
Como se discutió en el equilibrio de las hormonas naturalmente, las hormonas son como llaves que se ajustan a cerraduras muy específicas que se encuentran en las células del cuerpo. Si las cerraduras están rotas, no importa si tiene 1 clave o 1,000,000:la hormona no puede ingresar a la celda. Cuando las cerraduras en la superficie de las células no pueden recibir la leptina, puede tener síntomas de leptina baja (como el hambre) incluso cuando los niveles séricos son altos (lo que significa que tiene reservas de grasa adecuadas). (fuente)
En otras palabras, su cuerpo continúa sintiendo hambre incluso después de que se satisfacen todas sus necesidades de energía, esto se llama resistencia a la leptina.
Si tiene resistencia a la leptina, puede tener síntomas de leptina baja a pesar de tener una leptina alta. Estos incluyen:
Además de controlar nuestra saciedad e influir en las hormonas, la leptina también es una molécula inflamatoria. Los altos niveles de leptina pueden crear inflamación crónica y contribuir a afecciones como la autoinmunidad e intolerancia a la histamina (fuente 1, fuente 2).
La alta resistencia a la leptina y la leptina también puede predisponer a las personas a otras enfermedades inflamatorias, como colesterol alto, enfermedad cardíaca, hipertensión y diabetes (fuente). El neurocirujano Dr. Jack Kruse cree que la leptina alta es el problema subyacente que causa la mayoría de las enfermedades crónicas modernas, y que el reequilibrar la leptina es la clave para la salud (fuente).
.Hay varios factores que pueden contribuir a la resistencia a la leptina. Estos son algunos de los más comunes:
Como hemos cubierto antes, la luz azul brillante/verde temprano en la mañana estimula la liberación de una hormona que nos ayuda con el enfoque y el estado de alerta, pero esa misma luz puede hacer que sea difícil quedarse dormido si estamos expuestos por la noche . (Es por eso que uso estas gafas de bloqueo azul después de la puesta del sol).
De la misma manera, nuestros cuerpos responden a los ciclos de fiesta/rápidos que están atados a nuestro ritmo circadiano. (Fuente) El flujo y el flujo de dos hormonas, leptina e insulina alterna nuestros cuerpos entre los modos de quema de grasa y almacenamiento de grasa.
Durante el día estamos en modo de quema de energía, lo que tiene sentido porque es cuando somos más activos. Por la noche, nuestros cuerpos entran en "modo de limpieza", también conocido como autofagia. Históricamente, nuestros horarios se alinean naturalmente con estos ritmos:comen para combustible en el día y descansan por las noches. Sin embargo, en estos días, a menudo nos quedamos despiertos hasta tarde y meriendas hasta la noche, lo que puede desechar el ritmo de flujo/flujo de este ritmo.
"Comer dentro de las tres horas posteriores a la hora de acostarse (refrigerios nocturnos, envía sangre y calor a su núcleo, lo cual es una señal para que el cuerpo se mantenga despierto", escribe el Dr. Michael Breus, quien es diplomático de la Junta Americana de Medicina del Sueño , Miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño, y autor de The Power of When.
Además de señalar que nuestros cuerpos se mantienen despiertos, comer tarde en la noche altera la forma en que nuestros cuerpos responden a la leptina. Una de las mejores maneras de aumentar la sensibilidad a la leptina es restaurar la fiesta natural/ciclo rápido ayunando de 10 a 12 horas entre la última comida de un día y la primera comida de la mañana siguiente.
(Nota de Heather:ayuné de 8 p.m. a 8 a.m., la mayoría de los días. Fue difícil al principio porque era un refrigerador nocturno, pero después de un tiempo descubrí que ya no tenía antojos antes de acostarme. El ayuno intermitente me ayudó a mejorar mi leptina sensibilidad, que se había convertido en un problema después de que nació mi tercer bebé).
Aunque relacionado con la sección sobre el ritmo circadiano anterior, hay momentos en que el sueño deficiente no se asocia con la desregulación del ritmo circadiano. Si está durmiendo lo suficiente, pero no se despierte descansado, puede valer la pena pedirle a su médico una derivación a un especialista en medicina del sueño que se detenga para obtener problemas que pueden evitar que duerma bien. Por ejemplo, la apnea del sueño y los problemas de las vías respiratorias que restringen la respiración por la noche (hipopnea) pueden causar resistencia a la leptina, síndrome metabólico, depresión y muchos otros problemas de salud (fuente, fuente 2).
