Imagina esto:te unes a un equipo de softbol comunitario, y resulta que eres bastante increíble. Un día, estás en el refugio, pidiendo un bate, y alguien coloca una criatura oscura y alada en tus manos. El mismo nombre pero lo mismo, ¿verdad? Es un poco así cuando se trata de vitamina E, que es un nombre que en realidad se refiere a ocho compuestos distintos:4 tocoferoles y 4 tocotrienoles.
Aunque más similar a un bate de béisbol y un murciélago volador, los tocoferoles y los tocotrienoles tienen algunas diferencias claras que afectan sus efectos fisiológicos. (1) El fundador de diseños para la salud, Jonathan Lizotte, llama a Tocotrienols "el único suplemento que quisiera conmigo si fuera varado en una isla desértica". (2)
Por otro lado, según la American Heart Association, dice que los suplementos de vitamina E "pueden hacer más daño que bien". (3)
¿Confundido todavía? Cuando escuché por primera vez sobre la controversia en torno a la vitamina E, yo también lo estaba. En este artículo escribí sobre por qué abandoné mi suplemento de vitamina E a base de tocoferol, y en esta publicación nos sumergiremos en:
Primero, sin embargo, quiero mencionar que ninguna de estas declaraciones ha sido evaluada por la FDA, este artículo no es asesoramiento médico y no está destinado a diagnosticar o tratar ninguna condición. Como siempre, hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que esté considerando. Ahora que lo hemos sacado del camino, vamos a sumergirnos.
Muchas veces en que la gente dice "vitamina E", realmente significan solo una forma:los tocoferoles. Probablemente se deba a que en 1922 se descubrió que las ratas no podían reproducirse sin una forma específica llamada alfa-tocoferol. vita significa "vida" en latín, y el tocoferol se traduce literalmente del griego como "nacimiento" (de tókos ) y "llevar o llevar a" (de Phérein ). En esencia, el significado combinado es "llevar al nacimiento con éxito".
No fue hasta la década de 1950 que los investigadores se dieron cuenta de que había otro subgrupo importante de vitamina E:tocotrienoles. En total, en realidad hay ocho miembros distintos de la familia vitamina E:
"Durante mucho tiempo, los tocotrienoles fueron como la Cenicienta de la ciencia de la vitamina E, relajadas a la esquina e ignoradas", escribe Michael Ash Do. DAKOTA DEL NORTE. BSC (Hons) Rnt. (4)
Ignorado, es decir, hasta que los estudios sobre tocoferoles encontraron poco beneficio y daños potenciales, mientras que los estudios sobre tocotrienoles mostraron efectos beneficiosos para la salud del cerebro, la salud intestinal, la optimización de los niveles de colesterol, la salud del hígado y más.
Aunque es algo que no es decir, cuando leí que el fundador de una compañía de suplementos muy respetada llama a los tocotrienoles derivados de la planta de Annatto su primera opción "Desert Island", tuve que averiguar por qué.
Como hemos visto con el hongo Chaga, que prospera en climas semiárticos a grandes altitudes, las plantas que enfrentan estresores extremadamente desafiantes a menudo producen los compuestos protectores más potentes. Estos compuestos, llamados antioxidantes, protegen contra el daño del ADN celular tanto en plantas como en humanos.
En una entrevista con Ben Greenfield, el científico y experto en vitamina El Dr. Barrie Tan parece sugerir que los tocoferoles se producen para contrarrestar formas de estrés oxidativo leve a moderado, mientras que los tocotrienoles se producen para contrarrestar las situaciones de estrés oxidativo más desafiantes.
Eso tiene sentido teniendo en cuenta que se estima que los tocotrienoles tienen 40-60 veces más actividad antioxidante que los tocoferoles. (5) (6)
Para comprender cómo nuestros cuerpos usan tocotrienoles, ayuda saber cómo las usan las plantas. Déjame contarte sobre las hermosas semillas de color rojo ardiente del árbol de lápiz labial (planta de Annatto). Conocido en algunos lugares como Achiote, esta planta fabrica carotenoides que producen un rico pigmento rojo. El pigmento ha sido utilizado durante mucho tiempo por "personas indígenas para una variedad de fines que incluyen pintura corporal, repelente de insectos, colorante de alimentos, tintas, tintes, protector solar, aditivos de jabón y colorante de tela". (7)
Los carotenoides son relativamente frágiles y se dañan fácilmente por las fotooxidaciones (también conocidas como la luz solar), pero la planta de lápiz labial es fototrófica. En otras palabras, ama la luz del sol y en realidad sigue el sol como lo hacen los girasoles. . . Todo mientras protege sus ricos pigmentos del daño solar. ¿Cómo hace esto? Según el Dr. Tan, es porque casi exclusivamente hace tocotrienoles en lugar de tocoferoles. Hasta ahora es la única planta que sabemos que hace esto.
