¿A menudo se siente que no tiene suficiente resistencia? ¿Se mantiene la sensación de cansancio y abrumado por la fatiga? Debido a nuestro estilo de vida poco saludable, que a menudo se convierten en víctimas de agotamiento y falta de energía.
Pero entonces, hay ciertos nutrientes que son útiles para aumentar los niveles de resistencia. ¿Quieres conocerlos y los alimentos que están presentes en? Leer en
Los siguientes son los nutrientes que desempeñan un papel vital en subiendo sus niveles de resistencia:
Los carbohidratos complejos están hechos de fibra dietética y almidón. Estos proporcionan una gran cantidad de energía que se utiliza como combustible para los músculos y el cerebro. Las fibras solubles como frutas, nueces, legumbres, semillas, salvado de arroz, avena, arroz integral y los niveles de azúcar en la sangre de control de la cebada y reducir el colesterol. Las fibras insolubles como panes integrales, pasta, arroz, cereales, salvado de trigo, salvado de maíz, verduras y frutos secos ayuda para construir la resistencia. Estos alimentos se descomponen en glucosa y proporcionan una gran cantidad de energía. Los hidratos de carbono complejos que se sienta lleno y lleno de energía durante todo el día.
Las proteínas de los alimentos se descomponen en aminoácidos por nuestro sistema digestivo. Estos aminoácidos se utilizan para la construcción de músculo y la reparación, para producir hormonas, las células rojas de la sangre y otros tejidos del cuerpo. Las proteínas desempeñan un papel importante en el crecimiento y desarrollo de un sistema inmunológico saludable. Las proteínas tienen una tasa metabólica más alta que las grasas y nos ayudan a quemar más calorías. Las fuentes de proteínas son el pescado, aves, huevos, leche, queso, legumbres y frutos secos.
Es necesario consumir frutas que son ricas en vitamina C. La vitamina C ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y regula las reacciones químicas en nuestro cuerpo. La vitamina C protege a las infecciones virales y bacterianas forma del cuerpo que tienen un impacto negativo en la salud.
El calcio es un mineral importante que ayuda a fortalecer los huesos en nuestro cuerpo. El hierro es necesario por las células rojas de la sangre para el transporte de oxígeno por todo el cuerpo. La deficiencia de hierro en la dieta hace anémico y conduce a una pérdida de resistencia. Algunos alimentos ricos en hierro son el brócoli, espinacas, carne, frijoles y nueces. El calcio se puede obtener mediante el consumo de leche, queso, yogur, vegetales de hoja verde y sardinas.
Las grasas son necesarias para aumentar la absorción de las vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K. Es importante utilizar las opciones de grasas saludables que proporcionan ácidos grasos omega-3 como el pescado, almendras, nueces y aceites vegetales. Estas grasas son responsables del crecimiento y desarrollo del cuerpo.
Se requieren alimentos saludables para la construcción de la resistencia y mantener sus niveles de energía altos. La comida es el combustible de nuestro cuerpo necesita. Es necesario comer una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas, verduras, carnes magras, etc.
A continuación se muestra una lista de varios alimentos que proporcionar una gran cantidad de energía y aumentar la resistencia:
Las manzanas rojas son ricas en antioxidantes, son ricos en fibra soluble, hierro, vitaminas y minerales. De Apple estimula el sistema inmunológico, desintoxica el hígado, controla el peso y mantiene un corazón sano. La fibra soluble mantiene lleno y lleno de energía para una mayor duración. El hierro ayuda a aumentar la hemoglobina en la sangre, aumenta el oxígeno a los músculos y se acumula la resistencia.
Las almendras son considerados como alimentos más saludables del mundo. Son ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina E. Estos ácidos grasos son una excelente fuente de energía y no se acumulan en el cuerpo. Ellos fortalecer los huesos, nutrir el cerebro, mejorar la salud del corazón y mantenerlo lleno de energía durante todo el día.
Los frijoles son ricos en hierro, fibra, carbohidratos, proteínas y otros minerales. Ellos proporcionan una nutrición completa y mejoran la resistencia al aumentar la capacidad de transportar oxígeno de la sangre.
