Últimamente he estado recibiendo muchas preguntas sobre si todavía amo o no la terapia de sauna y uso la mía regularmente, o si es como un equipo de ejercicio abandonado que acumula polvo. La respuesta es que me encanta mi sauna, y he actualizado esta publicación con una investigación que explica por qué.
¿Recuerdas esa vez que compartí una foto tonta de mi cabeza saliendo de una sauna portátil? Desde entonces, he actualizado a una sauna de infrarrojos de espectro completo, y en esta publicación voy a compartir con ustedes la razón por la que decidí poner uno en mi casa y usarlo casi todos los días.
.La versión corta:puedo quemar 500 calorías, leer un capítulo a mis pequeños (les gusta visitar), tomar mis niveles de estrés 10 muescas, apoyar la desintoxicación, activar las proteínas de choque térmico asociadas con la longevidad y pensar más claramente en Solo 30 minutos al día. . . todo mientras está sentado. Me siento increíble cuando salgo, y no puedo esperar para hacerlo de nuevo.
La versión larga:hay mucha ciencia que respalda los beneficios fisiológicos de las saunas, y eso es en lo que estamos a punto de sumergirnos. Pero primero, te está preguntando ...
La luz infrarroja, que experimentamos como calor, es la parte invisible del espectro del sol. Aunque no podemos verlo, podemos sentirlo bajo el calor del sol sobre nuestra piel. La longitud de onda infrarroja lejana, que es en lo que me enfocaré en esta publicación, es muy beneficiosa, penetra profundamente en los tejidos para inducir un sudor desintoxicante.
Es tan seguro que se usa para mantener a los bebés calientes en la UCIN, y nuestros cuerpos la irradian naturalmente. (1) ¿El calor de un abrazo? Calor infrarrojo. ¿La buena sensación que tienes cuando te tomas de la mano? No necesariamente causado por el calor infrarrojo, pero sus manos de hecho emiten entre 8 y 10 micras de infrarrojo.
Las saunas húmedas y secas tradicionales usan aire calentado para calentar el cuerpo, lo que significa que generalmente tienen que ser incómodamente calientes para alcanzar los niveles terapéuticos. Las saunas infrarrojas, por otro lado, penetran directamente en los tejidos, lo que hace que el cuerpo sudo a una temperatura ambiente más cómoda.
pero ¿por qué es tan importante sudar? Aquí hay nueve razones:
La terapia de sauna a veces se llama cardio pasivo porque aumenta la frecuencia cardíaca de una manera similar al ejercicio, o como dice este artículo de Harvard, "las altas temperaturas pueden impulsar la frecuencia cardíaca a los niveles a menudo logrados por el ejercicio físico de intensidad moderada".
Una sesión de 30 minutos quema alrededor de 600 calorías, dice este artículo en el Journal of the American Medical Association, mientras que este estudio publicado en el Canadian Journal of Diabetes encontró que los pacientes que recibieron terapia con sauna de infrarrojo lejano mostraron "una tendencia hacia la disminución de la circunferencia de la cintura".
¿La hora del día se usa una sauna afecta el metabolismo de las grasas? Sí. Un estudio de dos fases realizado en la Universidad de Binghamton dice que sí. Cuando los participantes usaron una sauna infrarroja un promedio de tres veces por semana, perdieron hasta un 4% de grasa corporal en dieciséis semanas. Un resultado inesperado fue que los participantes que usaron la sauna más tarde en el día perdieron más peso, por lo que establecieron un segundo estudio para aprender más.
En el estudio de seguimiento, encontraron que las personas que usaron la sauna después de las 3 p.m. perdieron la misma cantidad que las del primer estudio, pero en la mitad del tiempo.
Atribuyen la diferencia en los resultados de la pérdida de peso a un cortisol nocturno reducido (así es como deberían ser las cosas si nuestras hormonas están equilibradas), y niveles ligeramente aumentados de hormona del crecimiento humano (HGH).
.Algunas personas dicen que la desintoxicación es una tontería porque los cuerpos son perfectamente capaces de desintoxicarse sin ayuda. Si bien estoy de acuerdo en que nuestros cuerpos son increíbles y tenemos poderosas capacidades innatas de desintoxicación, la realidad es que:
Esperar que nuestros cuerpos manejen esos factores, además de los metales pesados naturales como el plomo y el mercurio, es como esperar que una ama de llaves mantenga las cosas impecables con una banda de monos no invitados que viven en la casa.