Annatto ( bixa orellana) También tiene una rica tradición de uso medicinal para una variedad de preocupaciones, muchas de las cuales ahora se están estudiando en ensayos clínicos, y es la fuente del suplemento de tocotrienol que uso. Más sobre eso más adelante, pero primero te estás preguntando para qué se pueden usar Tocotrienols (aparte de hacer pintura corporal increíble, es decir.)
Con eso en mente, esto es lo que la investigación tiene que decir sobre los beneficios de los tocotrienoles:
¿Qué sucede cuando administra una pequeña cantidad de tocotrienoles a las células cerebrales antes de administrar neurotoxinas? Según este estudio y este estudio, más de las células sobreviven. Por supuesto, esto se hizo en una placa de Petri porque no es ético administrar neurotoxinas a las personas, pero sabemos por otros estudios en humanos que los tocotrienoles tienen propiedades neuroprotectivas poderosas. (8)
A diferencia de otros antioxidantes, los tocotrienoles pueden alcanzar el cerebro de manera rápida y fácil, haciendo que el tema de la investigación de una variedad de preocupaciones. (9)
¿Recuerdas cómo te dije que las personas indígenas usan el árbol de lápiz labial para hacer protector solar? Puede haber algo en eso.
Debido a que son antioxidantes tan potentes, se cree que los tocotrienoles contrarrestan la oxidación dérmica, también conocida como daño a las proteínas en la piel que causa arrugas y pérdida de colágeno. En este estudio, los ratones que consumieron tocotrienoles fueron más resistentes daños en la piel inducidos por UVB.
Además de la ingesta dietética, al menos un estudio sugiere que aplicar tocotrienoles directamente a la piel también podría ser beneficioso. (4)
Además, se necesita más investigación, pero un pequeño estudio encontró que los tocotrienoles parecían influir positivamente en la regeneración del folículo piloso. (10)
Cuando los investigadores compararon los efectos del consumo de tocotrienol y tocoferol en ratas estresadas, encontraron que ambas formas contrarrestaron los radicales libres generados por condiciones difíciles.
Sin embargo, las ratas que toman tocotrienoles pudieron mantener el pH intestinal normal, mientras que las ratas que toman tocoferoles experimentaron cambios inducidos por el estrés a la acidez intestinal. (11)
Las arterias flexibles y los perfiles de lípidos saludables son indicadores clave de la salud cardiovascular.
En este estudio, los investigadores dieron a los hombres 50 mg, 100 mg o 200 mg de tocotrienoles mixtos todos los días durante dos meses. Los grupos que recibieron 100 o 200 mg mostraron una mejora significativa en la elasticidad arterial (flexibilidad). (12)
Y en este estudio, los participantes que recibieron 300 mg de tocotrienoles mixtos durante seis meses tuvieron niveles de colesterol total significativamente más saludables que el grupo que recibió un placebo.
"Los tocotrienoles funcionan no solo como antioxidantes, sino a través de mecanismos especializados" que apoyan directamente una respuesta inflamatoria saludable. (4)
Eso es bastante importante, dado que la inflamación crónica es un factor clave en el daño del ADN.
Como hablamos anteriormente, los tocotrienoles pueden poder llegar fácilmente al cerebro; lo mismo es cierto para otros órganos ricos en lípidos como el hígado, el bazo, el riñón y el corazón. Al igual que con las células cerebrales, los estudios han encontrado que los tocotrienoles apoyan la resiliencia cuando las células hepáticas están expuestas a una lesión intencional inducida por el acetaminofeno y el peróxido de hidrógeno. (13) (14)
Además, debido a su impacto positivo en los perfiles de lípidos, puede ser útil para las personas con una acumulación de grasa en el hígado.
Algunos estudios preliminares indican que los tocotrienoles pueden apoyar la retención de la masa ósea a medida que envejecemos, e incluso puede desempeñar un papel en la formación de huesos nuevos. (15) (16) (17)
Las fuentes más altas que conocemos son:
También hay algunas otras fuentes:el aceite de cebada y la baya de espada son dos.
Probablemente. Según este estudio en animales, los beneficios de los tocotrienoles relacionados con el colesterol se redujeron cuando el suplemento contenía cantidades significativas de alfa-tocoferol. Llegaron a la conclusión de que las preparaciones óptimas deberían contener menos del 15% de alfa-tocoferol y al menos 60% de gamma y delta-tocotrienol.
Y en este estudio, los participantes que recibieron suplementos de alfa-tocoferol experimentaron una caída en los niveles plasmáticos de gamma-tocotrienol.
