¿Sabía que el descubrimiento de la aspirina se remonta a un compuesto que se encuentra en la corteza de sauce, la salacina, que se ha utilizado durante miles de años para aliviar el dolor? (1) ¿Has oído hablar de la corteza del árbol Cincona, que contiene la misma forma de quinina que se usa para tratar la malaria? (2)
No es ningún secreto que muchos árboles tienen propiedades beneficiosas, a veces incluso medicinales,, pero ¿qué pasa si los bosques en sí también son realmente terapéuticos? Esa es la idea detrás de la práctica del baño de bosques, y la investigación indica que es cierto.
En japonés, shinrin significa bosque y yoku significa baño, por lo que Shinkrin-Yoku es la práctica de bañarse en la atmósfera del bosque. En esencia, describe la práctica japonesa de dejar que la naturaleza se lave los cinco sentidos:olor, tacto, sonido, vista e incluso sabor.
Si eso te suena un pequeño "cortejo", no estás solo. Cuando escuché por primera vez que shinrin-yoku está asociado con profundos beneficios para la salud, era escéptico. Claro, dar un paseo por el bosque probablemente podría mejorar el sueño, reducir la presión arterial y más, pero pensé que probablemente tenía que más con el ejercicio que los árboles.
Sin embargo, resulta que dar una caminata en un bosque tiene impactos biológicos únicos que no se encuentran cuando el mismo ejercicio se realiza en otros entornos, probablemente debido a compuestos biológicos únicos como fotoncidentes y el "microbio feliz", Mycobacterium vaccae . (3)
Vamos a sumergirnos en los detalles en un momento, pero como siempre, ninguna de estas declaraciones ha sido evaluada por la FDA, este artículo no es un consejo médico, y no está destinado a diagnosticar o tratar ninguna condición. Ahora que lo hemos sacado del camino, vamos a sumergirnos.
Según la Agencia de Protección Ambiental, el estadounidense promedio gasta el 90% de su tiempo en interiores. (4) No solo es posible pasar largos períodos sin notar realmente el cambio de estaciones, canciones de pájaros y el dulce aroma de las flores en el aire, es una experiencia bastante típica para muchos.
Claro, tenemos aplicaciones que nos reproducen video y paisajes sonoros de bosques, corrientes o playas, pero pasamos mucho menos tiempo en esos lugares que en cualquier otro momento de la historia. Y aunque soy un gran admirador de esas aplicaciones (tengo una que se reproduce en mi televisión a menudo), no todos los componentes beneficiosos de la naturaleza están disponibles a través de una pantalla.
Si bien hay muchos más mecanismos que todavía estamos explorando, aquí hay dos cosas que encontrarás en los bosques que afectan profundamente el bienestar.
Si alguna vez ha inhalado el aroma cálido y boscoso del cedro o el aroma fresco y limpio del pino, ha experimentado la aromaterapia natural de las fitoncidas. Esta categoría distintiva de aceites esenciales a base de bosques es liberada por árboles y plantas como parte de su sistema de defensa.
Según el Dr. Qing Li , médico, profesor de la Facultad de Medicina de Nippon en Tokio y presidente de la Sociedad Japonesa de Medicina Forestal:
En este estudio, la inhalación de fitoncidas derivadas de árboles redujo los niveles de hormona del estrés tanto en hombres como en mujeres y aumentó la actividad celular de los asesinos naturales (NK) (una parte vital de nuestro sistema inmune).
.Otra investigación sugiere que un fitoncido particular- D-Limonene- puede tener efectos de elevación del estado de ánimo. (6)
Afortunadamente, si bien salir es importante es importante, podemos traer algunos de los beneficios de la bañera en el bosque en interiores al difundir los aceites esenciales que son ricos en fitoncidos, particular (Herb fresca perfumada) y Camphene (aroma profundo, leña).
Los árboles de hoja perenne como los cedros, los pinos y los spruces son los mayores productores de fitoncidas, por lo que busca aceites esenciales como:
El Dr. Li continúa explicando que unos años más tarde, los investigadores de la Universidad de Bristol hicieron un descubrimiento fascinante. Cuando inyectaron m. Vaccae En los ratones, "descubrieron que los ratones se comportaban como si estuvieran en antidepresivos. Esto fue muy interesante en sí mismo, pero los científicos también descubrieron algo más. Las neuronas que se activaron fueron las asociadas con el sistema inmune, lo que sugirió que existe una estrecha conexión entre el sistema inmune y nuestras emociones ". (3)
La investigación adicional ha encontrado que parece activar una vía relacionada con la serotonina, que junto con la oxitocina se considera una de las "hormonas felices" del cuerpo.
Ahora, no estoy diciendo que las bacterias que se encuentran en el suelo deben considerarse un tratamiento para cualquier diagnóstico, pero estos estudios sugieren que M. vaccae puede levantar el estado de ánimo en ciertas circunstancias. Se necesita más investigación para determinar exactamente cuáles son esas circunstancias y no son. Y como escribe el Dr. Li, “el baño de bosques es una medida preventiva contra la enfermedad; Si viene con una enfermedad, le recomiendo que vea a un médico. ”
Se están realizando varios estudios en humanos para examinar el papel que M. Vaccae puede desempeñar en la salud mental, por lo que espero que pronto tengamos datos más procesables. Por ahora, pienso en mi jardín de contenedores de porche como un lugar para cultivar verduras y obtener una exposición regular al suelo saludable.
