¿Catchón cómodo? check . ¿Dormitorio oscuro y tranquilo? check . Termostato establecido justo donde te gusta? verificar, verificar y verificar. Si eres como yo, pones una alta prioridad para optimizar la calidad del sueño para que te despiertes renovado y listo para llevar el día.
Dado que el sueño RESTFUL es uno de los supuestos beneficios de las mantas ponderadas, me sentí obligado a probar uno para la investigación. . . y transformó tanto mi sueño como mi sentido de bienestar diurno.
Como compartí con usted recientemente, me estoy recuperando de la enfermedad de Lyme, que tiene un impacto notoriamente negativo en la calidad del sueño. (1) Personalmente, experimenté un deterioro dramático en la calidad del sueño varios meses en mi viaje de curación, que es justo cuando más lo necesitaba. Esta es una de las herramientas que me ayudó a volver a la pista, y es beneficioso para mucho más que dormir.
¿Cómo es eso, preguntas? Vamos a sumergirnos en la fascinante ciencia detrás de cómo funcionan a continuación, junto con otros beneficios de usar mantas ponderadas como:
Las mantas pesadas están llenas de materiales pesados (generalmente cuentas de vidrio o pellets de plástico) que se distribuyen uniformemente en pequeños bolsillos con forma de colcha. También llamadas mantas de gravedad, ejercen una presión suave pero profunda que se siente como un abrazo firme y tranquilizador, un masaje o envasado.
Divulgación completa:me encanta abrazar a mis hijos, pero no soy un gran abrazador en general, por lo que la descripción de un abrazo firme no me atrajo en absoluto. Si tampoco eres un abrazador, no dejes que eso te desanime de probar uno.
Como siempre, quiero mencionar que ninguna de estas declaraciones ha sido evaluada por la FDA, este artículo no es un consejo médico y que no está destinado a diagnosticar o tratar ninguna condición. Ahora que tenemos eso fuera del camino, vamos a sumergirnos.
Las mantas ponderadas usan una presión táctil profunda para ayudar a recalibrar su sistema nervioso autónomo (realmente sorprendente), que se compone de tres partes.
No es ningún secreto que para la mayoría de nosotros, la vida diaria trae tantos momentos más que activan nuestra respuesta simpática (lucha o huida) en lugar de nuestra respuesta parasimpática (descanso y digestión). Ni siquiera necesitamos necesariamente sentirnos estresados por que esto suceda:nuestro entorno de ritmo rápido solo puede hacer que nuestro sistema nervioso comprensivo se active con frecuencia.
.Las mantas ponderadas ayudan a contrarrestar este desequilibrio a través de la estimulación de la presión profunda, lo que aumenta la actividad parasimpática y nos ayuda a relajarnos. (3)
La presión táctil profunda es exactamente lo que parece:presión profunda pero suave que activa los receptores sensoriales en su cuerpo. Funciona a través de un "sexto sentido" llamado ProPrioception, que es cómo nuestros cuerpos son percibidos por nuestros cerebros.
Ciertos tipos de entrada propioceptiva, como la sensación de capullo ajustado que ofrece mantas ponderadas, relaja el sistema nervioso y fomentan la liberación de neurotransmisores y endorfinas sentirse bien.
También llamada terapia de presión profunda, la entrada propioceptiva se puede aplicar con las manos, "máquinas de abrazo" que se encuentran en los hospitales y las almohadillas de vuelta además de las mantas ponderadas.
Esta no es una lista exhaustiva:¡continuaré agregando investigación a medida que la encuentro!
La presión táctil profunda aumenta la serotonina del neurotransmisor de sensación de sentimiento, lo que ayuda a regular el estado de ánimo y crea una sensación de calma relajada. (4) También ayuda a regular el sueño y juega un papel en la función cognitiva, la función intestinal saludable y el sexo.
Como discutiremos con más detalle más adelante, la serotonina también es un precursor de la melatonina "hormona del sueño". Los bajos niveles de serotonina a menudo se encuentran en individuos con depresión, ansiedad y agresión. (Esa no es una lista completa ... solo algunos que encontré en mi investigación).
Las mantas ponderadas también pueden tener un impacto positivo en los niveles de oxitocina (la hormona del amor) y la dopamina (la hormona feliz). (5) La oxitocina juega un papel en el sueño al tiempo que disminuye el dolor y regula la función inmune, y la dopamina activa los centros de recompensa del cerebro responsables de la motivación. (6)
También ayuda con la atención, la memoria y la regulación del movimiento.
En este estudio publicado en el Journal of Sleep Medicine and Trasters, a los participantes seguían su sueño mientras usaban su ropa de cama normal durante una semana. Luego dormieron con una manta ponderada durante dos semanas, y luego volvieron a su ropa de cama normal nuevamente durante una semana.
Los investigadores encontraron que cuando usaban la manta ponderada, los participantes pudieron quedarse dormidos más rápido y dormir más profundamente durante toda la noche. También durmieron más e informaron sentirse más renovados por la mañana.