Sin embargo, un estudio en animales concluyó que cuando se tomaron juntos, el alfa-tocoferol en realidad aumentó la absorción de tocotrienoles en órganos como el cerebro y el hígado. (18)
Según Michael Ash do. DAKOTA DEL NORTE. BSC (Hons) RNT, “Ya han concluido [completado] ensayos en humanos que demuestran que los tocotrienoles orales son seguros y bien distribuidos en los órganos y el cerebro. Actualmente están investigando regímenes de dosificación óptimos, antes de diseñar un estudio sobre tocotrienoles en humanos ". (4)
Sin embargo, una contraindicación general a tener en cuenta es que "la vitamina E puede aumentar el riesgo de sangrado, especialmente si está tomando anticoagulantes, como la warfarina (Coumadin), la aspirina o el clopidogrel (Plavix)". (19)
En términos de dosis, la mayoría de los estudios han utilizado una dosis de 200 mg por día. Sin embargo, a menudo buscaban la dosis terapéutica relacionada con una preocupación de salud específica. Según el Dr. Barrie Tan, "100-200 mg de tocotrienol por día es adecuado para la protección antioxidante lipídica para todas las membranas y lipoproteínas celulares". (20)
Agrega que “la dosis recomendada para una persona con una condición crónica leve es de 300-450 mg por día, y para una persona con una condición crónica avanzada, 450-600 mg por día. Los ensayos clínicos indican que la dosis más alta tomada de manera segura durante 24 meses es de 900 mg por día. La mayoría de las indicaciones requieren 300-600 mg por día dosis ".
Sin embargo, esas son pautas generales y no recomendaciones específicas adaptadas a las circunstancias específicas de un individuo. Como siempre, hable con su proveedor de atención médica sobre los suplementos que está considerando.
Algunas personas dicen que debe elegir un suplemento que solo contenga tocotrienoles, ya que los tocoferoles podrían interferir con los beneficios, mientras que otros dicen que están bien llevarse juntos.
Aunque no puedo decir lo que cualquier otra persona debería hacer, personalmente evito complementar con alfa-tocoferol por algunas razones:
En cambio, como una dieta a base de comida completa que es rica en un complemento completo de tocoferoles (nueces, semillas, aguacate, salmón, pimientos rojos, etc.) y suplemento con tocotrienoles. Según el Dr. Tan, la cantidad de tocoferoles encontrados en los alimentos no interferirá con la absorción de tocotrienol. (20)
Como ya estoy recibiendo tocoferoles a través de mi dieta, opté por un suplemento basado en Annatto que está prácticamente libre de tocoferoles.
Aquí hay tres opciones de tocotrienol con sede en Annatto:
¿Tiene alguna pregunta sobre los tocotrienoles? ¡Déjelo en los comentarios a continuación!
1. Aggarwal, Bharat B. et. Alabama. (2010) Tocotrienoles:la vitamina E del siglo XXI:su potencial contra el cáncer y otras enfermedades crónicas
2. Prweb (2018) Diseños para la salud Lanza un nuevo producto de tocotrienol de vitamina E natural clínicamente investigado
3. Science Daily (2004) Las altas dosis de suplementos de vitamina E hacen más daño que bien
4. Ash, Michael (2013) La vitamina E de próxima generación cómo los tocotrienoles benefician al corazón, al cerebro y al hígado
5. Suzuki, YJ et. Alabama. (1993) Propiedades estructurales y dinámicas de la membrana del alfa-tocoferol y el alfa-tocotrienol:implicación para el mecanismo molecular de su potencia antioxidante
6. Serbinova, E et. Alabama. (1991) Reciclaje de radicales libres y movilidad intramembrana en las propiedades antioxidantes del alfa-tocoferol y el alfa-tocotrienol
7. Jardín botánico de Missouri. bixa orellana
8. Meganathan, Porraneswari y Fu, Ju-Yen (2016) Propiedades biológicas de los tocotrienoles:evidencia en estudios en humanos
9. Sen, CK et. Alabama. (2004) tocotrienol:la vitamina E natural para defender el sistema nervioso?
10. Beoy, Lim Ai et. Alabama. (2010) Efectos de la suplementación con tocotrienol sobre el crecimiento del cabello en voluntarios humanos
11. Azlina, MF et. Alabama. (2005) Una comparación entre los efectos de tocoferol y tocotrienol sobre los parámetros gástricos en ratas expuestas al estrés
12. Rasool, Ah et. Alabama. (2008) Cumplimiento arterial y niveles sanguíneos de vitamina E con una preparación auto emulsionante de tocotrienol rica vitamina E
13. Tan, Cheau Yih et. Alabama. (2015) Efectos hepatoprotectores comparativos de análogos de tocotrienol contra la lesión hepática inducida por fármacos
14. Ahsan, Haseeb et. Alabama. (2014) Potencial farmacológico de los tocotrienoles:una revisión
15. Ima-nirwana, S y Suhaniza, S (2004) Efectos de tocoferoles y tocotrienoles en la composición corporal y el contenido de calcio óseo en ratas adrenalectomizadas reemplazadas por dexametasona
16. Ming, Wang et. Alabama. (2012) La suplementación con el tocotrienol de la palma mejoró la formación ósea en ratas con deficiencia de estrógenos
17. Muhammed, Norliza et. Alabama. (2012) Dos isómeros diferentes de vitamina E prevenir la pérdida ósea en el modelo de rata de osteoporosis posmenopáusica
18. Hansen, H et. Alabama. (2015) Distribución de tocopherol y annatto tocotrienols en el cuerpo de la alteza de la colocación
19. Penn State University. Vitamina E
20. Dr. Barrie Tan. Tocotrienol Preguntas frecuentes