10 de alto valor proteico Desayuno Recetas usted debe tratar Out

fresco, rejuvenecido, Active! Así es como se desea poner en marcha sus mañanas. Entonces, ¿por qué elegir comidas ricas en carbohidratos que lo hagan sentir aburrido y perezoso para todo el día.

En lugar, prepara un desayuno indulgente y nutritiva con una gran cantidad de proteínas. Evitar una dieta alta en carbohidratos para mantener su repertorio de proteínas en el fuego. Incluso, si usted está en una dieta Paleo, hay algunas recetas de alto valor proteico del arreglo práctico y rápido para su desayuno.

dieta alta en proteínas en la mañana satisface su apetito para el día siguiente. Usted necesidades de consumo que ser al menos 20-30 gramos de proteínas en una comida

Así pues, aquí están las 10 recetas de desayuno proteínas de alta top para usted:.

1 . Tofu Tacos:

Este fácil de hacer la receta es deliciosa y tiene proteínas 17g por porción. Puede almacenar el relleno del queso de soja para un máximo de 2 días y hacer tacos sabrosos cualquier momento que desee

Ingredientes que usted necesitará:.

1 paquete de queso de soja
cebolla en polvo

2 cucharaditas

¼ de taza de harina de trigo integral

¼ de taza de levadura

½ cucharadita de polvo de ajo

¼ cucharadita de cúrcuma

2 cucharadas de líquido Aminos

> 8 tortillas de maíz

Aquí Modo de preparación:
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Escurrir el tofu y se desmoronan en un recipiente

Añadir la harina, polvo de cebolla, ajo en polvo, levadura, y la cúrcuma. Remover bien y añadir Aminos líquidos.

Calentar una sartén antiadherente y se vierte la mezcla de tofu. Cocine hasta que se vuelve marrón.

Sirva con tortillas, salsa, o cualquier otro relleno.

2. Galletas de harina de avena:

Son húmedo con una pizca de buen sabor. Puede agregar pasas o frutos secos como usted desea. También puede utilizar puré de manzana para reemplazar la mantequilla

Ingredientes que usted necesitará:.

4 tazas de avena

Media taza de clara de huevo

3 cucharaditas de extracto de vainilla

1 taza de puré de manzana sin azúcar

8 cucharadita de vainilla en polvo de proteína de suero-HD

2 cucharaditas de aceite de oliva

½ taza de coco rallado y las almendras, cada

2 cucharadas de canela

Aquí Modo de preparación:

1. Tome todos los ingredientes y mezclar bien
   
2. Tome una cucharada de medición para cada cookie
   
3. En el horno precalentado, hornear durante aprox. 20 minutos.
   

   3. Blueberry quinua Parfait:
   

   Esto le dará un comienzo dulce para el día con 25 gramos de proteínas y una gran cantidad de carbohidratos buenos. Puede utilizar los arándanos para hacer este desayuno cremosa
   

   Ingredientes que usted necesitará:.
   

   1 taza de quinua cocida
   

   2 taza de yogur
   

   ¼ cucharadita de extracto de vainilla
   

   Una taza de arándanos
   

   > 1/8 cucharadita de canela
   

   Aquí es Modo de preparación:
   

   1. Mantenga la quinua en la nevera para enfriar
      
   2. Hacer postre helado por capas de yogur, quinua, arándanos y nueces picadas
      
      

      4. Clara de huevo Frittata:
      

      Esta frittata suave con las entradas del Mediterráneo es baja en calorías y alta en proteínas. Ofrece 21,6 g de proteína en cada porción
      

      Ingredientes que usted necesitará:.
      Los blancos

      8 de huevo
      

      2 cucharadas de aceite de oliva
      

      1 verde y pimiento rojo, picado cada
      

      ½ taza de queso feta
      

      ¼ de cebolla amarilla
      

      2 tazas de espinaca, fresca y lavada
      

      Salt y pimienta negro, 1 cucharadita cada
      

      Aquí Modo de preparación:
      

      1. En una sartén caliente, saltear la cebolla, el pimiento durante unos minutos hasta que se ablanden
         
      2. Añadir sal y pimienta
         
      3. Añadir las claras de huevo y cocine por 5 minutos
         
      4. se ponen queso feta y espinacas
         
      5. Hornee sin cubrir durante 10 minutos. en un horno precalentado
         

         5. Nuez de Apple Avena:
         

         Esta receta sana y sabrosa con un montón de nutrientes es sencillo y rápido de preparar. Ofrece 24 gramos de proteína en una porción. Suficiente para un día, ¿no es así
         

         Ingredientes que usted necesitará:?
         

