10 Breve alta fibra desayuno Ideas
Búsqueda de algunas muy buenas ideas de desayuno lleno de fibra? Os hemos traído algunas de las recetas más populares de todos los rincones del mundo. Estos no son sólo la boca agua, pero son súper saludable, así! ¿Le gustaría saber más? Sigue leyendo!
¿Por qué debe comer desayuno?
Sí! Sus padres tenían razón cuando dijeron que el desayuno es la comida más importante del día. De hecho, cuando se pierda en el desayuno, que se pierda en la salud. Aquí hay algunas razones que le indican por qué el desayuno es vital para su cuerpo y por qué nunca se debe perder la oportunidad de la misma.
- El desayuno de comer con regularidad ayuda a controlar el peso corporal. Según varios estudios, las personas que desayunan tienden a pesar menos que los que no lo hacen (1).
- En segundo lugar, el desayuno ayuda a mejorar las capacidades cognitivas. También reduce las posibilidades de desarrollar cambios de humor y mejora su rendimiento en la escuela o en el trabajo (2).
- En tercer lugar, el desayuno le da energía para durar todo el día. Se despierta su cuerpo y la mente y aumenta sus actividades físicas y mentales (3).
1. Manzana plátano Gachas:
La maravillosa combinación de frutas y granos enteros son una manera perfecta de empezar el día. Llena de calcio, proteínas y fibra, este plato va a complacer a su paladar, aumentar la energía y le dará la fuerza suficiente para durar hasta la próxima comida. Ingredientes:
- Una taza de plátanos picados
- La mitad de una taza de cubos de manzana
- Un cuarto de taza de la dalia
- Un cuarto de taza de copos de avena
- 2 tazas de leche doble entonado
- Una cucharadita de mantequilla baja en grasa
- Un cuarto de cucharadita de canela en polvo
Pasos:
- Calentar la mantequilla en la olla a presión en primer lugar. Añadir el trigo rota a la misma y se deja rehogar durante un minuto.
- Añadir la avena al lado y se deja rehogar durante un minuto más.
- Una taza de leche viene a continuación con un poco de agua. Mezclar bien y cocinar hasta que escuche dos silbidos.
- Ahora agregar la canela en polvo y mezclar un poco.
- Coloque en el refrigerador durante una hora.
- Antes de que usted a punto de servir, añadir las manzanas y los plátanos y mezclar adecuadamente
- servir de inmediato
Hecho interesante:..
los plátanos contienen potasio y fibra dietética que protegen su corazón y mejorar la salud cardiovascular (4).
2. Los huevos y aguacate tostada: Read
Esta receta le ofrece tanto para la salud y el gusto. Es simple, irresistible, y es algo que se debe incorporar en su dieta. Esto es algo que se puede cocinar a primera hora de la mañana sin ningún tipo de molestia. Ingredientes:
- Un huevo batido
- Una cuarta parte de un aguacate
- Una rebanada de pan de trigo integral
Pasos:..
- Calentar la sartén con una cucharadita de aceite de oliva
- Hazte una tortilla usando un huevo batido
- Triturar el aguacate con un tenedor en la otra mano hasta que quede una pasta.
- Ahora difundirlo en la rebanada de pan de trigo integral.
- Coloque la tortilla en la parte superior.
< li> el desayuno está listo para servir
Hecho interesante:.
aguacates mantiene su corazón sano y previene la diabetes y otras enfermedades cardiovasculares (5) guía empresas <. h2> 3. Plátano de la mantequilla de cacahuete Frigorífico Avena:
Esta receta es ideal para los calurosos meses de verano. Está lleno de nutrición y sin duda una gran manera de empezar un buen día. Llenos de proteínas, calcio y fibra, puede compartir esta receta para el desayuno con todos los amigos conscientes de su salud. Ingredientes:
- Un cuarto de taza de copos de avena
- Un tercio de taza de leche desnatada
- Un cuarto de taza de baja grasa yogur griego
- Una cucharada de mantequilla de maní
- Una cucharadita de miel
- Un cuarto de taza de plátanos cortados en cubitos
Pasos :
- hacerse con un tazón o una jarra. Lávelo primero para asegurarse de que está limpio.
- Ahora agregue la avena, leche, mantequilla de maní, semillas de chía y miel.
- Ponga una tapa en la parte superior de la jarra.
- Agitar bien hasta que ha sido bien combinado.
- Quitar la tapa y añade los plátanos a la jarra.
- Mezclar bien.
- Volver a la tapa del frasco y se deja permanecer . en la nevera durante la noche
- Servir frío en la mañana
Hecho interesante:.
la avena es libre de colesterol, contienen pequeñas cantidades de grasa y son llena de fibra soluble rica (6).
4. Tortilla de pollo con pan integral:
Si usted está buscando recetas sencillas y saludables, éste será ideal para usted. Le ayuda a perder peso, para proveer a su cuerpo con la cantidad necesaria de proteínas y vitaminas y sabores absolutamente delicioso. Ingredientes:
- Un huevo entero
- 3-4 claras de huevo
- 30 gramos de pollo en cubitos
- Una taza de pimiento en cubitos
- Media taza de cebolla picada
- la mitad de una taza de champiñones picados
- hojas de cilantro
Pasos:
- Batir las claras de huevo juntos.
- Añadir el pollo, cebolla, pimiento y champiñones a la misma.
- Añadir un poco de aceite de oliva a la sartén .
- Añadir la mezcla a la cacerola y cocinar a fuego lento.
- Asegúrese de que la cebolla, el pimiento y los champiñones estén bien cocidos antes de servir.
- servir con hojas de cilantro sobre una rebanada de pan integral o pan integral
Hecho interesante:.
pollo contiene proteínas en abundancia lo que aumenta el crecimiento muscular y mantiene su cuerpo magro (7)
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