Hay algunas leyes que probablemente no necesite saber a menos que planee usar un traje de armadura para el parlamento inglés, atrapar peces con las manos desnudas en el estado de Indiana o robar la grasa de cocina usada en Carolina del Norte.
Sin embargo, si quieres disfrutar de la vida en lugar de luchar contra tu cuerpo, hay algunos que haces. . . Las leyes que gobiernan su ritmo circadiano, por ejemplo.
Si estás pensando, "¿Qué leyes?" - Sigue leyendo. Cuando se trata de este tema, la ignorancia no es una dicha. De hecho, conocer las leyes del bio-tiempo, como lo llama el investigador del sueño, el Dr. Michael Breus, puede mejorar drásticamente su estado de ánimo, niveles de energía, la calidad de su sueño y el disfrute general de la vida.
"El evento más disruptivo en la historia del bio-tiempo ocurrió el 31 de diciembre de 1879", escribió el Dr. Breus, quien es diplomado de la Junta Americana de Medicina del Sueño, miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño y autor de El poder de cuándo.
Verá, antes de 1879, todos seguimos a Bio-Time, pero cuando Edison introdujo la primera bombilla comercialmente viable, hizo más que una abolladura en las ganancias de la industria de las velas.
Las bombillas emiten un tipo de luz fundamentalmente diferente de FirElight:luz azul del espectro. En el mundo natural vemos luz azul/verde en el día a través de la luz del sol y la luz roja en la noche a través de Firelight. Nuestro ritmo circadiano usa este tipo de luz para mantener el tiempo, para decirle a nuestros cuerpos cuándo estar alerta y cuándo tener sueño.
El uso de dispositivos emisores de luz azul como bombillas, teléfonos inteligentes y T.V. durante las horas nocturnas revuelve a nuestro maestro cronometrador, el núcleo supraquiasmático (SCN), que afecta nuestro ciclo de sueño/estela y muchos otros relojes internos que Sigue el SCN.
Cuando nos ponemos en cre-misalignos, o sin sincronización con nuestra biología, podemos experimentar síntomas como:
Incluso la Asociación Médica Americana ha advertido que las luces de alta intensidad "emiten una luz azul invisible que puede alterar los ritmos del sueño y posiblemente aumentar el riesgo de afecciones de salud graves, incluidos el cáncer y las enfermedades cardiovasculares", escribe el Washington Post. Están hablando de la luz de la calle específicamente en esa advertencia, pero el mismo principio se aplica a todos los dispositivos emisores de luz azul utilizados por la noche.
En una palabra, sí. Los investigadores han encontrado que las gafas de bloqueo azul efectivamente "impiden la capacidad de la luz brillante para suprimir la producción de melatonina". (fuente)
En este estudio, los investigadores pidieron a los participantes que usen gafas de bloqueo azul (ámbar) o teñido de amarillo (bloqueo de ultravioleta) durante tres horas antes de dormir durante un período de tres semanas. Aquellos que llevaban las gafas de bloqueo azul experimentaron una mejora significativa en el sueño y el estado de ánimo en comparación con aquellos que llevaban las gafas de bloqueo ultravioleta. Otros estudios los han encontrado útiles para mejorar el sueño de los trabajadores de turno.
Aprendí por primera vez sobre las gafas de bloqueo azul de mi amiga Katie de Wellness Mama, y los he estado usando durante algunos años. El impacto ha sido tan significativo que toda mi familia los usa ahora, incluidas mis pequeñas. He probado todo, desde las de $ 9 UVEX hasta las opciones de $ 80:estas son las que uso ahora porque son asequibles, cómodas, atractivas y probadas en laboratorio.
.Gestionar nuestra exposición a la luz es la herramienta más poderosa que tenemos para dormir profundamente y el sueño. Bloquear la luz azul en momentos biológicamente inapropiados (horas nocturnas) es solo la mitad de esa ecuación:la otra está obteniendo la otra es obtener aproximadamente 30-60 minutos de exposición a la luz brillante a primera hora de la mañana.
.Para la mayoría de nosotros, eso no es realmente práctico, pero he discutido algunas soluciones en 18 consejos de sueño respaldados por la ciencia.