Love Beauty >> Amor hermoso >  >> Salud y Bienestar >> Comida sana

10 La proteína hecha en casa sana Shake Recipes

¿Está cansado de experimentar con los polvos de proteína costosos en el mercado como parte de su régimen de dieta estricta? Sólo tiene que pulsar el botón de pausa. Existen numerosas formas todavía se puede cosechar la proteína sin vaciar sus bolsillos. ¡Y adivina qué! Estas soluciones de proteínas son chasquido de labios. Ellos son, indiscutiblemente, rica en calorías placeres, pero es ideal para ser utilizado como una opción completa el desayuno o el almuerzo.

Así que, ¿qué estás esperando? Simplemente comienza a engullir las recetas para que pueda experimentar con esos! ¿Estás listo? Obtener ... listos ... y listo!

1. Batido de leche de almendra de coco:

Las almendras son una gran fuente de proteínas. 20 almendras rendimiento de aproximadamente 5 gramos de proteína. Que recibe la dosis extra de proteína de la leche que se utiliza en el proceso. Las semillas de lino darle su dosis diaria de Omega 3.

Ingredientes:

  • Las almendras - 20 almendras
  • coco seco - ½ taza, sin azúcar , rallado
  • agua - 2 ½ tazas, para remojar
  • canela en polvo - 1 cucharadita
  • miel - 1 cucharada
  • Las semillas de lino - 2 cucharadas
  • leche - 2 tazas

    Modo de preparación:

    1. Remojar nueces y coco seco durante la noche en agua. Cubra el recipiente y reservar.
    2. Fuga de los frutos secos y deseche el agua.
    3. Añadir las almendras, coco y semillas de linaza a un polvo licuadora y grueso.
    4. Añadir la leche y mezcla a una sacudida gruesa, lisa
    5. . Añadir canela en polvo y miel y dar una mezcla rápida.
    6. Servir en un vaso alto adornado con una pizca de canela en polvo.
      < h2> 2. Mantequilla de cacahuete del plátano Smoothie:

      Este batido es una rica fuente de proteínas. Sólo hay que asegurarse de que está usando esto como su comida post-entrenamiento para cosechar su bondad

      Ingredientes:.

    7. Plátanos - 4, pequeña
      < li> La mantequilla de maní - ¼ de taza
    8. yogur griego - 2 tazas

      Cómo prepararse:

      1. Añadir los plátanos, el yogur y mantequilla de maní a una licuadora.
      2. mezcla a un batido suave y gruesa.
      3. Espolvorear el polvo de cacao y disfrutar.

        3. Chocolate Caliente anacardo Shake:

        Si usted ama el chocolate batido de proteína, entonces esta variante chocolate caliente podría convertirse fácilmente en tu favorito. El huevo enriquece el valor de la proteína, la transformación de este batido en una comida rica, completa

        Ingredientes:

      4. Leche entera - 1 ½ tazas
        <. li> huevo - 1, amplio, pasteurizada
      5. banana - 1, grandes, peladas, cortadas en trozos pequeños
      6. Los anacardos - 7, cortadas en trozos pequeños
      7. cacao en polvo sin azúcar - 1/8 tazas
      8. miel - al gusto

        Cómo prepararse:

        1. en una olla pequeña colocada en media a la llama, calentar la leche hasta que empiece a burbujear.
        2. Mientras tanto, mezclar el huevo con el cacao, plátano, anacardos, y la miel mediante un pulso de un par de veces.
        3. mezcla en la leche caliente y mezclar con una gruesa, sacudida suave.
        4. disfrutar inmediatamente de rociado con polvo de cacao adicional.

          4. Las semillas de chía fresa del plátano Batido:
          semillas

          Chia son ricas fuentes de proteínas, mientras que los plátanos darle la dosis esencial de potasio. Estas frutas peladas amarillas son también ricos en energía, lo que hace de esta bebida una comida perfecta después de una sesión de entrenamiento intenso

          Ingredientes:.

        5. Las semillas de Chia - 1 cucharada
        6. banana - 1, de tamaño mediano, pelado, cortado en trozos
        7. Fresas - ½ taza
        8. leche - 2 tazas
        9. miel - para endulzar [opcional]

          Cómo preparar:.

          1. Añadir todos los ingredientes para una licuadora y licue a alta velocidad para una sacudida gruesa, lisa
          2. Añadir un puñado de hielo picado y el pulso durante un par de segundos.
          3. Traslado a un vaso alto y espolvorear un poco de nuez moscada y disfrutar.

            5. Frambuesa mantequilla de cacahuete Licuado de banana:

            Los antioxidantes, proteínas, calcio, hierro, energía - que tiene todo en este batido de proteínas. Una comida sana por sí solo, es deliciosamente rico también

            Ingredientes:.

