Aunque en algunas culturas indígenas, la celulitis es prácticamente desconocida, incluso entre las mujeres de 60 años y más allá, no vivimos en una de ellas. Tengo algo de celulitis, y si eres una mujer que lee esto, también hay un 90% de posibilidades de que tengas. En mi artículo anterior (enlace arriba) nos sumergimos en las causas de la celulitis, y en este cubriremos algunos tratamientos recomendados por dermatólogo y remedios naturales.
Ahora, si está pensando que sueno demasiado enfocado en algo que la mayoría de la gente dice que es puramente cosmético, tenga esto en cuenta:el debilitamiento del tejido conectivo que conduce a la formación de celulitis también afecta nuestras articulaciones, sistemas circulatorios y piel. No es una enfermedad de ninguna manera, pero puede ofrecer una visión valiosa de la salud general de nuestra piel, tejido conectivo, vasos sanguíneos y sistemas linfáticos, así como a niveles hormonales.
Elegí el título de esta publicación para ayudar a las personas que buscan a través de Google a encontrar esta información, pero quiero ser claro:usted y yo somos adorables con cada hoyuelos, arrugados, rollos o cualquier otra cosa que tengamos que la sociedad nos damos avergonzados. Acerca de.
Estoy tomando medidas para mejorar mi tejido conectivo porque amo mi cuerpo, no lo contrario. Es por eso que en esta serie he compilado lo que creo que son las ideas más valiosas para apoyar la salud general con el beneficio secundario de reducir la celulitis.
Si eres escéptico sobre los tratamientos de celulitis en general, estoy contigo. Algunos pueden mejorar la apariencia de celulitis de "cáscara de naranja" o "requesón" a corto plazo, pero generalmente no abordan sus causas subyacentes.
Sin embargo, en un estudio doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo realizado por el Dr. Murad, autor de la solución de celulitis, los participantes experimentaron un aumento del 78% en la firmeza de la piel después de ocho semanas de implementar sus recomendaciones.
Ha creado un enfoque de 3 puntas que tiene sentido para mí y se alinea con algunas cosas que he probado personalmente. Sin embargo, algunas de sus sugerencias fueron nuevas para mí. Los estoy probando ahora y te haré saber cómo va.
nota rápida: Si aún no lo ha hecho, sugiero leer este artículo sobre las causas de la celulitis antes de sumergirse en los remedios. Todo tendrá mucho más sentido.
Ahora que lo hemos cubierto, aquí hay una visión general rápida del enfoque de 3 puntas del Dr. Murad.
Aunque considero que su libro es muy útil, fue publicado hace un tiempo y no creo que todas las recomendaciones dietéticas estén respaldadas por la investigación actual. En esta publicación encontrarás mi enfoque modificado. Si se pregunta cómo lograr realmente las tres cosas enumeradas anteriormente, aquí hay una descripción general de los pasos:
Según el Dr. Murad, la hidratación celular es vital para mantener un tejido conectivo saludable. A medida que envejecemos, la integridad de nuestras células comienza a debilitarse y pierden la capacidad de atraer y mantener agua. Las células bien hidratadas son esenciales para la piel regordeta, la piel sana y el tejido conectivo, por lo que debemos dar a nuestros cuerpos los nutrientes necesarios para apoyar la integridad celular.
El cuerpo también necesita materias primas para reparar el tejido conectivo, que se puede obtener a través de una dieta saludable y suplementación estratégica.
.Echemos un vistazo más de cerca a los nutrientes que acaba de mencionar:
Según el Dr. Murad:
La lecitina es básicamente una mezcla de fosfolípidos (principalmente fosfatidilcolina) y aceite que componen la membrana celular. La mayoría de las opciones en el mercado son derivadas y extraídas de la soya utilizando solventes químicos como el hexano, que pueden dejar residuos después de que se filtre. Sin embargo, hay formas de lecitina derivadas de girasol que se extraen mecánicamente sin solventes, esta es una de ellas. Estoy almacenando el mío en el congelador para prevenir la oxidación.
Otras buenas fuentes de lípidos son:
El Dr. Murad recomienda "aproximadamente 2000 a 4000 mg, o sobre la cantidad de alimentos en una cucharada redondeada de gránulos de lecitina de soya o un huevo grande, es una buena dosis a la que apuntar". Tanto la lecitina de soya como la girasol son 16% de colina, por lo que la cantidad debe ser la misma.
Las mejores fuentes de ácidos grasos esenciales, particularmente DHA, son los pescados grasos de agua fría (salmón, sardinas, anchoas, arenque y caballa) y aceite de hígado de bacalao.
