¿Has oído hablar del buen tipo de lavado de cerebro? No es una forma de hipnoterapia y no hay bandas sonoras extrañas involucradas, pero es un proceso que es absolutamente vital para el cerebro y la salud neurológica.
.Los científicos se han desconcertado durante años sobre cómo nuestros cerebros se desintoxican, pero gracias a un neurocientífico danés llamado Maiken Nedergaard que ahora conocemos.
Resulta que su cerebro tiene un ciclo de enjuague y cuán eficientemente funciona puede afectar su salud cognitiva y neurológica.
Entonces, ¿cómo funciona? Al igual que el resto de nuestro cuerpo, nuestro sistema nervioso central (también conocido como el cerebro y la médula espinal) genera desechos metabólicos, y el exceso de acumulación puede afectar la función normal. Se cree que los altos niveles de un subproducto metabólico llamado proteína β-amiloide, por ejemplo, juegan un papel en el Alzheimer. (1)
En términos generales, nuestro cuerpo usa nuestro sistema linfático para recolectar aguas residuales celulares y vaciarlo en el torrente sanguíneo, donde luego es procesado y eliminado por nuestro hígado, riñones y otros órganos de desintoxicación. Pero nuestro cerebro no tiene vasos linfáticos, por lo que durante mucho tiempo se pensó que no desintoxicó de la misma manera.
Nedergaard cambió todo eso cuando descubrió que el cerebro tiene su propio sistema linfático único habilitado por células gliales. Originalmente llamado "sistema glial-linfático", finalmente se acortó al sistema glifático.
Entonces, ¿cómo funciona, qué lo perjudica y cómo podemos apoyar la función glifática saludable?
Cubriremos todo eso a continuación, pero primero quiero mencionar que ninguna de estas declaraciones ha sido evaluada por la FDA, este artículo no es un consejo médico y no está destinado a diagnosticar o tratar ninguna condición. Ahora que lo hemos sacado del camino, vamos a sumergirnos.
¿Sabes cómo al final de algunos días tu cerebro se siente limpiado, como has hecho todo lo que puedes hacer por el día y tal vez un poco más? Toda esa actividad, además de todas las cosas automáticas de su sistema nervioso central (SNC), como, um, respiración, genera basura celular que puede acumularse si no se maneja correctamente.
Ahí es donde entra el sistema glifático. Es un sistema único de canales de agua, poros y otras vías que actúa como un sistema de limpieza de residuos, enjuagando lactato, urea, proteínas usadas y otros desechos celulares.
El sistema glifático está principalmente inactivo cuando estamos despiertos, pero durante el sueño llena los canales de nuestro cerebro (conocido como espacio intersticial) con líquido cefalorraquídeo (CSF). No tiene una bomba como nuestro sistema circulatorio (el corazón), pero funciona paralelo a nuestras arterias y los investigadores piensan que aprovecha la pulsación de nuestra sangre para mover el líquido.
La respiración profunda y ciertas posturas, particularmente el sueño para dormir por la noche, también apoyan el flujo de CSF. (2)
A medida que llena los canales, el fluido intercambia compuestos beneficiosos para la basura celular. Ofrece nutrición, incluida la glucosa, los lípidos, los aminoácidos, los factores de crecimiento y los neuromoduladores mientras recolectan basura celular.
El fluido intersticial se elimina, llevando la basura celular con él. A partir de ahí, el fluido se vacía en el sistema linfático primario, donde luego se procesa a través de nuestras vías de desintoxicación principales.
Todavía hay algunas cosas que no sabemos sobre el sistema glifático, como cómo interactúa con la barrera hematoencefálica y los detalles de cómo se vacía en los vasos linfáticos meníngales. Sabemos que sí, pero los mecanismos aún no están claros.
Sin embargo, hemos aprendido algunas formas de apoyar su función. Aquí hay una descripción general:
Usando máquinas EEG, los investigadores han encontrado que las oleadas de flujo de fluido de LCR cada 20 segundos más o menos cuando nuestros cerebros están haciendo ondas cerebrales delta. (3) En inglés simple, eso significa que las oleadas más fuertes del flujo glibfático ocurren durante el sueño profundo.
La función del sistema glifático tiende a disminuir a medida que envejecemos, probablemente debido a una disminución de la calidad general del sueño. Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para profundizar y dormir más bien, aquí están mis mejores consejos.
No es sorprendente que la calidad del sueño influya en lo bien que funciona un proceso basado en el sueño, pero es posible que se sorprenda al escuchar que la posición del sueño también es importante.
Los investigadores han encontrado que dormir el lado, especialmente dormir en nuestro lado derecho, aumenta el espacio libre de desechos glibfáticos en comparación con el sueño de la espalda o el estómago. (4)
He aquí por qué:la gravedad y la presión intracraneal influyen tanto en cómo el líquido cefalorraquídeo y la sangre se mueven a través del cerebro, y "la presión intracraneal y la hemodinámica cerebral están influenciadas por la postura corporal". (4)
Aunque algunos de los mecanismos exactos aún se están resolviendo, parece que cómo los nervios y las venas se extienden en cada posición afecta el drenaje venoso de las venas carótidas. Como se mencionó anteriormente, nuestro sistema glibfático se refiere a nuestro sistema circulatorio, por lo que optimizar el flujo de uno puede mejorar el otro. (5)
En cuanto a por qué dormir en nuestro lado derecho parece producir los mejores resultados, la gravedad probablemente también juega un papel en este caso. Cuando nos acostamos en nuestro lado derecho, la gravedad de la presión ejerce empuja hacia nuestra cavidad torácica en lugar de en nuestra caja torácica, lo que reduce la presión sobre el corazón y optimiza la salida.
