Ver PhotosExercise es importante para un cuerpo y una mente. Esta es una verdad universal, sino en un momento en 24 horas parece demasiado poco para terminar todo el trabajo de días, ejercen a menudo toma el asiento de atrás. El resultado y el ndash; dolor de espalda, espondilitis, flacidez del abdomen, trastornos digestivos, diabetes, colesterol, etc. El ejercicio no tiene otra alternativa, por lo que para mantenerse al día con ella no haga entrenamiento duro, pero de entrenamiento inteligente. ejercicios Office es la solución de la aptitud para todos los profesionales ocupados. Algunos ejercicios de Oficina - 1. Squates & ndash; Uno de los ejercicios más esenciales de oficina es squates. Squates es esencial para garantizar la circulación de la sangre y por lo tanto resolver los problemas con la presión arterial, la diabetes y también el dolor corporal. Póngase de pie y mantener los pies separados. Con la espalda recta, baje el cuerpo y detener a pocos pulgadas por encima de su asiento. Asegúrese de que su cadera y las rodillas están en la misma línea. Haz este ejercicio de trabajo, unas diez veces al día. 2. Los ejercicios de muñeca & ndash; En el trabajo con la dependencia de la computadora, la muñeca y la mano se pone workedout dolor, falta de sentido común, etc son un problema. El modelo de oficina de esto es que estirar los dedos con fuerza y mantener la posición durante unos segundos. Haga esto varias veces. Obtenga su palma de la mano en un puño y roatae en sentido horario y anti-horario. Mientras hace esto ejerce asegurarse de que su mano está extendida delante de usted. Los ejercicios de la muñeca eneable para fortalecer los músculos y las venas. 3. tríceps Ejercicio & ndash; Es importante entrenar los tríceps. Esto va a resolver todos los de la espalda y dolor de cintura. Siéntese derecho y mantenga una botella llena de agua. Mantenga la botella con ambas manos y elevarla hasta los hombros. Hacer una pausa y luego elevarlo por encima de su cabeza, y luego baje lentamente su mano detrás de su espalda. Estirar la mano hasta la medida que pueda. Esto le vuelve a vivir de todos los calambres de espalda, el dolor y los músculos cansados. 4. cintura curva y ndash; ¿Usted sufre dolor en la cintura? El culpable es la posición sentada mucho tiempo. Levantarse de su silla, se apoyan en su escritorio y pretender empujándolo hacia adelante. Estirar una pierna hacia atrás, mientras se mantiene un LED plegada. Con esta posición empujar la mesa contra la pared y tire hacia arriba. Trate de estirar su cuerpo hacia arriba. Se debe sentir la presión sobre su cintura. 5. Abs Ejercicio & ndash; Las personas involucradas en las horas de trabajo prolongados, a menudo se enfrentan al problema de la panza abloated. Por lo tanto, para hacer ejercicio en el abs es la necesidad del momento. Mantenga una botella de agua llena y estirar las manos hacia arriba. Luego, doble lentamente en un lado. Tratar de llegar lo más cerca de su bote a la pierna, asegúrese de no doblar foward. El otro tipo de ejercicio es estirar la mano hacia arriba, hasta el momento en que sienta los músculos abdominales estiramiento. Estos cinco ejercicios de oficina le ayudará a mantener su auto ajuste y evitar de todas las enfermedades. Pasar 10 minutos haciendo estos entrenamientos de trabajo, por lo tanto occomodating su entrenamiento dentro de su trabajo de oficina.