.Como se mencionó en mi publicación anterior, se cree que la disminución de la microcirculación que afecta el flujo sanguíneo (que trae nutrientes al área) y la eliminación de líquidos linfáticos (eliminando los desechos) son contribuyentes a la formación de celulitis. Cuando se acumula el líquido linfático, puede causar inflamación persistente de bajo grado que daña el tejido conectivo.
Se cree que los antioxidantes ayudan al reducir la inflamación. Hay muchas opciones por ahí, pero aquí están las que estoy usando:
polvo de cáscara de granada - Rico en ácido elágico, la cáscara de granada seca es un polvo amargado que trago con una pequeña cantidad de agua por la mañana. Definitivamente no va a ganar ningún concurso de sabores, pero "debido a su increíble potencia antioxidante dentro de la piel, el ácido elágico es un aliado vital en la lucha contra la celulitis, que se desata por el daño radical libre dentro de la piel". (La solución de celulitis)
vitamina C - Somos algunos de los únicos mamíferos que no pueden hacer nuestra propia vitamina C, lo cual es un fastidio porque este pequeño nutriente tiene doble deber. No solo es un antioxidante increíble, sino que también es necesario para la formación de colágeno que nuestros cuerpos usan para reparar el tejido conectivo.
Como mencioné en esta publicación sobre suplementos sintéticos versus naturales, nuestros cuerpos no siempre reconocen y usan vitaminas sintéticas de la misma manera que las que ocurren naturalmente. En un estudio, se encontró que solo 1 gramo de vitamina C diaria perjudican la función mitocondrial y reduce el rendimiento deportivo, y otros estudios apuntan a posibles preocupaciones también. (1) Por esa razón, siempre opto por formas naturales como el polvo de cáscara de granada arriba o esta vitamina C a base de comida completa
El cuerpo usa glucosamina para fabricar ácido hialurónico, que es un polisacárido que puede absorber hasta 1,000 veces su peso en el agua. Ayuda a nuestra piel a mantener la humedad y permanecer flexible, pero desafortunadamente con el tiempo nuestros cuerpos hacen menos de ella.
Complementar con los bloques de construcción del ácido hialurónico puede ayudar a optimizar la producción, por lo que el Dr. Murad recomienda tomar glucosamina en forma de suplemento como esta. Aunque no se menciona en el libro, el caldo de huesos también es una excelente fuente de glucosamina más aminoácidos que son bloques de construcción para la matriz de tejidos conectivos del cuerpo. Es fácil de hacer en una olla instantánea o en la estufa, y también puede comprar proteína de caldo de hueso de carne de alta calidad en polvo aquí, y polvo de caldo de hueso de pollo aquí.
La gelatina alimentada con pasto también es sorprendente para aumentar la producción de colágeno. En un estudio realizado en la Universidad de Agricultura y Tecnología de Tokio, los investigadores analizaron los efectos de la exposición a UV en ratones que se separaron en tres grupos. Los ratones fueron:
Cuando se midieron los resultados, los ratones expuestos a la luz UV sin gelatina experimentaron una caída promedio del 53% en los niveles de colágeno. Curiosamente, los ratones que estuvieron expuestos a la luz UV y recibieron el suplemento de gelatina en realidad experimentaron un aumento promedio de colágeno del 17%. (2)
Según el Dr. Lionel Bissoon, M.D., quien escribió la cura de la celulitis, las poblaciones indígenas mencionadas en mi publicación anterior (que no tienen celulitis) tienden a consumir plantas que son altas en fitoestrógenos. Según su teoría, esto puede ayudar a mantener sus niveles de estrógeno en el lado alto, reduciendo así la descomposición del colágeno, a medida que envejecen.
Debido a que el mundo moderno está lleno de fitoestrógenos que son imposibles de evitar por completo, no estoy agregando intencionalmente a mi dieta.
Nuestra piel es mucho más que un órgano de detección:juega un papel vital en la función inmune, la regulación de la temperatura, la desintoxicación, la función hormonal y, por supuesto, la celulitis.
Cuando el estrato córneo (nuestra capa más externa de piel) es débil, nos hace más vulnerables al daño externo de factores como la exposición al exceso de UV que descomponen colágeno y elastina. También se vuelve más como papel de seda que el lienzo resistente, lo que facilita que las células grasas empujen.
Según el Dr. Murad:
La exfoliación, ya sea a través de métodos manuales como el cepillado de piel seca o los matorrales corporales, o métodos químicos como aplicaciones de ácido hidroxi alfa, estimula el estrato córneo para fortalecerse y regenerarse con células jóvenes y sanas.
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De las opciones de exfoliaciones mencionadas (química, lofá y cepillado en seco), prefiero el cepillado de la piel porque ayuda con la celulitis de varias maneras:aumenta la microcirculación al área (que trae nutrientes), admite el drenaje linfático (elimina los desechos), y Fomenta la regeneración de colágeno y elastina.