          4. Frambuesas - ½ taza
          5. Banana - 1, mediano, pelado, cortado en trozos pequeños
          6. mantequilla de almendras - 1/8 tazas
          7. leche de almendras - 1 taza
          8. agua - 1 taza

            < em> Modo de preparación:

            1. Añadir todos los ingredientes excepto el agua a un mezclador de alta velocidad y el puré a un batido suave
            2. Añadir agua para ajustar el grosor y. pulso durante un par de segundos.
            3. Chill y disfrutar.

              6. Plátano Ragi Chia Semillas Agitar:

              Mijo es una entrada habitual cuando se trata de preparar batidos espesos. Es una excelente fuente de calcio y ayuda a mejorar sus niveles de hemoglobina

              Ingredientes:.

            4. Banana - 2, pequeño, pelado, finamente picada
            5. polvo de germinado de mijo - 3 cucharadas
            6. Las semillas de Chia - 1 cucharada
            7. Las almendras - 10
            8. leche - 1 taza
            9. miel - al gusto [Usted puede usar azúcar moreno en polvo en el lugar de la miel
            10. agua tibia - 1 taza

              Ingredientes:

                < li> Añadir las almendras y semillas de chía a la licuadora y la libra a un polvo suave.
              1. Añadir el resto de los ingredientes y mezcla de alta velocidad para un batido suave y gruesa.
              2. Disfrute de inmediato .

                7. Mango Licuado de banana:

                Los mangos maduros se mezclan maravillosamente con plátanos y leche de almendras que producen un rico batido de proteínas. Añadir un puñado de hielo picado para una sacudida fría agua la boca. Elija mangos semi-maduras que no son demasiado dulce para reducir las calorías

                Ingredientes:.

              3. Los mangos -1/2 taza, finamente picado
              4. banana - 1, pequeñas, peladas, cortadas en trozos pequeños
              5. La mantequilla de maní - 2 cucharadas
              6. leche - 2 tazas

                Cómo preparar:..

                1. Mezclar todos los ingredientes en alta velocidad para una superficie lisa, aterciopelada sacudida
                2. Añadir cubitos de hielo o hielo picado y el pulso durante un par de segundos
                3. Disfrute de inmediato.

                  8. Arándanos mantequilla de almendras Smoothie del plátano:

                  arándano, cargado de antioxidantes y vitamina C (1), es una gran adición a almendra y batido de proteínas a base de yogur griego

                  Ingredientes:.

                4. Los arándanos - 1 taza
                5. plátano - 1, pelado, cortado en trozos pequeños
                6. mantequilla de almendra pequeña - 1/8 tazas
                7. yogur griego - 2 tazas

                  Cómo preparar:.

                  1. puré de todos los ingredientes en alta velocidad en una licuadora
                  2. Servir encima de los cubos de hielo.

                    9. La harina de avena de Apple mantequilla de almendras Shake:

                    Los fitonutrientes en la manzana se asegurará de que los niveles de azúcar en la sangre están bajo control (2). Combínalo con la leche y la harina de avena para el desayuno una proteína sacudida gruesa para mantenerlo lleno durante el día

                    Ingredientes:.

                  3. Harina de avena - 3 cucharadas
                  4. leche - 2 tazas
                  5. Apple - 1, pelado, cortado en trozos pequeños
                  6. mantequilla de almendra - 3 cucharadas

                    Modo de preparación:

                    1. Licuar todos los ingredientes a alta velocidad hasta obtener un batido espeso y suave.
                    2. Chill y disfruta!

                      10. Plátano Batido de avena:

                      Los plátanos son buenos en todas las formas. Cargado con carbohidratos ricos, fibra y potasio, que hacen maravillosos ingredientes para espesar el batido junto con mantenerlo satisfecho (3)

                      Ingredientes:.

                    3. Banana - 1, grande, pelado, cortado en trozos pequeños
                    4. Harina de avena - ¼ de taza
                    5. leche entera - 2 tazas

                      Cómo prepararse:

                      1. Añadir todos los ingredientes a la licuadora.
                      2. En alta velocidad, puré todos los ingredientes para obtener un batido suave y gruesa.
                      3. Añadir un par de hielo cubos y el pulso durante 10 segundos.
                      4. espolvorear un poco de canela en polvo y disfrutar.

                        ¿Cómo se prepara tu batido? Cómo se puede añadir proteína en polvo para el valor añadido? Compartir los puntos de vista con nosotros en la sección de comentarios.

    • Comida sana
    Comida sana

    2017 - 2024 © Amor hermoso