Dicho esto, todos se mueven durante el sueño, y no creo que nadie esté sugiriendo que todos dormimos en nuestro lado derecho toda la noche. Sin embargo, puede ser algo a lo que valga la pena prestar atención, y tal vez incluso tratar de facilitar con almohadas corporales y/o diferentes configuraciones, si apoyar el flujo glibfático es una prioridad.
.Sin embargo, hay una excepción. Durante el embarazo, se aconseja a las mujeres que duerman en su lado izquierdo después de la 30 semanas de gestación. (6) Esto se debe a que "el peso creciente del útero durante el embarazo podría comprimir la aorta (la arteria central que transmite sangre al abdomen superior e inferior) y la vena cava inferior (la vena central que regresa sangre desde el abdomen inferior al corazón al corazón ). ”
El ejercicio puede soportar la función inmune, el estado de ánimo y mucho más. . . y parte de ese "más" incluye la función glibfática.
Los investigadores han encontrado una y otra vez que el ejercicio regular beneficia el flujo glibfático. (7) (8) (9) (10)
Como mencioné anteriormente, nuestro sistema glifático no tiene su propia bomba:se mueve fluido al aprovechar las pulsaciones creadas por el sistema circulatorio. Se cree que el ejercicio ayuda con este proceso optimizando la calidad de nuestras pulsaciones arteriales. (11) (12)
La respiración profunda durante el sueño aumenta el flujo de CSF al cerebro creando presión negativa en el área torácica. (13) Por otro lado, los trastornos respiratorios relacionados con el sueño como la apnea del sueño pueden afectar la eliminación de desechos del sistema glibfático, y son más comunes de lo que piensas. (14) (15)
Muchas personas no se dan cuenta de que los síntomas como despertar agotados después de una noche de sueño completo pueden ser un indicador de un problema, por lo que no persiguen haciendo un estudio de sueño en el hogar para averiguarlo con seguridad.
Aunque se necesita más investigación para confirmar el efecto, este informe de caso encontró que mejorar la función de las vías respiratorias a través de una máquina CPAP mejoró los biomarcadores asociados con la eliminación de desechos de líquido cefalorraquídeo.
Aunque no soy consciente de ninguna investigación sobre cómo se relaciona específicamente con la función glifática, también soy un gran fanático del dispositivo Vivos MMRNA para mejorar la respiración nocturna. Está aprobado para corregir la apnea obstructiva de sueño leve a moderada sin el uso de un CPAP.
Mis hijos han estado usando sus dispositivos pediátricos durante el sueño durante años para ayudar a optimizar su desarrollo orofacial y de vías respiratorias, y ha marcado una gran diferencia para ellos. Pronto escribiré más sobre nuestra experiencia, con detalles sobre estudios de sueño y fotos. Ha sido una gran experiencia que no soy solo un cliente feliz, también soy un asesor e inversor de la empresa. (Y en caso de que se lo pregunte, pagué el precio completo por los servicios de mis hijos).
Para algunas personas, levantar la cabeza de la cama también puede optimizar el flujo de la vía aérea. (16) Los investigadores generalmente llaman a este enfoque Hobe, o alige de la cabeza de la cama, mientras que los profesionales a menudo lo llaman terapia con la cama inclinada. Esté atento a un nuevo artículo sobre los beneficios potenciales pronto.
En caso de que ya no haya tenido suficientes razones para amar las empanadas de salmón, la salsa de salmón ahumado y los suplementos como el aceite de hígado de bacalao, los investigadores han descubierto que los peces ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega-3 tienen un impacto positivo en la función glifática. Específicamente, ellos:
La investigación sugiere que pequeñas cantidades de alcohol pueden tener un efecto beneficioso sobre el flujo glifático, mientras que las cantidades intermedias a altas lo afectan. En un estudio, los ratones "que estaban expuestos a bajos niveles de consumo de alcohol, análogos a aproximadamente 2 ½ bebidas por día, en realidad mostraron menos inflamación en el cerebro y su sistema glifático fue más eficiente para mover el LCR a través del cerebro y eliminar los desechos, comparados, comparados. para controlar ratones que no estaban expuestos al alcohol ". (18)
Mayores cantidades, sin embargo, tuvieron un efecto perjudicial.
Dicho esto, como discuto en este artículo, una investigación adicional sugiere que el rango óptimo de "dosis baja" varía para hombres y mujeres, y las mujeres están más cerca de una bebida por día y los hombres que están entre uno y dos. Solo como referencia, en los EE. UU. Una bebida estándar se define como:
Los estudios en animales han demostrado que el estrés crónico perjudica la salud del cerebro en al menos un par de maneras, incluyendo:
La vida moderna nos expone constantemente a los estresores, pero hay formas en que podemos contrarrestarla. Estos son algunos de mis favoritos.
Aquí hay algunos artículos sobre desintoxicación de todo el cuerpo que puede encontrar útil:
¿Tiene alguna pregunta sobre el sistema glifático? ¡Por favor avíseme en los comentarios a continuación!
Fuentes