Los mayas tenían el Temazcal, que se traduce aproximadamente como sudor Lodge, mientras que los japoneses tienen el mushi-buro, los rusos tienen la Banya y los finlandeses tienen la sauna. El calor se ha utilizado durante mucho tiempo terapéuticamente en muchas culturas y por una buena razón.
Desde que publiqué sobre los beneficios para la salud respaldados por la ciencia del baño de sauna y una revisión de la sauna que elegí, he recibido muchas preguntas sobre cómo aprovechar al máximo las sesiones de sauna.
A continuación se muestran mis consejos principales, además de respuestas a otras preguntas frecuentes sobre el baño de sauna para los niños, mientras amamantando y más.
Como siempre, este no es un consejo médico y siempre debe hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que tenga. Ahora que tenemos eso fuera del camino, vamos a sumergirnos.
Al comienzo de cada sesión de sauna, querrás tener un par de elementos esenciales a mano:
También tengo un libro conmigo, y estas pulseras de algodón que me impiden sudar por todas partes. A veces también agrego unas gotas de aceite esencial a una toallita y la traigo para agregar un componente de aromaterapia.
Como mencioné anteriormente, la sudoración ayuda a nuestros cuerpos a eliminar metales pesados, PCB, BPA y otras toxinas. Sin embargo, también agota nuestros cuerpos de agua y minerales, por lo que debemos reponer ambos.
Ya consumen muchos electrolitos diariamente a través de alimentos y minerales líquidos, por lo que en general durante una sesión de sauna generalmente tomo un gran frasco de agua de vidrio durante una sesión de sauna. Sin embargo, a veces agrego una pizca de sal marina sin refinar o hago una de estas recetas de bebidas electrolíticas si hago un entrenamiento intenso antes de mi sesión de sauna. También hay una opción en polvo prefabricada bastante buena disponible.
Otras formas de reponer los electrolitos incluyen agregar col rizada a un batido (es rico en calcio y magnesio) que también contiene aguacate para potasio, fósforo y magnesio adicional.
En pocas palabras:beba mucho, pero adhiérase al agua y asegúrese de tener una estrategia para reponer electrolitos. Me encantan los vinos de la granja seca, pero las saunas y el alcohol nunca deberían mezclarse. (1)
La mayoría de las fuentes recomiendan comenzar con una sesión de 10-15 minutos, lo que aumenta el tiempo que pasa a medida que se siente cómodo. El tiempo de sesión sugerido para la sauna infrarroja que uso es de entre 20 y 45 minutos.
Algunos tipos de saunas funcionan más calientes o refrigeradores, así que siempre consulte con su fabricante para conocer los tiempos de sesión recomendados.
Las fibras naturales transpirables y lavables como las camisas/pantalones cortos de algodón son ideales para el baño de sauna.
También coloco toallas de algodón en el banco y el piso para mantener la sauna limpia. Una vez que termino una sesión, arrojo todo en mi cesta de lavandería para que todas las cosas que sudan se puedan lavar.
Las saunas aumentan el flujo de nutrientes (glucosa, aminoácidos, ácidos grasos y oxígeno) a través del sistema circulatorio. Si bien puede parecer el momento perfecto para agregar algunos nutrientes más con una comida saludable, la realidad es que el proceso digestivo se coloca en el quemador trasero, mientras que el sistema circulatorio se centra en el suministro de nutrientes a los músculos y la piel.
Por esa razón, es mejor no comer una comida grande justo antes de entrar en una sauna. Si realmente tengo hambre, opto por un refrigerio ligero, entonces coma cuando termine mi sesión.
Si te sientes mareado, mareado, nauseoso, mareado o fuera de alguna manera, termine tu sesión.
Si está utilizando una sauna que tiene un modo de cromoterapia (terapia de luz), siga usando solo luz roja por la noche. La luz azul (y posiblemente otras longitudes de onda en el espectro) puede interrumpir su ritmo circadiano y dificultar el sueño.
Tome una ducha cálida o fría después de su sesión para enjuagar las toxinas eliminadas a través del sudor. A estas alturas, debería sentirse increíble y esperar su próxima sesión, así que adelante, decida cuándo será.
individuos que son:
. . . . o que tienen:
. . . Debería hablar con un médico antes de comenzar la terapia de sauna. Además, ya hemos tocado algunos de estos, pero aquí hay algunos generales Directrices a seguir:
* Según este estudio, las contraindicaciones para el uso de sauna “incluyen pectoris de angina inestable, infarto de miocardio reciente y estenosis aórtica severa. Sin embargo, el baño de sauna es seguro para la mayoría de las personas con enfermedad coronaria con angina estable pectoris o infarto de miocardio antiguo. ”
Cuando mi esposo pasó tiempo en Finlandia, descubrió que los niños en la mayoría de las familias sauna regularmente. Además, como se mencionó anteriormente, este estudio dice que el baño de sauna "es bien tolerado por la mayoría de los adultos y niños sanos".
.ho wever, no hay pautas formalmente establecidas sobre el uso de saunas con niños, y es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar la terapia de sauna y educarse sobre prácticas seguras.
He aquí por qué:este estudio encontró que los padres finlandeses están "guiados por una comprensión de los padres adquirida empíricamente" de la seguridad basada en una larga historia de uso en su cultura.
Aquellos de nosotros que somos bastante nuevos en la terapia de sauna no tenemos el mismo nivel de conocimiento, por lo que debemos tener más cuidado.
Aquí hay algunas pautas potenciales para discutir con su proveedor de atención médica:
Para la lactancia materna, este estudio concluyó que "el uso de sauna de infrarrojo lejano es seguro y efectivo para aumentar la lactancia en las madres de lactancia materna".
Por otro lado, algunos practicantes recomiendan evitar las saunas por completo durante la lactancia materna debido a que las preocupaciones sobre las toxinas se excretan a través de la leche materna.
Recientemente le pregunté a un practicante que recomienda evitar saunas durante el embarazo/lactancia materna si hacía la misma recomendación para una mamá que había estado viviendo un estilo de vida saludable por un tiempo (comer limpio, evitar limpiadores de hogares tóxicos, etc.) como una mamá que era solo comenzando su viaje de bienestar.
Su respuesta fue que se sentiría cómodo con la mamá que vivía un estilo de vida holístico usando una sauna, pero sintió que sería demasiado intenso para una mamá que recién comenzaba y, por lo tanto, tenía una carga tóxica más alta.
Por favor, hable siempre con su profesional de la salud al decidir qué es lo correcto para usted.
La respuesta corta aquí es que a menos que reciba el visto bueno de su médico, le recomiendo que se bañe en sauna durante el embarazo.
La elevación de la temperatura central de una mujer, especialmente durante el primer trimestre, "puede conducir a defectos de nacimiento o disminuir el oxígeno y la nutrición al bebé". (2)
El Colegio Americano de Ginecólogos dice que las mujeres "razonablemente se les aconseja que permanezcan en Saunas por no más de 15 minutos y en los jacuzzis por no más de 10 minutos" para evitar aumentar la temperatura central demasiado alta, pero ese consejo no necesariamente Tenga en cuenta el hecho de que algunas saunas se calientan más que otras. (2) La mayoría de los médicos recomiendan no usarlos por completo.
Aquí está la sauna que uso ahora. Descubra por qué lo elegí en esta publicación junto con cómo obtener cientos de dólares de su pedido, además de un respaldo ergonómico gratuito y una copa de aromaterapia.
Además, porque varios de ustedes han preguntado:
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Fuentes