Si eres nuevo en el cepillado en seco, consulte mi guía que explique cómo comenzar. Aunque puede notar los cambios casi de inmediato, como lo hice porque sacó el exceso de líquido de mis tejidos, tenga en cuenta que la formación de nuevos colágeno y elastina lleva tiempo. El cepillado en seco no es un tratamiento único, sino un estilo de vida que continúa soportando la salud de la piel y el tejido conectivo con el tiempo.
Además, aunque no tiene los beneficios de exfoliación, creo que un masajeador myobuddy o una placa de vibración de todo el cuerpo puede ser aún mejor para aumentar la microcirculación y el drenaje linfático que el cepillado en seco. Podrían usarse junto con un matorral casero para lograr los tres beneficios.
Muchos llamados tratamientos de celulitis, como cremas, usan diuréticos tópicos como la cafeína para deshidratar el área, lo que puede reducir temporalmente la apariencia de celulitis. Sin embargo, elegir humectantes que se hidratan en lugar de deshidrato es lo que se necesita para fortalecer la barrera natural de la piel que ayuda a mantener el agua, manteniendo el tejido conectivo y flexible.
.Según el Dr. Murad:
Recomienda usar un humectante rico en antioxidantes que incorpora moléculas amantes del agua como el ácido hialurónico con algo a base de aceite que sella la capa externa de la piel. Estoy experimentando con un enfoque de dos pasos que comienza aplicando mi suero de ácido hialurónico, luego sigue con un aceite hidratante o manteca de karité con infusión antioxidante. Balm de Tallow también es otra gran opción para sellarse en humedad.
Algunos de los ingredientes recomendados para buscar en un producto hidratante son:
Estoy probando algunas recetas de bricolaje que incorporan estas sugerencias:¡las recetas que llegarán pronto!
El cepillado en seco, mencionado anteriormente, es probablemente uno de los cambios de estilo de vida más importantes porque funciona en muchos niveles. Sin embargo, hay varios otros que vale la pena señalar:
Según Peggy Emch, autora de Primal Moms se ve bien desnuda:una guía de la madre para lograr la belleza a través de una excelente salud:
La ropa interior restrictiva reduce la circulación, lo que evita que nuestros cuerpos obtengan niveles óptimos de nutrientes al área y de manera eficiente. También puede afectar el flujo linfático, que es necesario para eliminar los desechos. En realidad, incluso hay algo llamado Síndrome de Girdle de bragas, que sucede cuando las mujeres desarrollan edema de piernas (hinchazón) de usar ropa interior. Si el elástico es demasiado apretado, restringe severamente las áreas de la ingle y las nalgas. (2)
El área de la ingle contiene muchos ganglios linfáticos, por lo que mantener esa área fluyendo libre es esencial para una función linfática saludable. El Dr. Bissoon, quien escribió la cura de la celulitis, dice que gran parte del hoyuelo que ve en los pacientes coincide exactamente con la línea de bragas. Estas son las pautas generales que recomienda para elegir ropa interior:
El sistema linfático no tiene una bomba como el corazón, por lo que se basa en el movimiento y la gravedad para mover el fluido por todo el cuerpo. Cuando nos sentamos durante largos períodos, la linfa puede estar estancada, por lo que es mejor tomar descansos y hacer algo activo. Hacer una caminata es una gran opción.
Aunque no menciona el Dr. Murad, la terapia de luz roja ayuda a mejorar la textura de la piel por:
Esa fue mucha información, así que aquí está nuevamente en pocas palabras.
¿Tiene una pregunta sobre la celulitis o un tratamiento de celulitis específico? ¡Déjelo en los comentarios a continuación!
Fuentes de artículos:
1. Gómez-Cabrera, Mari-Carmen et. Alabama. (2008) La administración oral de vitamina C disminuye la biogénesis mitocondrial muscular y los obstaculizan las adaptaciones inducidas por el entrenamiento en el rendimiento de la resistencia. Recuperado de https://academic.oup.com/ajcn/article/87/1/142/4633311
2. Borumand, Maryam y Sibila, Sara (2014) El consumo diario del suplemento de colágeno Pure Gold Collagen® cría signos visibles de envejecimiento. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4206255/
3. Wunsch, A et. Alabama. (2014) Un ensayo controlado para determinar la eficacia del tratamiento de luz rojo e infrarrojo cercano en la satisfacción del paciente. Reducción de líneas finas, arrugas, rugosidad de la piel y aumenta la densidad de colágeno intradérmico. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286286
4. Avci M.D., Pinar et.al. (2013) Terapia con láser de bajo nivel para la reducción de la capa de grasa:una revisión exhaustiva. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3769994/