Nuestros sistemas de desintoxicación necesitan soporte, y hay muchas maneras de hacerlo. El cepillado en seco es uno de mis favoritos, y el otro es la terapia de sauna porque:
Según el Dr. Rhonda Patrick, quien posee un doctorado en ciencia biomédica, el sudor contiene componentes hidrophílicos (soluble en agua) y lipofílico (grasa soluble), lo que lo convierte en una vía de eliminación para una variedad de toxinas como:
(Fuente:Uso de la sauna y resiliencia para el estrés:también, aquí hay algunos estudios que puede consultar si desea obtener más información:4, 5, 6, 7)
Una nota importante:la sudoración también agota electrolitos, por lo que deberá reemplazar el calcio, el magnesio y el potasio. Utilizo mi receta de bebida de electrolito de lima de coco o solo agua con una generosa pizca de sal marina. Según el Dr. Patrick, Kale también es una forma concentrada de electrolitos, por lo que también puede poner algunos en un batido después de su sauna para reponer los electrolitos también.
Uno de los cambios más inesperados y bienvenidos que noté cuando comencé a usar una sauna regularmente es cuánto más renovado y "brillante" cuidé unos meses de uso.
Las longitudes de onda infrarrojas lejanas aumentan la producción de colágeno (que hace que la piel sea flexible) y la elastina (lo que la hace elástica), y también mejora el suministro de nutrientes a la piel a través del aumento del flujo sanguíneo. (8)
Tenemos dos edades:nuestra edad cronológica (el tiempo real que hemos estado vivos) y nuestra edad biológica (la velocidad a la que estamos envejeciendo a nivel celular).
Entonces, ¿qué hace que nuestra edad biológica sea más antigua (o más joven) que nuestra edad cronológica? Un factor importante es el tipo de estrés en nuestras vidas.
Según el Dr. Rhonda Patrick, “casi todas las causas principales del envejecimiento tienen estrés en su raíz. La inflamación es un excelente ejemplo y, de hecho, se ha identificado como uno de los impulsores clave del proceso de envejecimiento. . . . Sin embargo, algo paradójicamente, el estrés no siempre es malo. El estrés a corto plazo puede resultar en una reducción en el estrés crónico a largo plazo:en otras palabras, podemos desarrollar la resiliencia. Esto se debe a que la exposición a corto plazo al estrés puede fortalecer los mecanismos de respuesta celular en el cuerpo al estrés. Esto se llama estrés hormético. ”(10)
El ejercicio es un tipo de estrés hormético, al igual que el estrés por el frío y, lo adivinó, el estrés por calor. Sentarse en una sauna crea estrés por calor, lo que hace que el cuerpo aumente su producción de proteínas de choque térmico, lo que ayude a reparar proteínas dañadas y proteger el ADN.
Normalmente producimos menos proteínas de choque térmico a medida que envejecemos. Sin embargo, algunas personas tienen mutaciones genéticas que les hacen mantener una mayor producción. Por ejemplo, los centenarios (las personas que viven para ser al menos 100) tienden a tener una mayor expresión de proteínas de choque térmico. (11)
Tampoco son solo humanos. En otro estudio, los investigadores encontraron que exponer c. Elegans Los gusanos a las condiciones de sauna, que producen proteínas de choque térmico, extendieron su vida útil en aproximadamente un 30%. (12)
Para aquellos de nosotros que no hacemos altos niveles de proteínas de choque térmico, la terapia de sauna puede estimular la producción. (13)
Además, el "gen de la longevidad", FOX03, también se activa por el calor. (14) Al igual que con las proteínas de choque térmico, las personas con una mayor expresión de genes FOX03 tienen más probabilidades de vivir a 100. (15)
El uso regular de la sauna también tiene importantes beneficios de salud emocional para las personas que viven con estrés crónico.
A diferencia de las experiencias estresantes a corto plazo, que producen un aumento en el cortisol y una respuesta física seguida de una reducción en el cortisol después del evento, el estrés crónico a menudo hace que nuestros cuerpos permanezcan en la etapa de "alerta máxima" durante horas, días e incluso a veces meses sin un reiniciar.
Dado que nuestros cuerpos a menudo no pueden distinguir situaciones que amenazan la vida (como huir del tigre) de situaciones no críticas (como llegar tarde a una cita no esencial), reaccionan a todo por si acaso. Ese es un problema porque:
Afortunadamente, no es necesario renunciar a la civilización y mudarse a una yurta para recuperar la relajación. Cuando su cuerpo se atasca en el modo de estrés, puede restablecerlo manualmente. El ejercicio es una forma de hacerlo:la terapia de sauna es otra.
Cuando expone su cuerpo al estrés por calor, su nivel de cortisol (un indicador de estrés) generalmente permanecerá igual o incluso aumentará. Sin embargo, cuando elimina el estrés saliendo de la sauna, generalmente se estrena en una nueva línea de base que es más baja que antes. Tu cuerpo piensa que el "tigre" se ha ido y se ha reiniciado, dejándote relajado.
