¿Alguna vez te has parado en el pasillo de una tienda de alimentos saludables y considerado el eeny-meeny Miny Moe ? ¿Enfoque para elegir un probiótico?
No es ningún secreto que tienen profundos beneficios para la salud, pero hay muchos mitos que pueden hacer que encontrar una buena sea francamente confusa.
En este artículo veremos los siete conceptos erróneos principales, lo que la investigación realmente dice y qué buscar en un probiótico.
Sin embargo, antes de sumergirnos en los detalles, quiero mencionar que ninguna de estas declaraciones ha sido evaluada por la FDA, este artículo no es un consejo médico, y no está destinado a diagnosticar o tratar ninguna condición. Como siempre, hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que esté considerando. Ahora que lo hemos sacado del camino, echemos un vistazo a los mitos.
voltee un suplemento probiótico para mirar la etiqueta, y a menudo verá "lactobacillus rhamnosus," bifidobacterium bifidum ", o algo similar. Ambos ejemplos le dicen el género y la especie, pero no la cepa específica. . . Y eso es importante, porque la tensión es absolutamente importante.
Para entender por qué, echemos un vistazo a E. coli:
mismo género, cepas y efectos muy diferentes.
Aunque el 99% de las bacterias en la Tierra son inofensivas o útiles, incluso las cepas estrechamente relacionadas no tienen necesariamente los mismos beneficios, por lo que es importante elegir los que han estudiado específicamente en ensayos en humanos. (1)
Más allá de eso, es importante recordar que incluso las cepas clínicamente estudiadas no son idénticas en sus efectos. Algunos apoyan la salud bucal, mientras que otros apoyan el sistema inmunitario, la salud de la piel y más. Entonces, además de usar cepas de bacterias clínicamente estudiadas, es importante considerar sus objetivos al seleccionar cuál es.
Debido a que no tengo un objetivo específico que no sea soportar mi microbioma, uso un probiótico que incluye veinticuatro cepas respaldadas por la investigación que respaldan:
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Las botellas de suplementos probióticos a menudo dicen algo como " 30 mil millones de CFU "En letras grandes y audaces en el frente. CFU significa unidades de formación de colonias y describe cuántos microorganismos vivos se encuentran en cada porción, por lo que parece que sería un buen indicador de potencia y efectividad terapéutica.
Sin embargo, más no es necesariamente mejor. Lo que realmente importa es cuánto de las bacterias realmente llegarán a su intestino vivo y si es probable que la dosis tenga o no un efecto beneficioso.
Tomemos el agua como ejemplo:hay un punto óptimo de admisión óptima, muy poco y nos sentimos deshidratados, demasiado y nos sentimos incómodos .
Es algo así con probióticos, así que esto es qué buscar en lugar de solo un gran número:
Probióticos que tienen un alto grado de supervivencia , que es el término técnico de cuántos organismos realmente llegan al tracto digestivo vivo después de pasar por nuestro ácido estomacal. La supervivencia puede variar mucho en función de la tensión y la forma en que está encapsulada.
Probióticos que usan un rango de potencia terapéutica , o el número de CFU que se han encontrado en los ensayos clínicos en humanos son los más útiles. Definitivamente desea que una UFC lo suficientemente alta coincida con lo que se ha demostrado que es beneficioso, pero varios estudios han concluido que ir muy por encima de ese rango generalmente no crea ningún beneficio adicional y solo hace que el producto sea más caro.
En el futuro probablemente verá más probióticos marcados con AFUS (unidades fluorescentes activas) junto o en lugar de CFUS. AFU es una forma más precisa de medir la potencia, pero debido a que la mayoría de los estudios clínicos han usado CFU, generalmente son lo que encontrará en las etiquetas de los productos.
Si bien es cierto que los probióticos pueden afectar positivamente nuestra salud intestinal, y eso no es pequeño dado que en un estudio el 61% de los estadounidenses informaron diarrea experimentando diarrea, gas, gas,, hinchazón, dolor de estómago o movimientos intestinales poco frecuentes relacionados con una mala digestión:pueden tener efectos poderosos en el todo el cuerpo, también.
Los probióticos interactúan directamente con nuestro sistema inmune, hacen vitaminas y otros compuestos beneficiosos para nosotros, y apoyan la salud de la piel, el corazón y el tracto urinario, por nombrar algunos beneficios- Puede leer más sobre los beneficios para la salud aquí.
Cuando hablamos de probióticos, a menudo usamos la frase "restaurar el intestino", que básicamente se refiere a consumir bacterias buenas con la esperanza de que colonizarán el intestino. Sin embargo, la investigación no respalda la idea de que los suplementos probióticos se mantienen a largo plazo. . . O incluso que necesitan para beneficiarnos.
Nuestro microbioma intestinal está cambiando constantemente, y está fuertemente influenciado por la cantidad de fibra que comemos, niveles de estrés, qué tan bien estamos durmiendo y otros factores. Aunque tendemos a tener cepas que nos quedan con el tiempo, muchos microbios beneficiosos son más como trabajadores calificados que simplemente pasan por la ciudad, haciendo un trabajo importante antes de que se dirigan a su camino.