Según el Dr. Li, “La buena noticia es que incluso una pequeña cantidad de tiempo en la naturaleza puede tener un impacto en nuestra salud. Un baño forestal de dos horas lo ayudará a desconectar la tecnología y disminuirá la velocidad. Te traerá al momento presente y se desestima y te relajará ". (3)
Estos son algunos de los beneficios que su investigación ha confirmado:
Echemos un vistazo más de cerca a algunos de esos:
Los estudios muestran que dormir de buena calidad nos hace más inteligentes, más felices, más productivos, más creativos, nos mantiene a ver más jóvenes, ayuda a nuestro sistema inmunitario a funcionar correctamente y juega un papel vital en el equilibrio de las hormonas. (3) (6) (7) (8) (9) (10) (11)
Por otro lado, " La deficiencia del sueño está vinculada a numerosos problemas de salud, incluido el mayor riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal, presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular ". (3)
En uno de los estudios del Dr. Li, un grupo de hombres caminó en un bosque durante aproximadamente 1.5 millas, que es aproximadamente la misma distancia que generalmente viajaban, ya sea por la mañana o la tarde. Antes del viaje, los hombres dormían un promedio de 383 minutos por noche. Después del bosque de bosques, el tiempo de sueño promedio aumentó a 452 minutos, e incluso en el día después de practicar Shinrin-Yoku, todavía estaba elevado (410 minutos).
El Dr. Li concluyó que el baño de bosques mejora el sueño incluso cuando la cantidad de actividad física diaria se mantiene casi igual que de costumbre. También descubrió que las caminatas de la tarde tenían un efecto más profundo que las caminatas de la mañana.
En un estudio, se les pidió a los participantes que evaluaran su estado emocional antes y después del baño del bosque. Después de dos horas, informaron una reducción en:
. . . y un aumento en el vigor, que se define como "energía física o mental saludable". (12)
Según el Dr. Lli, pasar tiempo en la naturaleza también puede aumentar la creatividad y la capacidad de resolución de problemas en un 50%. (3)
En un estudio realizado por el Dr. Li, las personas que se bañaron durante dos noches y tres días experimentaron un aumento del 53.2% en la actividad de las células asesinas naturales. Curioso sobre cuánto tiempo duraría, continuó mediante niveles después del viaje y descubrió que el efecto duró hasta treinta días. (3)
Cuando un escarabajo invasivo exótico del este de Rusia (el barrenador de cenizas esmeraldas) encontró su camino a las costas de EE. UU. Y comenzó a eliminar más de 100 millones de árboles de cenizas, las áreas más afectadas experimentaron una disminución en la salud cardiovascular y respiratoria.
.Según el Servicio Forestal del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, "la propagación del barrenador de cenizas esmeraldas en 15 estados, primero registrado en 2002, se asoció con 15,000 muertes adicionales por enfermedades cardiovasculares y 6,000 muertes adicionales por enfermedades respiratorias más bajas". (13)
Por otro lado, los árboles parecen tener un impacto beneficioso no solo en los bosques, sino también en los entornos del vecindario.
Si bien no hay una forma "correcta" de practicar el baño de bosques, aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo sus sesiones:
Elija una (o más) de estas actividades que sean más agradables para usted:
Mis hijos están 0% interesados en el hecho de que el baño de bosques reduce los niveles de estrés, eleva el estado de ánimo y aumenta la actividad de las células asesinas naturales.
Pero. . . Realmente les gustan la búsqueda del tesoro. Dado que el objetivo del baño de bosques es dejar que la naturaleza se lave sobre los cinco sentidos:olor, tacto, sonido, vista y sabor, a veces creo una búsqueda del tesoro para ellos que involucre a cada uno. Es muy divertido y a veces también cazo un poco. :)
Aquí hay una lista para comenzar en caso de que desee probarlo:
⭐ algo Prickly
🌱 3 tipos de hojas
⭐ algo que huele Good
🌻 algo amarillo
🌰 una semilla
⭐ algo suave
🍁 Algo crujiente
⭐ algo Rough
🌿 algo en lo que piensas como un tesoro
⭐ Un rock ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ Interesante
no lleva mucho tiempo, y todos nos vamos a sentir más relajados.
¿Alguna vez has probado el baño de bosques? ¿Lo disfrutaste?
1. Michael J. R. Desborough y David M. Keeling (2017) The Aspirin Story - De Willow a Wonder Drug
2. Achan, Jane et. Alabama. (2011) Quinine, un viejo medicamento antimalarial en un mundo moderno:papel en el tratamiento de la malaria
3. Li, Qing (2018) Baño de bosques:cómo los árboles pueden ayudarlo a encontrar salud y felicidad
4. Https://www.epa.gov/report-environment/indoor-air-qality#note1
5. Komori, T et. Alabama. (1995) Efectos de la fragancia cítrica en la función inmune y los estados depresivos
6. Scientific American (2008) Duerme en él:cómo lo hace la voz más inteligente
7. PBS (2012) ¿Puede dormir hacerte más inteligente?
8. BBC (2013) Cómo el sueño hace que su mente sea más creativa
9. Asociación Americana de Psicología (2014) Privación del sueño:más sueño haría que la mayoría de los estadounidenses sean más felices, más saludables y seguros.
10. Stump, Scott (2013) "Rooms de siesta" alientan a dormir en el trabajo para aumentar la productividad
11. Harris, Shelby (2013) Sueño y longevidad:5 maneras en que el sueño te mantiene joven
12. Diccionario.com. Vigor
13. Servicio Forestal del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (2014) Explorando conexiones entre árboles y salud humana