         ¾ de taza de harina de avena seca
         

         ¼ taza de leche descremada /leche baja en grasa
         

         ¼ taza de nueces picadas
         

         1 taza de manzana picada
         

         1/8 cucharadita de canela
         

         Aquí es cómo para preparar:
         

         1. Cocine la harina de avena con leche
         

         2. Añadir las nueces picadas y la manzana
         

         3. Verter la canela y un poco de miel para endulzar
         

         6. Trigo panqueques gratis:
         

         Sus ansias de desayuno se harán más divertido con este alto valor proteico desayuno indio. Estos panqueques calientes son bajos en carbohidratos, alta en fibra y proteínas que proporciona 6 gramos de proteínas por porción
         

         Ingredientes que usted necesitará:.
         

         3 taza de harina de almendra
         semillas

         1 cucharada de lino (de tierra) guía

         ½ cucharadita de sal y bicarbonato de sodio, cada
         

         3 huevos
         

         ¾ de taza de coco sin azúcar de la leche /almendra aceite de la leche
         

         2 cucharadas de aceite de oliva /coco /mantequilla derretida
         

         Aquí Modo de preparación:
         

         1. Mezclar harina de almendra, sal, semillas de lino, y bicarbonato de sodio en un recipiente
            
         2. batir los huevos con la leche y el aceite /mantequilla
            
         3. Añadir la mezcla de harina con huevo y batir a fondo para tener una consistencia adecuada para panqueques
            
         4. el calor engrasada sartén a fuego medio. Verter la mezcla en él
            
         5. Cocinar durante tres minutos y voltear para asegurar una cocción uniforme
            
         6. Sirva estos deliciosos crepes con el yogur griego o jarabe de arce para añadir dulzor
            

            7. Sandwich de huevo con queso:
            

            Este sándwich saludable es deliciosa que le va a encantar todos los días. Se le ofrece un 40% más de proteínas en 25 gramos, en comparación con cualquier otro sándwich
            

            Ingredientes que usted necesitará:.
            

            1 huevo
            

            1 panecillo de trigo entero Inglés
            

            ½ taza de queso bajo en grasa
            

            Aquí Modo de preparación:
            

            1. Hervir el huevo y brindar por el panecillo
               
            2. Cubra la parte superior del panecillo con queso
               
            3. Cubrir con rodajas de huevo y su proteína rico desayuno se prepara!
               

               8. Sandwich del Mediterráneo:
               

               Con una gran cantidad de sabores mediterráneos, este sándwich es suficiente el requisito de la proteína, ofreciendo 22 gramos por porción
               

               Ingredientes que usted necesitará:.
               
               

               trigo integral pan de Pita
               

               4 cucharadas de Humus
               

               rodajas de tomate
               

               1 oz queso de cabra
               

               ¼ taza de almendras rebanadas
               
               

               Aquí Modo de preparación:
               

               Tome la rebanada de pan de pita y la capa de humus con
               

               Comienzo con rodaja de tomate, queso, y almendras
               

               servirlo fresco.
               

               9. Chia Crunch:
               

               Las semillas de chía son enriquecidos con ácidos grasos omega 3, fibras y proteínas. Este súper alimento es un plato sin ninguna duda a las recetas de desayuno con 22 gramos de proteína en cada porción
               

               Ingredientes que usted necesitará:.
               

               1/3 taza de verduras cocidas quinua
               

               ¾ taza de yogur griego
               

               2 cucharaditas de semillas de Chia
               

               Aquí Modo de preparación:
               

               Esta sencilla receta requiere que le permite mezclar todos estos ingredientes y justo desfiladero en su sabor apetitoso.
               

               10. Paleo desayuno Bowl:
               

               Este desayuno bajo en carbohidratos es perfecto para personas que hacen dieta Paleo. Tiene ácidos grasos omega-3 y 22,7 g de proteínas para energizar sus mañanas
               

               Ingredientes que usted necesitará:.
               

               2 huevos
               

               2 oz de salmón ahumado
               

               ½ taza de rúcula
               

               ¼ de taza de aguacate
               

               pimienta molida y jugo de limón fresco
               

               1 cucharadita de manteca
               
               

               Aquí Modo de preparación:
               

               1. manteca en una sartén antiadherente y añadir los huevos revueltos
                  
               2. Se ponen otra ingredientes en un tazón. Rociar con el jugo de limón y pimienta
                  
               3. Slide huevos cocidos en este cuenco y disfrutar de su desayuno!
                  

                  Todas estas recetas de desayuno alto en proteínas son fáciles de hacer, incluso durante los días de semana. Por lo tanto, disfrutar de su desayuno comiendo con ellos. Añadir sus propios ingredientes y decirnos cómo delicioso que sabía. Comparte con nosotros la forma en la receta resultó ser.