10 mejores plantas que tienen un alto valor nutricional En
frutas no procesadas y recién cortadas y vegetales, nueces y semillas son plantas que tienen un alto valor nutricional. Tengamos un control sobre estas plantas altamente nutricionales
Valor nutricional de las plantas:.
A continuación se muestra una lista de los productos vegetales que tienen un alto cociente de la nutrición:
1. Aceitunas:
aceitunas no sólo tienen un alto valor nutricional, pero muchas propiedades medicinales. Cuando las aceitunas se consumen en cantidad moderada hacen maravillas en su salud. Se componen de grasa saludable y es importante consumir pequeñas cantidades de la misma.
El aceite de oliva ayuda en la reducción de algunos genes muy agresivas de cáncer de mama.
Los fitoesteroles se encuentran en las aceitunas en abundancia. Se sabe que reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
El aceite de oliva está llena de ácidos grasos omega-6, que es un reemplazo natural y saludable para otros aceites de cocina común.
2 . Frijoles:
Haga la manera para los frijoles en su dieta si usted quiere cambiar a una dieta rica en fibra
Cada variedad de frijol ha sido bendecida con un montón de proteínas, fibra, ácido fólico,. hierro y vitamina B1 para nombrar unos pocos.
contiene grandes cantidades de ácidos grasos omega-6 ácidos grasos omega-2 y.
Estas alubias son ricos en manganeso y ácido fólico.
Los frijoles negros son una rica fuente de proteínas y también contienen aminoácidos y folatos.
judías verdes no sólo están llenos de proteínas, pero también son muy ricas en ácidos grasos omega-3 y fibra.
frijoles tienen gran cantidad de proteínas, ácido fólico y hierro.
habas son ricas en potasio y elementos de manganeso.
3. Las verduras fibrosas.
plantas fibrosas, tales como hojas de mostaza, hojas de nabo, col rizada, coliflor, acelga, brócoli, lechuga, hinojo, apio, espinacas, berenjenas y los frijoles son ricos en fibra que ayuda a la digestión
El apio es rico en vitamina K y también ha sido bendecida con montones de minerales y vitaminas. El apio también tiene un alto porcentaje de contenido de agua en ella.
Los compuestos que mantienen el colesterol bajo control y son eficaces en la prevención de los cánceres se encuentran en el apio. Es muy beneficioso en la reducción de la presión arterial, ya que relaja los músculos de las arterias.
4. Las verduras con almidón:
Raíz de verduras como nabos, colinabos, calabaza, patatas, batatas, guisantes, nabos, habas, remolacha y zanahorias son las verduras con almidón
A pesar de ser menos almidón, las zanahorias tienen. alto valor nutricional. Ellos están llenos de vitamina A.
Las verduras con almidón son el proveedor de altas dosis de fibra. También contienen pequeñas dosis de vitamina K y C y se atan con potasio.
Los fitoquímicos presentes en los vegetales con almidón son efectivos antioxidantes que combaten enfermedades inflamatorias y cáncer.
La moderación es la clave en el consumo de almidonado verduras, especialmente cuando se considera la pérdida de peso. Para una dieta equilibrada, siempre se debe consumir una gran cantidad de verduras de hoja verde, alimentos fibrosos y menos cantidades de vegetales con almidón.
5. Lechuga:
Aquí es otra planta nutricional que viene en diferentes colores. La variante verde multicolor u oscuro es rico en fitoquímicos.
Las variedades más pálidas tienen menor valor nutricional.
6. Almendras:
Las almendras están llenas de vitamina E, manganeso, cobre, vitamina B12 y triptófano
Baja el colesterol LDL se puede lograr mediante el consumo de almendras.. Esto reduce el riesgo de contraer enfermedades del corazón.
Pon los niveles de azúcar en la sangre de la comida también pueden ser reducidos por el consumo regular de almendras.
7. Espinaca:.
La espinaca se carga con la vitamina A, vitamina K, ácido fólico, magnesio, manganeso, vitamina C, hierro, vitamina B2, potasio, calcio, triptófano, vitamina B6 y vitamina E sólo para nombrar unos pocos
también es rico en proteínas y es considerado el mejor alimento de la pérdida de peso.
No es de extrañar famoso personaje de dibujos animados 'Popeye' se sabe que prolifera en el consumo de espinacas para la energía!
8. Brócoli:
El brócoli es rico en una gran cantidad de vitaminas - vitamina A, K, fibra C, triptófano, manganeso, vitamina B6, ácido fólico y B2 para nombrar unos pocos. Este vegetal tiene propiedades anti-inflamatorias, anti-cáncer y anti-oxidantes propiedades.
El consumo de brócoli conduce a la desintoxicación del cuerpo. El brócoli estimula el contenido de antioxidante cuando se cocina ligeramente. Está lleno de proteínas de alta calidad y actúa como un facilitador eficiente de la pérdida de peso.
Algunos suplementos vitamínicos y suplementos de alimentos integrales tienen extractos de brócoli en el mismo.
9. Bayas:
Las bayas son una rica fuente de manganeso, vitamina C, yodo, fibra, vitaminas del complejo B, ácido fólico, omega-3 los ácidos grasos, potasio, vitamina K, etc.
Condiciones como cardiovasculares la enfermedad y la artritis se han sabido para ser curado por las bayas que consumen.
10. Avena:
avena menos procesados son avena cortada que se dice que es muy beneficioso para la salud. Ellos están enriquecidos con triptófano, manganeso, fósforo, selenio, fibra, vitamina B1 y magnesio. También son una fuente de proteínas de buena calidad. Ellos contienen beta-glucano que ayuda a reducir el colesterol.
La avena también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la reacción inmune a las infecciones causadas por bacterias.
Ahora que ya sabe acerca de estos opciones de comida muy saludable por el valor nutricional de las plantas, estamos seguros de que va a tratar por ti mismo y ver la diferencia. No vamos a saber en los comentarios aquí.