Así que al igual que no podemos "comer sano" durante un día y esperar que cubra nuestras bases nutricionales durante los otros 364 días en un año, probióticos, Debe tomarse de manera consistente para entregar los mejores resultados.
Solía hacer una línea de línea para los probióticos refrigerados en mi tienda local de alimentos saludables porque no confiaba en los de los estantes regulares. Después de todo, si los probióticos son sensibles al calor, ¿cuál era la posibilidad de que esos probióticos aún estuvieran vivos?
Si bien es cierto que los probióticos deben protegerse del exceso de calor, la luz y la humedad, especialmente durante el transporte, es importante no descartar productos probióticos que no requieran refrigeración.
Gracias a un proceso llamado liofilización (liofilización), los fabricantes de probióticos ahora pueden hacer que los probióticos latentes, lo que significa que permanecen en un estado inerte y estable hasta que se reactiven en el tracto digestivo.
Aunque todavía son vulnerables a las temperaturas extremas, los probióticos liofilizados están bien a temperatura ambiente y en realidad pueden ser mejores que las bacterias vivas no diluidas, al menos de una manera:la vida útil. En general, las culturas vivas tienden a tener una vida útil más corta que los probióticos que se almacenan en un estado latente y luego se reactivan.
Durante mucho tiempo pensamos en tomar el probiótico junto con los antibióticos como una pérdida de dinero porque el medicamento los mataría, pero una nueva investigación sugiere que ese puede no ser siempre el caso.
Es cierto que los antibióticos afectan a las poblaciones de bacterias amigables que viven en nuestro intestino y pueden provocar molestias digestivas como la diarrea, ya que los buenos son asesinados. Sin embargo, aunque los antibióticos no discriminan entre bacterias buenas y malas, algunas cepas probióticas parecen ser lo suficientemente resistentes como para alcanzar el intestino vivo, incluso cuando se toman durante un curso de antibióticos.
Dos en particular que se han estudiado son Lactobacillus rhamnosus Rosell-11 y Lactobacillus acidophilus rosell-52. (2) (3)
Dicho esto, un estudio muy pequeño ha traído un poco de controversia a este enfoque. Descubrió que ocho personas que tomaron probióticos después de los antibióticos se recuperaron más lentamente que aquellos que no tomaron nada en absoluto. (4)
Sin embargo, un metaanálisis a gran escala de otros 63 ensayos de investigación encontró que los probióticos ayudaron a reducir al menos uno de los efectos negativos de tomar antibióticos (angustia digestiva/heces sueltas). (5)
En general, se recomienda que los probióticos y los antibióticos se tomen al menos dos horas entre sí. (6)
Recientemente publiqué un artículo sobre el probiótico que uso (que cubriré a continuación), y recibí una pregunta que decía algo como:"Acabo de comenzar los probióticos hace tres días y no siento absolutamente ningún cambio:¿es esto normal? "
línea final: Sí.
Si bien algunas personas notan una mejora en tan solo dos días, los investigadores también han documentado beneficios a las cuatro semanas, doce semanas y más allá. (7) (8) (9)
Muchos factores, incluida la cepa de microbios utilizada, el estado de salud único de un individuo y la calidad del probiótico pueden desempeñar un papel en la rapidez con que se pueden notar los efectos. (10)
Sin embargo, incluso cuando se eligen las cepas correctas, la potencia, etc. y los beneficios están presentes, algunas personas pueden no establecer una conexión entre su probiótico recientemente iniciado y ciertos beneficios sutiles. Algunos de esos beneficios pueden incluir una mayor claridad de la piel, regularidad intestinal o un sistema inmune más resistente.
Según la información anterior, busco un probiótico que:
Mi esposo y yo usamos Semiled Synbiotic, que es un prebiótico y probiótico 2 en 1. (Probiótico + prebiotic =sinbiotic)
He aquí por qué la semilla es mi mejor opción:
Debido a que los probióticos funcionan mejor cuando se toman regularmente, el sinbiótico diario de Seed solo está disponible a través de una suscripción mensual. Sin embargo, si es necesario, puede omitir/reprogramar fácilmente una entrega o cancelar si es necesario.
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fuentes
1. Revistas de la naturaleza:Microbiología (2011) Microbiología por números
2. Tompkins, Ta et. Alabama. (2011) El impacto de las comidas en un probiótico durante el tránsito a través de un modelo del tracto gastrointestinal superior humano
3. Anukam, Kingsley et. Alabama. (2006) Aumento de la terapia con metronidazol antimicrobiano de la vaginosis bacteriana con probiótico oral lactobacillus ramnosus GR-1 y Lactobacillus reuteri RC-14
4. Canción, Hyun Joo et. Alabama. (2010) Efecto del probiótico lactobacillus (CAP Lacidofil®) para la prevención de la diarrea asociada a antibióticos:un estudio multicéntrico doble ciego prospectivo y aleatorizado
5. Marque Medical. Cómo ayudan los probióticos mientras toman antibióticos