Extraño pero cierto:cuando usas gafas de sol afuera, aumenta tu probabilidad de tener una quema de sol. sí, en serio. Como Sharon Moalem MD, PhD, lo explica, la luz del día que ingresa a sus ojos señala al cuerpo para producir una hormona estimulante de melanocitos, lo que le dice a su cuerpo que aumente la producción de melanina, un pigmento protector de la piel que reduce nuestra absorción de radiación UV. (Fuente) Si nuestros ojos no reciben el mensaje porque tenemos gafas de sol, la respuesta protectora de nuestro cuerpo disminuye.
También extraño pero verdadero : La luz hace mucho más que decirnos cuándo aumentar los niveles de melanina. La luz brillante de la mañana, ya sea al aire libre o dentro, utilizando dispositivos de terapia de luz, puede activar una cascada de efectos positivos, que incluye:
Verá, cuando nuestros ojos toman el tipo de luz correcto en la hora adecuada del día, enciende las respuestas en nuestros cuerpos que afectan nuestra salud emocional, cuán profundamente dormimos, nuestro peso, equilibrio hormonal, salud general y más.
Así es como el Dr. Breus, quien es diplomado de la Junta Americana de Medicina del Sueño, miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño y autor de The Power of When, lo pone:
Obviamente, la forma más sencilla de alinear su reloj de su cuerpo es saltar de la cama y salir a caminar de 30-60 minutos todas las mañanas. Sin embargo, si eres como yo y vives en la tierra de los padres, donde los platos sucios se materializan de la nada y pasas la mayor parte de tu tiempo "viendo esto", eso no siempre es práctico.
Mi primer intento de realinear mi ritmo circadiano fue comprar esta lámpara de luz del día y ponerla en la mesa de la cocina por la mañana. Mis hijos se sientan debajo y trabajan en proyectos de arte mientras comienzo el desayuno. Mi plan era unirme a ellos y sentarse durante 30 minutos más o menos planificando mi día, pero eso no suele suceder.
Necesito ser móvil por la mañana:comenzar la ropa, sacar un pollo para asar más tarde, etc., así que invertí en un par de gafas de re-temporización.
¿Por qué? Porque son increíbles. Tal vez no como una declaración de moda, pero ciertamente como una forma de aumentar el estado de alerta mental, el estado de ánimo y mejorar el sueño. Fueron desarrollados por una universidad australiana y actualmente figuran como la idea de regalo número 1 de CNN para los viajeros porque su capacidad para ayudar a realinear el ritmo circadiano es útil para las personas que saltan a las zonas horarias a menudo. (También han sido presentados por Forbes y The Wall Street Journal).
Los re-tufadores usan luz verde azulada, que la investigación sugiere que es más efectiva que la luz blanca que se usa típicamente en las cajas de luz. (fuente)
De todas las cosas que he tratado de dormir mejor, y he intentado algunas, estas gafas han hecho una de las diferencias más notables. A los pocos días de usarlos, comencé a despertarme naturalmente (sin despertador) dentro de los cinco minutos de mi tiempo de vigilia óptimo cada mañana. Unos días después de eso comencé a enviarle mensajes de texto a las cosas de mi esposo como " mi cerebro es todo lo que es todo! ". . . Y luego comenzó a usarlos también. 🙂
Tan importante como es obtener luz azul/verde en el día, es igualmente importante evitarlo por la noche. Es por eso que mencioné las gafas de naranja que uso después de la puesta del sol. Nuestros cuerpos responden a la luz azul sin importar cuándo ocurra:en el día es excelente para mantenernos alerta, pero por la noche puede bloquear la producción de la hormona del sueño melatonina.
Scientific American recomienda ir de campamento para realinear el reloj. Espero hacer eso esta primavera, pero dado que no estoy listo para vivir al aire libre todo el tiempo, estoy agradecido de que las gafas de re-temporización y mis gafas de bloqueo de luz azul ayuden a mantener el reloj de mi cuerpo a tiempo, produciendo las hormonas correctas en la hora adecuada del día.
Este artículo fue revisado médicamente por Madiha Saeed, MD, un médico de familia certificado por la junta. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.
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