Además de ayudar con el estrés, la terapia de sauna estimula la liberación de endorfinas "Feel Good" y neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, por lo que me siento increíble cuando termino una sesión. (17) (18)
Este es el beneficio favorito de mi esposo. El calor infrarrojo calmante penetra en músculos y articulaciones doloridos, aumentando el flujo de nutrientes (glucosa, aminoácidos, ácidos grasos y oxígeno) al área mientras elimina el ácido láctico y otros subproductos metabólicos.
Estrés por calor:
Como mencioné anteriormente, la terapia con sauna infrarroja a veces se llama "cardio pasivo" porque, como dice este artículo de Harvard, "las altas temperaturas pueden impulsar la frecuencia cardíaca a los niveles a menudo logrados por el ejercicio físico de intensidad moderada".
“Los efectos cardiovasculares de la sauna han sido bien documentados en el pasado. Reduce la presión arterial, y hay muchas razones para creer que sus efectos son buenos para los vasos sanguíneos ", dice el Dr. Lee del Hospital Brigham and Women afiliados a Harvard. (21)
Según Mark Timmerman, M.D. de la Sociedad de Sauna de América del Norte, "Durante una sesión de sauna, los glóbulos blancos aumentan en el torrente sanguíneo, lo que sugiere una elevación de la defensa natural del cuerpo contra la enfermedad".
Según la American Sleep Association, el uso de sauna aumenta el sueño de onda lenta, que comúnmente se conoce como sueño profundo.
Calentando en mi sauna. Recomiendo usar una toalla generalmente, pero si vas a publicar una foto en la ropa de algodón de Internet, también es una buena opción 🙂
¿Recuerdas esa foto de sauna tonta que mencioné al principio? Ese fue mi primer principio en el baño en el hogar de la sauna. Sirvió un propósito, pero tenía algunas limitaciones.
Aquí está la sauna que uso ahora
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Este artículo fue revisado médicamente por el Dr. Scott Soerries, MD, médico de familia y director médico de Steadymd. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.
1. Organización Mundial de la Salud. Unidad de calentamiento, radiante, bebé.
2. Thornton, Joseph et. Alabama. (2002) Biomonitorización de contaminantes industriales:implicaciones de salud y políticas de la carga corporal química.
3. Goodman, Sarah (2009) Las pruebas encuentran más de 200 productos químicos en sangre umbilical recién nacida.
4. Sears, Margaret E. et. Alabama. (2012) Arsénico, cadmio, plomo y mercurio en sudor:una revisión sistemática.
5. Cohn, Jr y Emmet, EA (1978) La excreción de los minerales traza en el sudor humano.
6. Genuis, Stephen J. et. Alabama. (2012) Excreción humana de bisfenol A:estudio de sangre, orina y sudor (bus).
7. Crinnion, W (2007) Componentes de programas prácticos de desintoxicación clínica:sauna como herramienta terapéutica.
8. Hee Lee, Ju et. Alabama. (2006) Efectos de la radiación infrarroja en el fotografía de la piel y la pigmentación.
9. Castillo, Stephanie (2015) La edad cronológica y biológica del cuerpo humano puede diferir:por qué los tejidos de sus senos son más antiguos que el resto de ustedes.
10. Patrick, Rhonda (2016) Uso de sauna y creación de resistencia al estrés.
11. Ambra, R et. Alabama. (2004) Caracterización de la respuesta de HSP70 en linfoblastos de sujetos de edad y centenario y efectos diferenciales de la suplementación con zinc in vitro.
12. Sagi, Dror y Kim, Stuart K. (2012) Un enfoque de ingeniería para extender la vida útil en C. elegans.
13. Torigoe, T. et. Alabama. (2009) Proteínas e inmunidad de choque térmico:aplicación de hipertermia para la inmunomodulación.
14. Konopka, Ar et. Alabama. (2010) Adaptaciones moleculares al ejercicio aeróbico entrenamiento esquelético en el músculo esquelético de mujeres mayores.
15. Flachsbart, Friederike et. Alabama. (2009) Asociación de Variación Foxo3a con longevidad humana confirmada en los centenarios alemanes.
16. Segal, Jeanne et. Alabama. Síntomas del estrés, signos y causas.
17. Geddes, Linda (2011) Saunas podría curar su estado de ánimo y su corazón.
18. Kilpi, Eero (2015) Beneficios para la salud de la sauna.
19. Piepmeier, Aaron T y Etnier, Jennifer L. (2015) Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) como un mecanismo potencial de los efectos del ejercicio agudo sobre el rendimiento cognitivo.
20. Laatikainen, K et. Alabama. (1988) Respuesta de endorfinas plasmáticas, prolactina y catecolaminas en mujeres al calor intenso en una sauna.
21. Merz, Beverly (2015) Sauna Uso vinculado a una vida más larga, menos problemas cardíacos fatales.