Los niños pasan más tiempo en pantallas de lo habitual en estos días - el mío incluyó . Con tantas actividades sociales en espera en este momento, les he dado a mis pequeños más tiempo de pantalla para chats de video con amigos, un club de lectura en línea y juegos educativos.
Ahora, cuando comienza el año escolar, muchas familias están tratando de navegar en el aprendizaje remoto en línea, herramientas de educación en el hogar y más.
Personalmente, algunas de las actividades favoritas de mis hijos, como una clase de dibujo impartida por un artista local, se están moviendo en línea este otoño. Si bien me alegro de que aún puedan participar, he estado pensando mucho en cómo esta exposición adicional a la luz azul podría afectar su sueño, estado de ánimo, niveles de energía y salud ocular a largo plazo.
Mi familia ha estado usando gafas de bloqueo de luz azul por la noche durante años, pero recientemente decidí comprarnos gafas amigables para el día para usar mientras usa pantallas. Gastar $ 75+ por par no está en mi presupuesto en este momento, por lo que investigué las mejores opciones en función de la cantidad de luz azul que se filtra, el costo y la durabilidad.
Los encontrará a continuación, pero primero vamos a sumergirnos en por qué este es un tema tan importante. Como siempre, quiero mencionar que ninguna de estas declaraciones ha sido evaluada por la FDA, este artículo no es asesoramiento médico, y no está destinado a prevenir, diagnosticar o tratar ninguna condición.
A estas alturas, probablemente sepa que Blue Light es parte del espectro visible del sol. Es más fuerte desde temprano en la mañana hasta la tarde, y cuando lo absorbemos a través de fotorreceptores en nuestros ojos, desencadena el "modo despierto" en nuestros cuerpos. Eso es bueno, por lo que recomiendo tener el sol temprano en la mañana con la mayor frecuencia posible.
Sin embargo, si bien la cantidad correcta de luz azul en el momento adecuado es beneficioso, definitivamente es posible obtener demasiado de algo bueno. A diferencia de la luz roja que tiene una longitud de onda larga y lenta, la luz azul contiene longitudes de onda de alta energía de alta energía (HEV). Es una forma poderosa de luz visible que tiene un profundo impacto en cómo funcionamos fisiológicamente.
Desafortunadamente, la mayoría de nosotros estamos expuestos a una luz azul excesiva de fuentes artificiales como pantallas digitales, luces LED y luces fluorescentes. . . y la exposición está aumentando exponencialmente. Con eso en mente, aquí hay cinco cosas a tener en cuenta al considerar las gafas de bloqueo de luz azul.
La lente cristalina del ojo, también conocida como la parte, la parte de los que nos ayuda a enfocar, es más transparente en los niños. No se desarrolla completamente hasta alrededor de 14 a 15 años, y los ojos de los niños también tienen alumnos más grandes. (2)
Por ambas razones, los niños absorben más luz azul que los adultos cuando se exponen a dispositivos emisores de luz. (3)
Nuestros ritmos circadianos, que orquestan el flujo y el flujo de cortisol y melatonina, están atados a la luz y la oscuridad. El cortisol (que está asociado con la luz brillante) nos ayuda a comenzar por la mañana, y la melatonina (que está asociada con baja luz roja) le dice a nuestro cuerpo cuándo es el momento de relajarse para la cama.
Debido a la sobreexposición de la luz azul durante el día y hasta la noche, la mayoría de nosotros no estamos sincronizados. Eso es doblemente cierto para nuestros hijos, según un estudio que encontró que "cuando los adultos y los niños en edad escolar estaban expuestos a la misma cantidad e intensidad de la luz, los niveles de melatonina de los niños cayeron el doble". (1)
Traducción:Blue Light hace que los niños tengan menos sueño a la hora de acostarse, lo que tiene un efecto en cascada en:
niveles de fatiga - Además de reducir el tiempo total, la exposición a la luz azul aumenta la cantidad de veces que nos despertamos durante toda la noche, lo que resulta en menos sueño restaurativo y más fatiga al día siguiente. (4)
Enfoque y atención - Según este artículo del New York Times, “Los expertos en sueño señalan que los niños que pierden tan poco como media hora de sueño necesario por noche, ya sea por un trastorno del sueño o simplemente quedarse despierto demasiado tarde o jugar a los videojuegos, pueden exhibir comportamientos típico de ADHD.
estado de ánimo - “Hay conexiones directas e indirectas entre la luz y el estado de ánimo. Cuando uno de nuestros tres tipos de fotorreceptores, los IPRGC, responden directamente a la luz, sus proyecciones alcanzan ciertas regiones cerebrales que afectan la emoción. (Piensas, ¿un día soleado te hace sentir feliz?) Sin embargo, es la conexión indirecta con ciertos sistemas que, cuando se interrumpen, se cree que contribuyen a los trastornos del estado de ánimo ". (5)
A medida que aumenta la conciencia sobre la exposición excesiva de la luz azul, muchas personas han comenzado a usar el modo "Night Shift" o aplicaciones descargables que cambian el tono de las pantallas de teléfonos inteligentes, computadora y iPad por la noche.
