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10 Sándwich saludable para ayudar a perder peso

Somos una generación constantemente presionado por el tiempo. Con tanto en nuestros platos, cocinar comidas saludables y hacer ejercicio es un asunto difícil de hecho. Felizmente, sándwiches son los dietistas perfectos y los planificadores de tiempo todo en un solo paquete.

¿Por qué conformarse con nada menos que el mejor? Vamos y vamos a explorar los diez bocadillos más saludables que le mantienen en forma y saludable

Salud en movimiento:.

Un sándwich le permite tener la libertad de comer alimentos saludables sobre la marcha. Puede tomar un bocado que te lanzas a trabajar o que reunión urgente. Y, sin embargo, no tiene por qué ser un sandwich de jalea aburrido que no contribuye mucho a su estómago (o su nutrición).

bocadillos saludables puede ofrecer nutrición y contribuir a su pérdida de peso también (1). Usted obtiene más de amortización de menos calorías, sin comprometer el sabor

Vamos a echar un vistazo a los 10 bocadillos saludables para bajar de peso aquí:.

1. PB & amp; B sándwich:

Esta no es la mantequilla de maní y jalea ordinaria. Con la bondad de mantequilla de maní y plátanos, que sé que es bueno para usted. Es deliciosa y contiene sólo 400 calorías

Ingredientes:.

  • El pan integral
  • La mantequilla de maní
  • plátano rebanado
  • Los arándanos

    Preparación:.

    1. untar mantequilla de cacahuete en dos rebanadas de pan tostado
    2. Arriba las rebanadas con rodajas de plátano y arándanos.
    3. Cómalos con la cara abierta.

      2. Ensalada de atún tostado:

      El atún tiene mucho que ofrecer para su salud, pero tiene muy poco en términos de calorías (2). Este sándwich tiene sólo 420 calorías, ideal para un almuerzo abundante

      Ingredientes:.

    4. El pan integral
    5. Ensalada de atún de la tienda de delicatessen
      contador
    6. hojas de la lechuga
    7. Mayonesa

      Preparación:

      1. Hacerse con una taza de ensalada de atún de la tienda de comestibles local y guardarlo.
      2. Si es necesario, la extendió sobre rebanadas de pan tostado.
      3. Añadir las hojas de lechuga, mayonesa y disfrutar del sándwich.

        3. Berry y mantequilla de almendras sándwich:

        Las bayas con sus antioxidantes, y mantequilla de almendra, con sus numerosos beneficios, hacen de este sándwich de 390 calorías otra buena opción dieta

        Ingredientes:.

      4. El pan integral (3)
      5. Frambuesas frescas
      6. mantequilla de almendras

        Preparación:

        1. untar mantequilla de almendras generosamente sobre una rebanada de pan.
        2. por otro lado, puré de patatas y extender la pasta de frambuesas frescas como un atasco.
        3. Coloque las rebanadas juntos y cocinar sobre una sartén durante 5 minutos a fuego lento.
        4. Girar el sándwich a medio camino, y servir cuando se dore de manera uniforme.

          4. Berenjenas y mozzarella Sandwich:

          Éste está de nuevo llena de nutrientes saludables por sólo 410 calorías

          Ingredientes:.

        5. El pan integral
        6. berenjena mediana
        7. mozzarella rallado
        8. El aceite de oliva
        9. espinaca
        10. rodajas de tomate

          Preparación:

          1. Aplicar aceite de oliva en cualquiera de las superficies de la berenjena en rodajas y cocer en el horno durante 5 minutos
          2. Corre la mozzarella en rebanadas de pan tostado, y el lugar de la berenjena. y cortar en rodajas de tomate.
          3. Cerrar el bocadillo y disfrutar.

            5. Sándwich de pollo asado:

            El sándwich ofrece alrededor de 500 calorías, fibra y una gran cantidad de nutrientes, así

            Ingredientes:.

          4. El pan integral
          5. sal y pimienta al gusto
          6. pollo a la parrilla
          7. cebolla rebanada
          8. Rodajas de tomate
          9. En cubos lechuga

            Preparación:

            1. de antemano, la parrilla de pollo hasta que esté bien cocido
            2. Cuando se necesita un bocadillo, añadir sal y pimienta para. el gusto y la propagación en una rebanada de pan tostado.
            3. Lugar de cebolla, tomate y lechuga piezas en la otra rebanada tostada, cerrar el bocadillo y sirven.