Como se mencionó anteriormente, parte de la razón puede ser que las mantas ponderadas aumentan la serotonina, que es lo que nuestros cuerpos usan como el principal bloque de construcción para hacer melatonina. A menudo llamada "hormona del sueño", la melatonina ayuda a regular el sueño, la función inmune y la salud cardiovascular. La suplementación a largo plazo puede tener algunas desventajas, especialmente para los niños, por lo que hago todo lo posible para ayudar a mi familia a optimizar los niveles naturalmente.
Las mantas ponderadas son una forma de fomentar la producción de serotonina naturalmente, lo que hace que más se convierta en melatonina cuando se ponga el sol.
Los investigadores han encontrado que las mantas ponderadas tienen un efecto calmante en tiempos de estrés intenso, ¡incluso la extracción de dientes de la sabiduría!
En este estudio, que llamó extracción de dientes de la sabiduría "uno de los procedimientos más comunes asociados con un alto nivel de dolor, alto estrés y ansiedad", los investigadores encontraron que los participantes que usaban una manta ponderada tenían niveles aumentados de actividad parasimpática (y, por lo tanto, niveles más bajos de estrés) cuando se mide a través de un marcador confiable llamado variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Eso puede ser en parte porque, además de alentar el flujo de hormonas "sentirse bien", también se ha encontrado que la estimulación de presión profunda disminuye los niveles de cortisol, también conocido como la "hormona del estrés". (4)
Las mantas ponderadas fueron diseñadas originalmente para beneficiar a los niños con trastorno de procesamiento sensorial y/o autismo. Según la investigación publicada en el Journal of Sleep Medicine &Trasters:
En un pequeño estudio que utilizó un tipo similar de presión táctil profunda (chalecos ponderados, la capacidad de los niños para concentrarse aumentó en un 18 a 25 por ciento. (8)
Parte de eso puede deberse a que, como se describió anteriormente, las mantas ponderadas pueden optimizar la producción de dopamina, lo que afecta la motivación, la atención y la memoria.
Ahhh, si solo. En el estudio que mencioné anteriormente, donde los adultos se profundizaron, durmieron más tiempo con una manta ponderada, 4 de los 5 pacientes preferían usar uno. Entonces, al menos en ese estudio, la mayoría de la gente los amaba, pero no a todos.
La directriz general es el 10% de su peso corporal más un par de libras. Entonces, si pesa 140 libras, su rango sería del 10% de eso (14 libras) más 2 libras por un total de 16 libras. Sin embargo, hay cierta flexibilidad en esto para los adultos, por lo que puede optar por uno ligeramente más pesado o más ligero si lo prefiere.
La mayoría de los expertos dicen que la guía debería ser más estrictamente seguida de los niños. Según el terapeuta ocupacional Alisha Grogan,
Tenga en cuenta:a continuación se presentan recomendaciones que compilé de varias fuentes al investigar las mantas ponderadas para mi familia. Se pretenden solo una guía general. Siempre debe usar una manta ponderada de acuerdo con las instrucciones/asesoramiento del fabricante de un terapeuta ocupacional registrado o profesional de la salud.
.Debido a que trato de evitar el plástico siempre que sea posible para la salud ambiental, prefiero las mantas que usan cuentas de vidrio en lugar de pellets de plástico. También sugiero optar por algodón transpirable en lugar de telas como el vellón que pueden calentarse demasiado. Me encanta ser cálido, mi sauna es mi lugar feliz, y mi versión de algodón me mantiene bastante caliente sin causar sobrecalentamiento.
Estas son las dos mejores opciones que he encontrado:
Manta Luna:hecha con cuentas suaves de algodón y vidrio de 100% okeo Tex, esta manta lavable a máquina viene en varios tamaños y pesas para niños y adultos.
Bearaby:estas mantas pesadas a mano están hechas con un hermoso tejido grueso que es tan hermoso como funcional. Bearaby usa algodón orgánico, y sus mantas son lavables. He probado su pañuelo de algodón y los niños han probado su palanca, lo que es absolutamente adorable. Puedes verlos todos aquí.
¿Alguna vez has probado una manta ponderada? ¿Cuál fue tu experiencia?
1. Weinstein, Er et. Alabama. (2018) Calidad del sueño en la enfermedad de Lyme bien definida:un estudio de cohorte clínico en Maryland.
2. Harvard Medical School (2011) Comprender la respuesta al estrés.
3. Hsin-yung Chen et. Alabama. (2016) Efecto de la entrada de presión profunda en el sistema parasimpático en pacientes con cirugía dental sobre la sabiduría.
4. Field, Tiffany et. Alabama. (2008) disminuye el cortisol y el aumento de la serotonina y la dopamina después de la terapia de masaje.
5. Breus, Michael (2019) ¿Estás pensando en usar una manta ponderada? Esto es lo que necesitas saber.
6. Yu-Feng, Wang (2016) Centro del sistema del sistema de secreto de oxitocina en la red inmune neuroendocrina-inmune revisitada.
7. Ackerly, R et. Alabama. (2015) Efectos positivos de una manta ponderada en el insomnio.
8. Vandenberg, Nancy (2001) El uso de un chaleco ponderado para aumentar el comportamiento en la tarea en niños con dificultades de atención.
9. Grogan, Alisha. La guía de mantas pesada para niños:calmar, relajarse, dormir.
10. Oxford NHS. Orientación sobre el uso de productos ponderados y de comprimir.