Si bien creo que algunos de ellos podrían ser efectivos, un estudio de 2018 encontró que los participantes que usan el modo "Night Shift" de Apple todavía experimentaron una subproducción significativa de melatonina por la noche. Probaron el modo en la configuración "menos cálida" y "más cálida" y no encontraron una diferencia significativa entre los dos.
No existe un consenso entre los expertos sobre si la exposición a la luz azul de los dispositivos puede causar efectos a corto plazo como la fatiga visual, o problemas más graves como la degeneración macular. Muchos oftamólogos dicen que no causa problemas a largo plazo o incluso tensa los ojos. Por otro lado, la investigación explora si puede causar degeneración macular, y las personas que comienzan a usar anteojos de bloqueo de luz azul informan una reducción en la fatiga visual.
Personalmente, descubrí que mis ojos se sienten más relajados al usar lentes de computadora de bloqueo azul cuando escribo artículos, por lo que seguiré usándolos.
Ahora que tenemos todo eso cubierto, lo último que necesita saber es que hay una diferencia entre las gafas de luz azul diurna y las nocturnas.
Los del día bloquean menos luz azul, lo cual es bueno porque quieres obtener algo durante todo el día. Además, generalmente son claros o ligeramente teñidos, lo que permite una experiencia más "de color verdadero". Sin embargo, por la noche, incluso una pequeña luz azul inhibirá la melatonina, por lo que querrás gafas que bloqueen alrededor del 99%. A continuación, he incluido opciones asequibles para ambos tipos dependiendo de las necesidades de su familia.
Estos marcos duraderos están hechos con lados de silicona cómodos y flexibles (por las orejas) y lentes livianas a prueba de roturas. Son lindos y asequibles y vienen en dos opciones de lente:lentes de tinte amarillo/ámbar que filtran el 50% de las lentes de luz azul y naranja que filtran el 99% de la luz azul (450-490 longitud de onda nanométrica para ambos).
.En este momento, las lentes ámbar solo vienen con marcos negros, pero debido a la popularidad de los marcos de color Defendershield, planea ofrecerlos pronto.
precio :$ 29.99 (ahorre 10% con el código MP10)
Rango de edad : 3-12 años
opción de lente diurna clara o ámbar: Sí
opción de lente nocturna naranja: Sí
cantidad de luz azul filtrada: 50-99% dependiendo de la lente
opciones de color de marco: Negro, azul/azul marino, rosa/magenta, aguamarina/azul cielo, rojo/negro
opción de anteojos recetados: No
Haga clic aquí para comprar Defendershield y use el código MP10 al finalizar la compra para ahorrar 10%
Swannies Night Swannies Los vasos nocturnos bloquean cerca del 100% de la luz azul entre 400 y 500 nm. Su día Swannies bloquea entre el 42-80% de la luz azul entre 400-450 nanómetros, que se considera la parte más dañina del espectro de luz azul.
También bloquean entre el 22 y el 42% de la luz azul entre 450-500 nanómetros, lo que permite que la parte del espectro de luz azul se considere beneficiosa para su salud durante las horas del día para pasar, al tiempo que protege los ojos de la sobreexposición. Todas las gafas Swannies también bloquean el 100% de la luz UV.
precio: $ 39
Rango de edad : Hasta 8 años
opción de lente diurna clara o ámbar: Sí (sin embargo, actualmente agotado)
opción de lente nocturna naranja: Sí
cantidad de luz azul filtrada :Cerca del 100% de la luz azul entre 400-500 nm
opciones de color de marco: Blue, púrpura, rojo, negro, concha de tortuga
opción de anteojos recetados: No
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Gunnar Optiks ofrece dos opciones de lente durante el día que bloquean el pico del espectro de luz azul (450 nm):las lentes transparentes bloquean el 35% y las lentes de luz de luz bloquean el 65%.
Los dos tamaños más pequeños vienen con un estuche con cierre y un clip de transporte, lo que los hace ideales para mochilas y viajes generales. Gunnar no ofrece una lente naranja que sea mejor para el uso nocturno.
precio: $ 29.99 - $ 39.00 (más para gafas recetadas)
tres tamaños disponibles : Cruz Kids Small (de 4 a 8 años), Cruz Kids Large (de 8 a 12 años) y Cruz (edad de 12 años+)
opción de lente diurna clara o ámbar: Sí
opción de lente nocturna naranja: No
cantidad de luz azul filtrada: 35% para Clear y 65% para Amber
opciones de color de marco: Depende del tamaño
opción de anteojos recetados: Sí
Cruz Kids Small (más colores aquí)
Cruz Kids Large
Aquí hay doce consejos para dormir respaldados por la investigación que son fáciles de implementar.
¿Tiene alguna pregunta sobre los bloqueadores azules? ¡Déjelo en los comentarios a continuación!
1. Universidad de Colorado Boulder (2017) Niños exclusivamente vulnerables a la interrupción del sueño de la electrónica
2. Turner, PL y Mainster, M.A. (2008) Fotorecepción circadiana:el envejecimiento y el importante papel del ojo en la salud sistémica
3. Behar-Cohen, F et. Alabama. (2011) Diodos emisores de luz (LED) para iluminación doméstica:¿Algún riesgo para el ojo?
4. Science Daily (2017) La luz azul emitida por pantallas daña nuestro sueño, el estudio sugiere
5. Salud mental América. Cómo la luz azul afecta la salud mental