Muchos verduras de hoja verde, incluida todo rúcula y col rizada para espinacas y colegas de colegios, contienen potasio y magnesio que son minerales clave para controlar la presión arterial, según Harvard Medical School . Estos nutrientes son una parte importante de la dieta dash (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o presión arterial alta), lo que sugiere una variedad de alimentos que reducen la presión arterial. Una dieta rica en potasio ayuda al cuerpo a ser más eficiente para eliminar el exceso de sodio, lo que puede aumentar la presión arterial, y el magnesio ayuda a promover el flujo sanguíneo saludable, según el nutricionista alegría de Joy Bauer .
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> Un vaso frío de leche ofrece una porción sólida de calcio y vitamina D, nutrientes que funcionan en equipo para ayudar a reducir la presión arterial en un 3 a 10 por ciento, según el sitio web de Bauer. Es posible que esos números no parezcan impresionantes, pero podrían traducirse en una reducción del 15 por ciento en el riesgo de enfermedad cardíaca, agrega. Otra investigación sugiere que las personas con bajos niveles de calcio tienen un mayor riesgo de presión arterial alta.
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Si ha estado evitando los huevos debido a las preocupaciones de salud del corazón, debe saber que los estudios anteriores han demostrado que las yemas no aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Ahora, investigaciones recientes han confirmado que las claras de huevo también merecen un lugar en la lista de alimentos que reducen la presión arterial, según un estudio presentado en una reunión de la American Chemical Society. Como informó MensHealth.com, cuando las ratas con presión arterial alta se alimentaron con una proteína encontrada en las claras de huevo, experimentaron una caída en la presión arterial que era comparable a una dosis baja de captopril, un medicamento para reducir la presión sanguínea. Aunque se necesita más investigación, los huevos son una fuente sólida de proteínas, vitamina D y otros nutrientes saludables.
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Esta verdura crucíferia es una buena fuente de minerales reguladores de la presión arterial de magnesio, calcio y potasio. (Estas son las 13 vitaminas esenciales Su cuerpo necesita mantenerse saludable.) De hecho, las altas cantidades de esos tres minerales son comunes entre los alimentos que reducen la presión arterial. Investigaciones anteriores en animales han encontrado que una dieta alta en brotes de brócoli puede ayudar a reducir la presión arterial, la enfermedad cardiovascular y el accidente cerebrovascular. Los brotes de brócoli son altos en compuestos que pueden ayudar a reducir el daño a las arterias, lo que puede desempeñar un papel en la presión arterial alta.
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> Las personas con presión arterial alta que bebieron aproximadamente ocho onzas de jugo de remolacha experimentaron una disminución en la presión arterial de aproximadamente 10 mm Hg, según un estudio publicado en abril de 2013 en la revista American Heart Association Hypertension . El ingrediente mágico? Nitrato, que se convierte en óxido nítrico, un gas que amplía los vasos sanguíneos y ayuda al flujo sanguíneo. Un vaso al día podría ayudar a mantener la presión arterial a un nivel más bajo y saludable.
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Las personas que cocinaron con una mezcla de los dos aceites (disponibles en las tiendas de alimentos saludables) vieron una caída en la presión arterial casi comparable con la disminución que resulta de tomar medicamentos, según la investigación de las sesiones científicas de la Asociación Americana del Corazón. Los investigadores creen que el efecto se debe a los ácidos grasos y antioxidantes de los aceites como Sesamin, Sesamol Sesamolin y Oryzanol.
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Nuevamente, los alimentos que reducen la presión arterial suelen ser ricos en potasio y nutrientes similares. Famoso de potasio que reduce la presión arterial, un plátano contiene aproximadamente 420 miligramos, o el 11 por ciento de los 4.700 miligramos que la Asociación Americana del Corazón recomienda que las personas consuman a diario. Sorprendentemente, sin embargo, muchas verduras son en realidad más altas en potasio que estas frutas populares. Una taza de acelgas con 960 miligramos, una taza de frijoles blancos cocidos tiene casi 1,200 miligramos y un aguacate completo tiene 975 miligramos.
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Alimentos que reducen la presión arterial y ¿Sabes genial? El chocolate negro está en la parte superior de la lista. Este alimento agridulce es rico en antioxidantes llamados flavanoles, que hacen que los vasos sanguíneos sean más elásticos, según prevención . Cíguete a una onza o menos al día y asegúrate de que contenga al menos el 70 por ciento de cacao.
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> Rociar linaza molida sobre sus comidas puede tener un gran impacto en sus lecturas de presión arterial. En un estudio de 2013 Publicado en la revista hipertensión , los participantes con presión arterial alta y enfermedad de la arteria periférica comieron 30 gramos (aproximadamente una onza) de linaza molada al día. Después de seis meses, su presión arterial sistólica (el número superior) disminuyó en 15 mm Hg, en promedio, y su presión arterial diastólica (el número inferior) cayó en 7 mm Hg.
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> Bajar la presión arterial requiere más que simplemente reducir el sodio, Prevention.com informes . También debe comer alimentos en al menos dos de estos tres minerales:calcio, magnesio y potasio. Con los frijoles blancos, obtienes el premio gordo para los tres. Solo una taza contiene el 13 por ciento del calcio, el 30 por ciento del magnesio y el 24 por ciento del potasio necesario para sus porciones recomendadas diarias.