El arroz integral entra en la categoría de los hidratos de carbono complejos. Esta es rica en contenido de fibra y vitaminas del complejo B. El arroz integral es menos almidón, y por lo tanto necesita más tiempo para digerir. Esto mantiene el estómago lleno durante mucho tiempo y ayuda a mantener un buen nivel de resistencia.
Los plátanos son una fuente rica en hidratos de carbono, fibra y fructosa. Plátano proporciona energía instantánea y también aumenta la resistencia. Los plátanos desencadenan la liberación de dopamina que apoya la concentración y el enfoque. Es tan beneficioso como una bebida energética deportiva!
remolachas son fuentes ricas en vitaminas A y C. Estos nutrientes ayudan a construir la resistencia y reducir el cansancio. jugo de remolacha se conoce para eliminar la fatiga. Beber un vaso de jugo de remolacha antes de los entrenamientos puede aumentar los niveles de energía.
Las frutas cítricas son muy ricos en vitamina C, que mejora la absorción del hierro de los alimentos. Las frutas cítricas son grandes impulsores de la energía; limpian la inmunidad del cuerpo y aumentar. Beber un vaso de zumo de cítricos aumenta la absorción en un 10 por ciento.
El café es un refuerzo de energía instantánea. Estimula y da energía a su cerebro por lo que es alerta y activo. Gran cantidad de cafeína o el café es dañino. Sin embargo, se puede utilizar en cantidades limitadas para curar las migrañas y obtener los niveles requeridos de resistencia.
El maíz es baja en grasas y alta en vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes. El maíz proporciona calorías saludables para el metabolismo y previene significativamente diferentes dolencias. Son una excelente fuente de hidratos de carbono. El maíz reduce el colesterol, mejora la función del corazón y se acumula la resistencia. Proporciona glucógeno fácilmente disponibles para el cuerpo que genera instantáneamente energía.
El pollo es una excelente fuente de proteínas, bajos en grasa magras. Esto apoya un peso corporal saludable, promueve el crecimiento y desarrollo de los músculos y ayudas de pérdida de peso. Pollo mejora la resistencia al mantenerlo satisfecho y lleno de energía durante todo el día. Comer pollo mejora la salud de los huesos, fortalece los músculos, mejora la inmunidad y alivia el estrés.
Los frutos secos son una excelente alternativa a los azúcares refinados. Ellos están llenos de varios nutrientes esenciales, vitaminas y ácidos grasos esenciales para el mantenimiento de un cuerpo sano y lleno de energía. Son ricos en ácidos grasos omega-3 y son responsables de proporcionar una gran cantidad de energía y contribuyen a construir la resistencia.
Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos y una gran fuente de proteínas. Son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Aunque los huevos son altos en colesterol, que no afectan a los niveles de colesterol en la sangre. Son un alimento saludable que aumentan la resistencia y mantener altos niveles de energía durante todo el día.
El pescado es muy nutritivo. Son ricos en proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3. El consumo de pescado es beneficioso para la salud del corazón, el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso. Peces proporcionan proteínas magras y todos los otros nutrientes necesarios para un nivel óptimo de resistencia.
El té verde es rico en antioxidantes. Ayuda a desintoxicar el sistema y hace sentir con más energía. Es un estimulante del cerebro, como la cafeína, pero es una opción más saludable. El té verde disminuye los niveles de colesterol, ayuda en la pérdida de peso y se acumula la resistencia.
vegetales de hojas verdes son ricos en fibra, vitaminas y están llenos de micronutrientes. La vitamina C proporciona un impulso a los niveles de resistencia y fibra toma más tiempo para digerir y ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre.
La carne magra es una excelente fuente de proteínas y es baja en grasas y calorías. Es rico en vitaminas y minerales. La carne magra proporciona las proteínas necesarias para un estilo de vida lleno de energía y muy activo. Se desarrolla los músculos, fortalece el cuerpo y aumenta la resistencia.
La maca es un alimento estupendo que tiene propiedades medicinales. Mejora la fertilidad masculina y la libido. La raíz de maca es principalmente disponible en forma de polvo. Este es uno de los mejores alimentos que aumentan la resistencia sexual y es por prescripción médica para mejorar la vida de amor.
