25 La mayoría de las maneras eficaces de impulsar su Metabolism
Todos nosotros tratar de mantenerse en forma y saludable en nuestros propios caminos. Para la mayoría de nosotros, mantenerse en forma también significa la reducción de peso. Usted puede ser el ejercicio y tratando de comer bien o seguir una dieta para perder peso, pero no siempre está satisfecho con el resultado. Por otro lado, su amigo puede estar comiendo todo lo que quiere, y ni siquiera el ejercicio, sin embargo, mira forma y delgado.
Si usted todavía se pregunta acerca de por qué sus esfuerzos no están dando el resultado deseado, tal vez es debido a su metabolismo.
¿Qué es el metabolismo?
el metabolismo es un término usado para describir el proceso de descomposición de proteínas, carbohidratos y grasas para producir energía en el cuerpo. Nuestro metabolismo compensa por toda la gama de procesos biológicos que tienen lugar internamente. La tasa de metabolismo depende de la interacción entre el número de calorías que consume y el número de calorías que se pierde a través del ejercicio
El metabolismo se divide en dos categorías - el anabolismo y el catabolismo:.
- el anabolismo permite al cuerpo a crear nuevas células y mantener los tejidos. Es la síntesis de todos los compuestos necesarios para las células.
- El catabolismo es el conjunto de reacciones químicas que descomponen las moléculas en unidades más pequeñas, que ayudan en la obtención de energía.
persona con metabolismo rápido va a perder más peso que una persona con una tasa de metabolismo más lento.
¿Qué influye en el metabolismo?
Nuestro metabolismo está determinada por múltiples factores. Algunos de los factores que influyen en la tasa de metabolismo del cuerpo incluyen:
1. Edad:
Nuestro metabolismo se reduce en un 5% cada década después de los 40 años debido a la disminución de la masa muscular. A medida que madura, tiene que ser más activo en el ejercicio y ver lo que come.
2. Género:
Se cree que los hombres queman más calorías que las mujeres debido a los tejidos musculares presentes en su cuerpo
3.. Hereditaria:.
Puede heredar el metabolismo de sus padres y abuelos
4. Trastorno de la tiroides:
El hipertiroidismo y el hipotiroidismo puede ralentizar o acelerar el metabolismo del cuerpo. Consulte con su médico acerca de sus problemas de peso.
¿Qué influye en el metabolismo?
Nuestro metabolismo está determinada por múltiples factores. Algunos de los factores que influyen en la tasa de metabolismo del cuerpo incluyen:
1. Edad:
Nuestro metabolismo se reduce en un 5% cada década después de los 40 años debido a la disminución de la masa muscular
2.. Género:
Se cree que los hombres queman más calorías que las mujeres debido a los tejidos musculares presentes en su cuerpo
3.. Herencia:.
Usted puede heredar el metabolismo de sus padres y abuelos
4. Trastorno de la tiroides:
El hipertiroidismo y el hipotiroidismo puede ralentizar o acelerar el metabolismo del cuerpo
Maneras de aumentar el metabolismo:.
La mejor manera de aumentar su metabolismo es mediante el aumento de la necesidad del cuerpo para obtener energía. Aquí están las 25 maneras más eficaces para impulsar su metabolismo:
1. Té verde:
- El té verde contiene un antioxidante llamado catequinas, que ayudan a aumentar el metabolismo
- Los compuestos que se encuentran en el té verde aumentar la tasa metabólica durante 24 horas mediante el aumento de la producción de energía..
- los investigadores han concluido que los que beben el té verde tienden a perder más peso en comparación con aquellos que no lo hacen.
- beber 8 onzas de té verde al día puede aumentar el gasto de energía por 90 calorías al día .
- también está lleno de compuestos que combaten el cáncer, que puede proteger el cuerpo contra los tumores cancerosos.
2. Evitar grasas trans:
- Evite el consumo de saturadas y grasas trans, ya que ralentizan la tasa de metabolismo del cuerpo
- grasas trans se une con las células de grasa y el hígado, lo que reduce la capacidad del cuerpo. para quemar grasa.
- Comer grasas trans también puede conducir a la resistencia a la insulina y la inflamación, los cuales pueden paralizar el metabolismo y causar aumento de peso.
3. Los ejercicios aeróbicos:
- El ejercicio es la forma más segura para aumentar el metabolismo
- El ejercicio aumenta la tasa metabólica del cuerpo
- También mantiene el alto gasto de energía durante el. período de recuperación.
- debe ejercicio diario durante 30 minutos para mantener los niveles de metabolismo alto.
- los ejercicios aeróbicos puede ser muy útil para aumentar el metabolismo del cuerpo.
- al caminar o trotar, la rampa encima de la intensidad durante 30 segundos y volver a la velocidad normal después.
4. El entrenamiento del intervalo:
- incorporar el entrenamiento de intervalo en su régimen de entrenamiento
- se alterna entre los ejercicios de entrenamiento de intervalos de alta y baja intensidad, lo que permite quemar más calorías en menos tiempo
<.. li> ejercicios de entrenamiento de intervalo no se centran en ejecución hardcore o el ciclismo.
- caminar a paso rápido, seguido de la reducción del ritmo que recorrer un largo camino para impulsar la tasa de metabolismo del cuerpo.
5. El entrenamiento con pesas:
- Breves sesiones utilizando el peso pesado puede aumentar su metabolismo por 452 calorías por casi 24 horas
- Los músculos más tienes, cuanto mayor es el número de calorías que quema. durante el entrenamiento con pesas.
- Cada libra de músculo ganó el metabolismo se incrementa en un 20 a 30 por ciento.
- ejercicios de entrenamiento muscular incluyen el levantamiento de peso y el ejercicio de alta intensidad.
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