A partir de tortillas a curry a guisos y lasaña, hay varias maneras que se pueden incluir los huevos para la proteína. Si quieres un almuerzo simple, entonces incluso un panecillo salado huevo junto con algunas frutas frescas y una rebanada de pan de grano entero puede funcionar bien
Top 5 Recetas de huevo para el almuerzo para probar:.
he seleccionado 5 recetas fáciles de huevo para el almuerzo que se puede probar. Desde un simple pero espléndida tortilla, a una cazuela, este artículo le ofrece cinco diferentes maneras de incluir huevos en su almuerzo
Adéntrate en el artículo para saber acerca de estos 5 almuerzo delicias eggy especiales:.
1. Tortilla de calabacín:
Un fáciles de preparar para el deleite, esto se puede incluir en la lonchera de su hijo junto con pan de ajo tostado. Un deleitó al público perfecto, es una receta almuerzo gran potluck que hace que la mayoría de las verduras de verano
Ingredientes:.
- Huevos - 3
- calabacín - ½ taza, cortada en rodajas finas
- Las cebollas - 2 cucharadas, cortadas en anillos
- Tomates - ¼ de taza, finamente picado
< li> mantequilla - 2 cucharadas de sal
- agua - 3 cucharadas
- orégano condimentos - ¼ cucharadita
- sal - al gusto
- hojuelas de pimiento rojo - una pellizcar
Instrucciones:
- Coloque una cacerola de tamaño mediano en media a la llama y añadir la mitad de la mantequilla .
- a medida que la mantequilla se derrita, añadir la cebolla y el calabacín y saltear hasta que las verduras estén tiernas crujiente.
- Añadir el tomate y cocine por un minuto más.
- Mientras tanto, batir los huevos con sal, condimentos, pimienta y una pequeña cantidad de agua.
- Se vierte la mezcla de huevo sobre las verduras y cocer a fuego medio hasta que los huevos se convierten firme y los bordes comienzan a levantar.
- usando una espátula, dar la vuelta y cocine por un minuto más para asegurar que los huevos estén completamente cocidos.
- Servir caliente espolvoreado con un poco más de orégano condimento junto con las rebanadas de pan de ajo tostado.
2. Huevos al curry picante:
Éste es de mi cocina y fue enseñado por mi padre-en-ley. Esto no utiliza cualquier otra especia a excepción de cúrcuma en polvo. Mientras que los ingredientes parecen simples, el plato tiene un sabor fabuloso y es un acompañamiento perfecto para panes planos de la India, así como el arroz
Ingredientes:.
- Huevos - 3, cocido, pelado
- patata - 3, medianas, cocidas, peladas, cortadas en trozos grandes
- Las cebollas - 2, mediana, finamente picada
- ajo - 15 vainas, finamente picada
- Ginger - pieza de 1 pulgada, peladas y finamente rallado
- chiles verdes - 4, hendidura longitudinal
- Tomates - 5, de tamaño mediano finamente picado
- semillas de comino - 1 ½ cucharadita
- hojas de cilantro - 2 cucharadas + 1 cucharadita de
- aceite de coco - 2 cucharadas
- polvo de cúrcuma - ½ cucharadita
- sal - al gusto
Instrucciones:
- Poner una sartén de tamaño mediano en un medio a fuego alto.
- Añadir la cebolla, el ajo, jengibre, chiles verdes, semillas de comino, la cúrcuma y polvo a la sartén.
- Saltee la mezcla de vegetales durante 3 a 4 minutos o hasta que la cebolla comience a perder su color.
- Agregue el aceite y 2 cucharadas de hojas de cilantro y seguir salteando hasta que la mezcla se vuelve de color marrón oscuro.
- Añadir los tomates y continuar la cocción hasta que los tomates estén bien cocidos y girar suave y pesado y el aceite comienza a salir de la mezcla.
- Añadir alrededor de ½ taza de agua y cocine hasta que la mezcla alcance la consistencia deseada.
- Añadir sal, patatas y huevos y dejar que la mezcla comience a hervir .
- Bajar el fuego y dejar cocer a fuego lento la mezcla durante 5 a 6 minutos, por lo que las impregna de sabor en.
- Compruebe la sazón y ajustar.
- Aumentar el nivel de calor y dejar que la mezcla hierva durante 30 segundos más.
- mezcla de hojas de cilantro sobrantes y retirar del fuego.
- Servir caliente con arroz.
3. Rollitos de lechuga:
Estos buenos para que los rollitos no use mayonesa graso, por lo que es una opción más saludable y más sabroso. Rodar en el pan multigrano para una opción de almuerzo sin problemas
Ingredientes:.
- Los huevos - 2, duro hervido y pelado
- mayonesa baja en grasa - 1 cucharada
- tocino - 2 rebanadas
- multigrano pan - 4 rebanadas
- La lechuga iceberg - 1 taza, finamente desmenuzado
- sal - al gusto
- Negro pimienta - al gusto, recién molida
Instrucciones:
- en una sartén lugar en el medio a fuego alto, agregue el tocino.