Las calabazas son llenas de nutrientes, son ricos en vitamina A, fibra y son bajos en calorías. Las semillas de calabaza son muy nutritivos y contienen proteínas, y una amplia variedad de minerales como magnesio, manganeso, zinc y cobre. Calabaza tiene un impacto positivo en las hormonas. Aumenta la resistencia y hace que más en forma y con más energía.
Las granadas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Promueven la salud de los huesos, la salud cardiovascular y aumentar la inmunidad y la resistencia. Granada tiene un alto contenido de polifenoles y ayuda a eliminar la inflamación y el dolor muscular.
La avena contiene hidratos de carbono complejos. Estos se descomponen a un ritmo más lento y toman más tiempo para digerir. Esto ayuda a mantener el estómago lleno durante más tiempo. La avena es poder repleto y le proporciona energía sostenida durante muchas horas. Mantiene los niveles de azúcar en la sangre y aumenta la resistencia óptima también.
La mantequilla de maní es un alimento excelente para aumentar la resistencia. Es rico en ácidos grasos omega-3 que son necesarios para la salud del corazón y el cerebro. Dado que la mantequilla de maní tiene un alto contenido en calorías, se necesita más tiempo para digerir. El consumo de mantequilla de cacahuete con hidratos de carbono complejos mantiene lleno por un largo tiempo.
La quinua es un súper grano que rico en aminoácidos, vitaminas, fibra y minerales. Es rico en proteínas y tiene dos veces más fibra como otros granos. Proporciona energía instantánea y mantiene los niveles de energía altos durante todo el día. La quinua es considerada un alimento lleno de energía para los atletas y también sube sus niveles de resistencia.
Las uvas rojas son abundantes en azúcares naturales que proporcionan energía inmediata y desarrollar la resistencia. Estos también contienen resveratrol, que es un gran refuerzo de energía.
La soja es la fuente más rica de proteínas vegetales y son uno de los mejores alimentos para aumentar la resistencia. Tienen un alto contenido en fibra insoluble, vitaminas y minerales. La soja ayudan a aumentar la fuerza muscular y proporcionan energía para sostener una mayor duración de la actividad física.
tomates secados al sol son una buena fuente de hierro, fibra y antioxidantes. También contienen calcio y promover la salud del corazón y los huesos fuertes. tomates secados al sol proporcionan 1/3 de la dosis diaria recomendada de hierro y ayudan a los músculos para obtener más oxígeno
Los atletas requieren mucha energía para mantener durante más tiempo duraciones. Algunos de los alimentos de hecho puede ser etiquetado como súper alimentos, ya que ayudan a elevar los niveles de resistencia, la resistencia y la energía. Algunos alimentos nutritivos como los plátanos, avena y las patatas dulces son una excelente fuente de energía para los corredores. Algunos de los alimentos aumento de la resistencia son:
Los plátanos proporcionan carbohidratos inteligentes para aumentar los niveles de energía necesarios para una carrera de larga distancia. Son un alimento básico para la mayoría de los atletas.
Esta verdura de hoja verde está lleno de fibra, vitamina K para la mejora de la resistencia ósea y nutrientes para reducir el colesterol en la sangre
avena orgánica ofrece un montón de fibra y carbohidratos complejos. La harina de avena, con frutas frescas y las semillas de lino, hace un desayuno muy nutritivo.
Las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Ellos aumentan los niveles de resistencia y también añaden un delicioso crujiente a cualquier dieta.
Las patatas dulces están llenas de hidratos de carbono complejos. Ellos son grandes después de un entrenamiento extenuante y hacen una excelente comida de relleno.
El salmón es la mayor fuente de ácidos grasos omega-3. Salmón está lleno de nutrientes y mejora los procesos metabólicos en el cuerpo.
Chia son una gran adición a cualquier comida o merienda. Estos están llenos de todos los 20 aminoácidos y también son ricos en ácidos grasos omega-3.
Para aumentar la resistencia a través de los alimentos, es necesario comer una dieta equilibrada. Beba mucha agua durante todo el día y mantenerse hidratado. Hacer ejercicios regulares y realizar actividades físicas como el ciclismo, correr, etc., que le gusta hacer. Dése suficiente descanso y llevar una vida activa y saludable!
¿Usted sabe cualquier otro alimento de resistencia que faltan en esta lista? Comparte con nosotros en la sección de comentarios!