20 delicioso restaurante de calorías baja Intercambia que puedes probar Hoy

¿Está usted en una dieta? Es que su meta para mirar su más fuerte antes de que llegue la temporada de vacaciones? A continuación, puede cambiar los alimentos que consume habituales con mejores alternativas. Si lo hace, no sólo le dará una nueva experiencia para comer, sino que también beneficiará su salud enormemente.

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Swaps desayuno:

señoras! La próxima vez que estás en una fecha desayuno, no dude en elegir algo saludable. Estas opciones son sin duda va a ayudar a comer bien!

1. En lugar de sándwich de ensalada de col cremosa, ir a por un plato muy nutritivo de pollo y verduras sándwich. Elija integral o pan integral en lugar de alimentos regulares
   

   ¿Por qué?..
   Granos integrales contienen fibra que actúa como una ayuda digestiva y gestiona peso (1)
   

2. en lugar de crema llena de café frío, ir a dar un batido de fruta sin azúcar añadido. Elija leche desnatada
   

   ¿Por qué?..
   Cuando bebes más batidos de frutas para el desayuno, se obtiene una gran combinación de vitaminas y minerales (2)
   

3. Selección yogur griego bajo en grasa en lugar de yogur griego con toda su grasa
   

   Swaps almuerzo:.
   

   en lugar de tener la lasaña o pizza de costumbre, elija una ensalada de pollo simple sin ningún aderezo de lujo. Un poco de salsa de mostaza y pimienta debe ser lo suficientemente
   

   ¿Por qué?..
   Pollo contiene calcio y fósforo que mantienen la densidad ósea, especialmente entre las mujeres (3)
   

   Pick momos de pollo al vapor en lugar de pan frito momos de cerdo fritas o.
   

   Trate de comer ensaladas de frutas reales en lugar de tazas de fruta.
   

   zumos de fruta en lugar de beber agua con sabor a fruta.
   

   Si te gusta comer salchichas, salchichas de pavo elegir con puré casero y salsa de cebolla en lugar de carne de cerdo y salchichas de hierbas
   

   ¿Por qué:.
   Pechuga de pavo es la carne blanca, que reduce el colesterol y mantiene la salud del corazón (4)
   

   Si boloñesa es su debilidad, recoger boloñesa de carne picada de pavo en lugar de la carne y los espaguetis habitual
   

   Swaps Cena:..
   

   < li> en lugar de fajitas de carne con tortillas de harina, comer fajitas de camarón con tortillas de maíz
   

   ¿Por qué?..
   camarones contiene antioxidantes que mantienen la salud de sus nervios y protegen sus huesos demasiado
   

   1. En lugar de lasaña de carne, trate de raviolis de queso
      

      ¿Por qué?..
      queso disminuye el colesterol y aumenta el metabolismo (5)
      

   2. Si te gusta patatas, intentan una ensalada de patata saludable en lugar de papas fritas.
      
   3. en lugar de arroz blanco, comer arroz integral con sus verduras o carne favorita de curry.
      
   4. en lugar de sopas cremosas, como tratar de lentejas frijoles
      

      ¿Por qué?.. frijoles
      contienen hierro que aumentar la energía y el metabolismo
      

      Aperitivos y postres:
      

      En vez de un donut glaseado de chocolate, comer una culler francés. Evitarás 90 calorías.
      

      Haga que una ensalada de frutas con yogur fría en lugar de helado.
      

      Tener trigo o tortillas fritas en lugar de papas fritas regulares.
      

      En lugar de desnatada capuchino, café con leche desnatada han
      

      Trate de café negro en lugar de refresco de dieta
      

      ¿Por qué?.. sobre Coffee aumenta la tasa de mortalidad. te beber tazas al día puede reducir la muerte en un 10%
      

      1. Tener una onza de almendras en vez de nueces de anacardo
         

         ¿Por qué?..
         Una almendra dieta rica baja en calorías puede ayudar a perder peso
         

         Beneficios de las permutas de sana:.
         

         1. Control del peso:
         

         De acuerdo con Mayoclinic, después de un buen plan de dieta y ejercicio puede conducir a un mejor cuerpo y la mente. No sólo se puede aumentar la confianza y la autoestima, sino que también mejora su mente. Un hábito saludable dará lugar a la salud mental más saludable a medida que comienza a hacer conexiones sociales. Independientemente de si se trata de un club, campo, el voluntariado o simplemente una película, las personas que cumplan mejorarán el funcionamiento mental y el equilibrio de sus emociones.
         

         2. Lucha contra las enfermedades:
         

         permutas saludables también mantener un corazón sano. Reducen la presión arterial y disminuyen la propensión a las enfermedades cardiovasculares. De acuerdo con Mayoclinic, comer sano sobre una base regular combate la diabetes, el cáncer, la artritis, la depresión, el estrés y la ansiedad.
         

         3. Le da más energía:
         

         El consumo de alimentos poco saludables y ricos en calorías reducen significativamente sus niveles de energía. Puede, sin embargo, aumentar esto por comer sano. Una dieta equilibrada siempre restaura sus niveles de energía y te mantiene cargado y activo para el resto del día.
         

         4. Beneficios antienvejecimiento:
         

         ¿Por qué debería ir para cirugías costosas o productos faciales cuando se puede elevar a su piel mediante una alimentación inteligente? La mayoría de las frutas y verduras vienen con vitaminas y minerales que nutren su cuerpo y protegen su piel del daño. Esto ralentiza el envejecimiento con el tiempo.
         

         5. Aumenta la mortalidad:
         

         Con una alimentación saludable, que vivirá más tiempo así. De acuerdo a algunos investigadores, las mujeres que comen más frutas y verduras puede durar hasta la edad de 70, en comparación con las mujeres que no lo hacen. En otras palabras, su mortalidad es muy dependiente tanto de los tipos de alimentos que consume.
         

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