              6. Queso asado con setas:

              No se preocupen, este sándwich de queso no es el tipo de peso tradicional. Sólo con 300 calorías, tiene mucho que enseñar a

              Ingredientes:.

            4. El pan de trigo entero
            5. queso Cheddar (baja grasa)
            6. las setas

              Preparación:.

              1. Hornee sus setas y sabor a ellos como mejor le parezca
                < li> Más tarde, los dos rebanadas de pan con queso cheddar, añadir los champiñones y cocinar el sándwich en una sartén sin mantequilla. Un sándwich saludable está listo.

                7. Huevo y queso sándwich:

                paquete de huevos en todas las proteínas que necesita. Con sólo 400 calorías, para promover la pérdida de peso

                Ingredientes:.

              2. pan de trigo integral
              3. Dos huevos
              4. descremada queso cheddar
              5. cortadas en cuadritos de pimiento verde
              6. trocitos de cebolla

                Preparación:

                1. En primer lugar, hacer una tortilla en una sartén ligeramente engrasada.
                2. Añadir trocitos de cebolla y pimientos durante la cocción.
                3. Cuando haya terminado, coloque la tortilla sobre una rebanada de pan, espolvorear el queso rallado, colocar otro trozo en la parte superior y servir para comer.

                  8. Taco Salad Sandwich:

                  nutritiva, deliciosa y sencilla, se sentirá muy buen comer este sándwich para la pérdida de peso

                  Ingredientes:.

                4. peladas, cortadas trozos de mango
                5. ¼ de cebolla en rodajas
                6. pelado, aguacate cortado
                7. tomate troceado
                8. lechuga picada
                9. 1 taza desmoronaron , chips de tortilla al horno
                10. el aceite de oliva
                11. jugo de limón

                  Preparación:

                  1. Se mezclan todos los ingredientes en una ensalada.
                  2. Coloque las hojas de lechuga sobre una rebanada de pan, disponer la ensalada sobre las hojas, añadir 2-3 cucharadas de aceite de oliva y jugo de limón para el sabor y sere.

                    9. Pollo y el maíz sándwich:

                    pollo y maíz imparte adiciones saludables a nuestro cuerpo mientras que nos da una receta sabrosa menos de 400 calorías

                    Ingredientes:.

                  3. Una taza de carne de pollo blanco cocido y en rodajas
                  4. El pan integral
                  5. ¼ de taza de maíz
                  6. ¼ taza de guisantes
                  7. salsa de ostras
                  8. lechuga lavada deja

                    Preparación:.

                    1. Mezclar el maíz y guisantes con pollo
                    2. coloca una cucharada de una hoja de lechuga condimentado con salsa de ostras.
                    3. Sandwich esta preparación con rebanadas de pan y disfrutar de su almuerzo.

                      10. Garbanzos espinaca sándwich:

                      Lleno de proteínas, este es uno de los bocadillos saludables para bajar de peso y es un sueño hecho realidad para con las calorías por

                      Ingredientes:.

                    4. El pan integral
                    5. garbanzos picados
                    6. cortado en cuadritos la cebolla
                    7. apio
                    8. pimientos rojos asados ​​
                    9. Fresh espinacas
                    10. cebolla caramelizada
                    11. sal y pimienta
                    12. El vinagre de sidra
                    13. El jugo de limón

                      Preparación :.

                      1. ligeramente mezcle la cebolla, el apio y los garbanzos y añadir la sal, la pimienta, el vinagre y el jugo de limón para el Taste of
                      2. Mientras tanto, rebanadas de pan tostado todo el grano con espinacas, cebolla caramelizada y pimientos rojos.
                      3. Corre la mezcla anterior sobre las rebanadas, y disfrutar del sándwich.

                        Todos estos sándwiches son alrededor de 400 calorías, excelentes para aumentar tanto sus niveles de energía y el metabolismo. Mientras pierde peso, gana salud. ¿Suena bien? No vamos a saber si usted sabe cualquier otro tipo sándwich recetas saludables para bajar de peso por dejar un comentario a continuación.


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