Es posible que hayas notado antes que tengas mucho más hambre después de una noche de sueño. Esto se debe a que la falta de sueño reduce la cantidad de leptina en su cuerpo y te hace resistente a la leptina. (Fuente) Para obtener más información sobre cómo dormir más y un sueño más relajante, consulte 18 consejos de sueño respaldados por la ciencia.
La inflamación del hipotálamo puede causar resistencia a la leptina, por lo que a algunas personas les resulta difícil perder peso al consumir alimentos inflamatorios (alimentos a los que son sensibles) o luchando con una infección crónica. Los moldes tóxicos y otras fuentes de inflamación en el medio ambiente también pueden causar resistencia a la leptina. (fuente)
La inflamación y el aumento de peso pueden ser un círculo vicioso. La alta grasa corporal es inflamatoria, lo que causa resistencia a la leptina, lo que puede causar más aumento de peso. Si bien la grasa debe quemarse, a veces la clave para hacerlo es reducir la inflamación.
Se vuelve más difícil perder peso a medida que envejecemos. Uno de los genes clave que la leptina se enciende en el hipotálamo es el gen de longevidad llamado Sirtuin1 (fuente). Si este gen antienvejecimiento no funciona bien, puede causar resistencia a la leptina. Afortunadamente, hay muchas maneras en que podemos mejorar la función del gen sirtuin y reducir el envejecimiento, lo que mantiene la sensibilidad a la leptina.
Sí. Los análisis de sangre para leptina están disponibles a través de su médico. Por lo general, se ordena junto con otros trabajos de sangre metabólicos de rutina, como el colesterol, los triglicéridos y el azúcar en la sangre.
Sin embargo, algunos practicantes como el Dr. Kruse consideran que la resistencia a la leptina es bastante simple de confirmar en función de los síntomas y el estilo de vida. (fuente)
Afortunadamente, la resistencia a la leptina es reversible a través de la dieta, el estilo de vida y la suplementación.
1. Mantenga un ritmo circadiano saludable evitando la luz azul por la noche (uso estas gafas de bloqueo azul para mejorar mi sueño) y obtener luz brillante a primera hora de la mañana (también hay gafas de terapia de luz que se pueden usar en el interior).
2. Asegúrese de dormir suficiente de calidad usando estos consejos. Si está durmiendo lo suficiente pero no se despierta descansado, considere ver a un especialista en medicina del sueño para detectar problemas que pueden evitar que duerma bien.
3. Coma una dieta saludable que contenga proteínas adecuadas y no sea excesiva en los carbohidratos. Aquí hay algunas formas de hacerlo si tiene un presupuesto.
4. Trabaje con el componente Feast/Fast de su ritmo circadiano, que activa la longevidad Sirtuin 1 Ruta, ayunando 12 horas al día. ( Eso es durante la noche, incluido el sueño .) También se ha encontrado hacer ejercicio y complementar con resveratrol para activar el gen Sirtuin 1. (Fuente 1, Fuente 2) Los suplementos perfectos son un excelente suplemento de resveratrol a base de alimentos integrales.
.5. Manegar el estrés - El estrés excesivo provoca desequilibrios hormonales que pueden influir en la sensibilidad a la leptina. Si la sugerencia de manejar el estrés te hace sentir Más estresado porque no tienes idea de cómo hacer eso, aquí hay 8 formas de manejar el estrés que he encontrado útil.
6. Enfriar - La exposición al frío puede ayudarlo a hacerle más leptina. (fuente) Algunas formas comunes de usar esta estrategia son:
7. Gestionar la inflamación
La inflamación es una pieza clave del rompecabezas para fijar la resistencia a la leptina. Para manejar la inflamación, considere:
Aquí hay algunas publicaciones que puede encontrar útil:
sobre los autores: Este artículo fue coautor de Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD). El Dr. Maithai es un nutricionista holístico registrado y un profesional de nutrición de diagnóstico funcional con un doctorado en genética molecular. Después de frustrarse con los problemas hormonales que no se diagnosticaron a pesar de sus mejores esfuerzos, la Dra. Maithai aplicó herramientas que aprendió como investigadora de cáncer para sumergirse en la literatura científica disponible y encontrar una solución holística. Puede encontrar sus conocimientos de salud, consejos de biohacking e información sobre cómo trabajar con ella en su sitio web, Natcha Maithai.