- Tape y cocine hasta que las rebanadas de tocino a su vez de manera uniforme.
- Traslado a una toalla de papel, envolver herméticamente y exprimir fuera el goteo.
- Picar los huevos aproximadamente y añadirlo a un bol junto con las rebanadas de tocino desmenuzado.
- mezcla la mayonesa, la sal y la pimienta y mezcle para asegurar un recubrimiento uniforme.
- Descartar el pan costras.
- Con un rodillo, aplanar el pan ligeramente.
- Extienda la mitad de una cucharada de la mezcla de los huevos de cada rebanada de pan, dejando aproximadamente un centímetro cada uno de los bordes superior e inferior.
- Rellene con la lechuga.
- Enrollar desde el extremo opuesto para parecerse a una envoltura.
- envuelven en una lámina de aluminio y las maletas para el almuerzo. Alternativamente, se puede envolver en una envoltura de plástico y refrigerar para disfrutar más tarde.
4. Huevo Biryani:
Si quieres algo especial para ser servido para el almuerzo para añadir un poco de fuego para un fin de semana perezoso, a continuación, este huevo biryani sería la opción correcta. arroz basmati aromatizado con especias varias, incluyendo el cardamomo, clavo y canela, y se cuece a fuego lento bajo presión - delicioso
Ingredientes:
- arroz basmati - 2 tazas, lavado, remojado durante 15 minutos y se drenan
- Huevos - 4 [cocido, pelado, reducido a la mitad] + 2
- cebolla - 2, grande, en rodajas finas
- chiles verdes - 5, hendidura longitudinal
- Tomates - 1, grandes, en rodajas finas
- Los clavos - 5 de la hoja
- Bay - 1
- canela - 1 rama de 1 pulgada
- granos de pimienta negra - ¾ cucharadita
- pasta de jengibre de ajo - 1 cucharada
- Garam Masala - 1 cucharadita
- cuajada - 2 cucharadas
- El aceite de cocina - 3 cucharadas
- sal - al gusto
- hojas de cilantro - para adornar
Direcciones :..
- Coloque una cacerola profunda en media a la llama y caliente el aceite
- Añadir especias enteras y saltear por un minuto
- mezcla de cebolla, pasta de ajo, jengibre y chiles verdes, cebolla y saltee hasta que se vuelven marrones.
- Añadir los tomates y cocine hasta que los tomates se vuelven blandas.
- grieta en los dos huevos crudos en esta mezcla y se les revuelven.
- mezcla en el arroz escurrido y saltear por un minuto más.
- Añadir sal al gusto.
- mezcla de huevos cocidos.
< li> Agregar 4 tazas de agua caliente, tapar y cocinar hasta que el arroz esté medio cocido.
- Quitar la tapa y mezclar en Masala garaml y requesón. li> cubierta
- Decorar con hojas de cilantro y servir caliente junto con una salsa de yogur de su elección.
5. Ensalada de huevo sándwich:
Bolsas con la bondad de los huevos y pepinos, ésta es una opción perfecta almuerzo de verano. Sabor con un poco de salsa de tomate y el paquete en la lonchera de su hijo a ser disfrutado junto a un fruto de su elección. También puede mantener un puñado de nueces
Ingredientes:.
- Los huevos - 2, cocido, pelado y cortado en dados
- Patata - 2, medianas, peladas, cocidas y molidas
- Pasta condimentos - 1 cucharadita
- hojuelas de chile rojo - 1 cucharadita
- sal - al gusto
- pepino - 1, peladas, cortadas en rodajas finas
- pan de trigo integral - 4
- Mantequilla - 2 cucharaditas, salados
Instrucciones:
- Mezclar los huevos con la patata y el condimento de lado y mantener durante unos 15 a 20 minutos.
- Reducir a la mitad el pan rodajas y recorte los bordes, si no le gustan las costras.
- Aplicar la mantequilla en el 8 mitades de las rebanadas de pan y reservar.
- Divida la mezcla en 4 porciones iguales y se extendieron por todo cuatro de las mitades de pan con mantequilla.
- Top con pepino rebanadas y cubrir con resto de la pan mitades.
- Pack It In The Lunchbox Junto con una salsa de su elección y el puñado de verduras.
Cada una de estas recetas están empaquetado con perfecta la nutrición, la mayoría de ellos son bajos en calorías. Los amo a todos. Además, hay muchos más en la lista de mi favorito - arroz frito de huevo, tostadas francesas, huevos fritos, huevo y sandwich vegetal - un tesoro de recetas de huevo
Pruebe estas recetas de huevo saludables para el almuerzo! No comparta su experiencia con nosotros en la sección de comentarios.