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> Un estudio de 2012 descubrieron que cuando los adultos sanos bebían 330 ml (aproximadamente 11 onzas) de jugo de granada todos los días durante cuatro semanas, sus presiones sanguíneas sistólicas y diastólicas cayeron. Por lo tanto, es posible que desee comenzar a intercambiar su jugo de naranja matutina por una tapa y media de esta alternativa saludable para el corazón.
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La avena es uno de los pocos alimentos semiprocesos que reducen la presión arterial. Esto se debe a que obtener las cantidades correctas de fibra dietética y granos integrales es vital para mantener una presión arterial saludable, y la avena es una fuente sabrosa de ambos. Los estudios clásicos han demostrado que comer avena puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica. Además, la fibra puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable y prevenir la obesidad, un factor de riesgo para la presión arterial alta.
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Comer alimentos ricos en probióticos tiene un efecto modesto en la presión arterial alta, según una revisión de nueve estudios . Los participantes del estudio que vieron un impacto positivo en su presión arterial tenían múltiples especies de bacterias probióticas regularmente durante más de 8 semanas. Para aumentar su consumo de probiótico, intente agregar kimchi, kombucha, tempeh y miso a su dieta.
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Las lentejas no solo son una gran fuente de proteínas y fibra, sino que también pueden afectar la presión arterial. Una vez más, esto es gracias al potasio:100 gramos de lentejas rojas divididas tienen más potasio que un plátano, por lentils.org .
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Si no eres fanático de la leche descremada, el yogurt podría ser una gran alternativa para satisfacer tus necesidades lácteas y ayudar a luchar/reducir la presión arterial alta. Según la American Heart Association , las mujeres que comieron cinco o más porciones de yogurt por semana experimentaron una reducción del 20 por ciento en su riesgo de desarrollar presión arterial alta. La lechería también contiene calcio que es esencial para la presión arterial sana ya que el mineral ayuda a los vasos sanguíneos a tensar y relajarse cuando sea necesario, por Harvard Medical School .
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Los flavonoides se han relacionado con la presión arterial inferior e hipertensión. Es por eso que las bayas como los arándanos y las moras son buenas para tener a mano para agregar a la avena, el yogurt o los batidos. Un estudio descubrió que las personas con hipertensión que tenían la mayor ingesta de antioxidantes a través de bayas redujeron su riesgo de presión arterial alta en un 8 por ciento.
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¿Hay algo que el ajo no puede hacer? Es un elemento básico en la medicina natural y está vinculado a la disminución del colesterol y la presión arterial alta , también, según Healthline . Este antibiótico natural tiene que agradecer la alicina del ingrediente activo por sus beneficios para la salud. Además, más investigación muestra Comer ajo altera cómo se dilatan los vasos sanguíneos, lo que resulta en cambios en la presión arterial también.
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Un estudio Descubrieron que los que tomaron extracto de sandía mostraron presión arterial reducida específicamente en los tobillos y las arterias del brazo. otros estudios En los ratones también muestran el efecto positivo de la sandía. Aunque se necesita más investigación para determinar los detalles, comer fruta fresca como la sandía ciertamente no va a doler.
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Tan solo una porción de pistachos al día podría reducir la presión arterial, de acuerdo con los resultados de este estudio . Otro estudio También descubrió que la tuerca puede reducir la presión arterial durante los tiempos estresantes gracias a su efecto sobre el endurecimiento de los vasos sanguíneos y la frecuencia cardíaca.
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Los kiwis son otra fruta que impacta positivamente la presión arterial. Algunos investigadores estudiaron Cómo le va a la fruta en comparación con las manzanas:descubrieron que comer tres kiwis al día durante ocho semanas redujo la presión arterial en personas con presión arterial ligeramente alta más que comer una manzana por día durante el mismo tiempo. (Todavía hay muchos beneficios para la salud de las manzanas , aunque!) También se descubrió que una porción diaria de kiwi reducía la presión arterial en personas con solo niveles ligeramente elevados. Los kiwis también son una excelente fuente de vitamina C que también puede mejorar la presión arterial.
Peces, como el salmón, y otros que tienen un alto contenido de Omega-3 podría beneficiar a las personas con presión arterial alta. La investigación muestra Estas omegas pueden reducir la presión arterial. La American Heart Association Recomienda comer pescado graso al menos dos veces por semana.
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Esta especia podría reducir la presión arterial a corto plazo, según un análisis de tres estudios . Se necesita más investigación sobre el impacto a largo plazo, pero una pizca de canela en su avena o sobre la fruta podría hacer más bien que daño.
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Agregue aceite de oliva a su lista de compras de presión arterial. La razón principal de este beneficio es por los polifenoles. Estos compuestos son conocidos por pelear inflamación y reduciendo la presión arterial, de acuerdo con ucdavis . Es por eso que el aceite de oliva es una parte clave de la dieta Dash y uno de los alimentos que reducen la presión arterial.
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